¿En qué tipo de casa puedes vivir para vivir más tiempo?
1. La mejor habitación para la longevidad
1. Temperatura ambiente: 20 ℃
Se ha descubierto que una temperatura ambiente constante es de gran importancia para la salud. Zhang, profesor de ciencias de la salud en la Universidad de Medicina China de Beijing, dijo a los periodistas que una temperatura ambiente de alrededor de 20°C es la más cómoda. Esta temperatura ayuda al cuerpo a disipar el exceso de calor. Si la temperatura ambiente supera los 25°C, el cuerpo humano comenzará a absorber calor del mundo exterior y sentirá calor. Si la temperatura ambiente supera los 35°C, las glándulas sudoríparas del cuerpo humano se activarán y el cuerpo disipará el calor a través del sudor, provocando sensaciones incómodas como latidos cardíacos acelerados, circulación sanguínea acelerada, mareos y fatiga. Por el contrario, cuando la temperatura está entre 8 ℃ y 18 ℃, el cuerpo humano irradiará calor; cuando la temperatura ambiente es inferior a 4 ℃, sentirás frío.
Al mismo tiempo, 20 ℃ es también la temperatura óptima para dormir. Cuando la temperatura ambiente es superior a 24 ° C, el sueño será menos profundo y aumentará el número de movimientos corporales y despertares (número de despertares) durante el sueño. Cuando la temperatura del sueño es inferior a 18°C, es difícil entrar en un sueño profundo.
2. Humedad: 40
Un estudio del Departamento de Salud y Medicina Ambiental de la Universidad de Nagoya en Japón encontró que la aparición frecuente de influenza está estrechamente relacionada con la baja humedad del aire. Song Guangsheng, director del Centro Nacional de Inspección y Supervisión de Calidad del Medio Ambiente de Vehículos Interiores y Productos de Protección Ambiental Interior, dijo que cuando la humedad del aire interior es inferior a 40, el polvo, las bacterias, etc. pueden adherirse fácilmente a la membrana mucosa e irritar la garganta. Causa tos e induce fácilmente bronquitis, asma y otras enfermedades del tracto respiratorio.
Pero el exceso de humedad no es bueno para el organismo. Las personas pueden sentir náuseas, pérdida de apetito, irritabilidad, fatiga, mareos, etc. Un estudio de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda encontró que vivir en una habitación húmeda y mohosa también puede aumentar el riesgo de enfermedades alérgicas como asma y eczema. En un ambiente con mucha humedad, también es más probable que crezca moho y cosas similares.
Song Guangsheng dijo que, según los estándares del aire interior de mi país, la humedad interior debe ser de 40 a 80 en verano y de 30 a 60 en invierno. La humedad interior adecuada para personas mayores y niños es de 45 a 50 grados Celsius, y la humedad interior adecuada para pacientes con enfermedades respiratorias como el asma es de 40 a 50 grados Celsius. La humedad exterior es alta en los días lluviosos del verano austral, por lo que conviene reducir el tiempo de apertura de las ventanas cuando hace buen tiempo, abrir más ventanas para ventilar y disipar la humedad; puede colocar algunas cajas o desecantes que absorban la humedad en los armarios y gabinetes; . El aire en las zonas del norte es seco en invierno. Puedes utilizar un humidificador, rociar un poco de agua en el interior o fregar el suelo dos veces al día. Cabe señalar que si utiliza un humidificador, lo mejor es utilizar agua pura, y la máquina debe limpiarse y desinfectarse periódicamente.
3. Ventilación: asegurar media hora cada día.
En la vida diaria, los "gases residuales" se producen en el interior todo el tiempo: la basura en la cocina, el baño y los botes de basura producirán contaminación del aire durante la noche, alfombras que no se han limpiado durante mucho tiempo, ropa de cama; y las almohadas que no han sido aireadas pueden criar fácilmente ácaros. Hay demasiado polvo en la parte superior de las estanterías y muebles, lo que agrava la contaminación de los objetos flotantes en el aire. Especialmente después del período de calefacción en el norte, muchas personas cierran las ventanas. casa para evitar que entre aire frío. Con una mala circulación del aire interior, la resistencia del cuerpo de muchas personas comienza a disminuir y con frecuencia son "atacados" por enfermedades.
Song Guangsheng dijo que la ventilación es una forma eficaz de mejorar el aire interior. El mejor horario de ventilación es de 9:00 a 11:00 y de 14:00 a 15:00 todos los días. La cocina, el baño y la sala de estar se pueden ventilar durante media hora. Si encuentra neblina, intente abrir las ventanas lo menos posible y utilice un purificador de aire y un humidificador juntos. En la cocina se debe instalar una campana extractora con un buen efecto de purificación, tratar de reducir la fritura que causa una gran contaminación por humos y no fumar en el interior. Además, elimine el polvo con regularidad cada medio mes o un mes para reducir las partículas nocivas en el aire. También conviene recordar que el efecto de ventilación de algunos edificios de gran altura es deficiente y el tiempo de apertura de las ventanas debe ampliarse relativamente.
4. Brillo de la iluminación: no más de 90
Al elegir y usar lámparas, la mayoría de las familias solo se centran en la apariencia, el ahorro de energía y el ahorro de energía, y a menudo ignoran la iluminación y el color. temperatura, etc. Normas relacionadas con ambientes de iluminación saludable.
Wu Wei, experto en diseño de villas del Dongyi Risheng Original International Villa Design Center, dijo a los periodistas que demasiadas y demasiado brillantes lámparas en la casa no solo desperdician recursos, sino que también causan una gran irritación en los ojos y puede causar fácilmente irritabilidad emocional. Cada espacio de tu hogar tiene diferentes funciones y diferentes requisitos de intensidad de luz. En general, la luminosidad de salones, salas de estudio, restaurantes y otros espacios es más fuerte que la de dormitorios y cocinas, y está más acorde con los patrones de trabajo y descanso humanos. La luz interior debe mantenerse lo más suave y uniforme posible, sin deslumbramientos ni sombras. El brillo de la fuente de luz ajustable debe controlarse entre 60 y 80, y el brillo máximo no debe exceder 90.
Además, en cuanto al color, se deben evitar los farolillos giratorios de colores. En la sala de estar, estudio y cocina, lo mejor es elegir colores fríos, es decir, luz blanca, como función de iluminación principal se deben utilizar fuentes de luz amarilla cálida en dormitorios, baños y balcones; Para la iluminación local, utilice lámparas de escritorio con buenas propiedades de sombreado para bloquear más radiación infrarroja contenida en este tipo de fuente de luz. Intente instalar la menor cantidad posible de espejos, vidrios y otros accesorios en la pared. Por último, ya sea en la oficina o en casa, intenta utilizar iluminación incandescente en lugar de iluminación fluorescente. La luz ultravioleta y azul de este último puede provocar daños en la piel y la retina.
5. Plantas verdes: dos macetas por cada 10 metros cuadrados.
Colocar plantas verdes en casa no sólo puede purificar el aire y aumentar el contenido de oxígeno, sino también aliviar la tensión. Un estudio realizado por la Universidad de Exeter en el Reino Unido encontró que colocar plantas en macetas en el lugar de trabajo puede mejorar la comodidad psicológica de los empleados y el desempeño comercial, y también puede reducir la posibilidad de que los empleados cambien de trabajo.
Song Guangsheng decía que las plantas deben seleccionarse y colocarse según el tamaño de la habitación. Los lugares soleados como balcones y pasillos son adecuados para colocar plantas verdes. En circunstancias normales, es más apropiado colocar dos macetas con plantas de 10 metros cuadrados en una habitación de 1,5 metros. Colocar plantas verdes junto a la ventana no solo puede absorber el polvo, purificar el aire y prevenir la sequedad, sino que también reduce eficazmente la contaminación acústica. Se prefieren los grandes y frondosos, como el diamante dorado, el potos, la dieffenbachia, el rey verde, etc.
Debido a la fotosíntesis, las plantas verdes absorben dióxido de carbono durante el día, pero por la noche compiten con las personas por el oxígeno y liberan contaminantes como el dióxido de carbono. Por lo tanto, es mejor no agrandar las plantas en macetas del dormitorio. Si se liberan, se deben sacar por la noche para evitar un suministro insuficiente de oxígeno, lo que provoca mareos y dificultad para respirar. Lo mejor es elegir plantas más pequeñas como potos y plantas araña, no más de dos o tres macetas.
6. Sol: al menos 2 horas al día.
La luz solar es una condición necesaria para la vida. Los estudios han demostrado que la luz solar en interiores no debe ser inferior a 2 horas al día.
El "Código de Planificación y Diseño de Áreas Urbanas Residenciales de la República Popular China" también estipula: "El estándar de luz solar para edificios residenciales en las grandes ciudades es ≥2 horas en días fríos y ≥1 hora en invierno. En los días de solsticio, en los edificios donde viven las personas mayores, en invierno, la luz solar no debe ser inferior a 2 horas al día. "Una habitación bien iluminada tiene un gran impacto psicológico y fisiológico, especialmente en las personas mayores y en los niños. Zhang Long, secretario general del Comité Profesional de Diseño de Ambientes Interiores y Exteriores de la Sociedad de Arquitectura de Shanghai, dijo que los niños se encuentran en la etapa de desarrollo físico y los rayos ultravioleta del sol pueden ayudarlos a sintetizar calcio y fortalecer sus huesos. La mayoría de las personas mayores sufren pérdida ósea y pasar más tiempo al sol puede prevenir la osteoporosis hasta cierto punto.
Si la habitación es oscura debido a su orientación, la web americana "Building Structure and Interior Design" recomienda utilizar el color para hacer la habitación espaciosa y luminosa. En una sala de estar o un dormitorio, las paredes deben pintarse en colores brillantes como azul claro o verde menta para que la habitación parezca abierta y espaciosa.
2. Receta de longevidad
1. Gachas de avena saludables para la longevidad de los cinco elementos
Ingredientes: 20 dátiles rojos Tongxin (sin hueso), 20 semillas de loto Tongxin (sin hueso), 30 pasas, 30 soja seca, cantidad adecuada de arroz negro.
Método: Remoje los cinco tipos de alimentos anteriores durante la noche y luego cocínelos hasta que estén bien cocidos.
2. Sopa de longevidad que potencia el Qi
Ingredientes: baya de goji 5 yuanes, 1 tael de ñame, Codonopsis pilosula 5 yuanes, longan 5 yuanes, Adenophora 5 yuanes, 3 rodajas de jengibre, 1 polygonatum odorifera Dos, 5 dátiles rojos.
Preparación: Después de que la olla llena de agua de 600 cc esté hervida, agregue todos los ingredientes y cocine a fuego lento hasta que se absorba el sabor.
En tercer lugar, pescado de cumpleaños
Ingredientes: tortuga de caparazón blando, ginseng, dátiles rojos, carne de longan, repollo frito, cebollas verdes, rodajas de jengibre, vino Shaoxing, sal refinada, sopa de pollo. .
Método de trabajo
1. Lavar el pato y el pescado, añadir el caldo de pollo, la cebolleta, el jengibre, el vino y la sal.
2. Añade la carne de longan, los dátiles rojos y el ginseng y cocina al vapor hasta que esté sabroso.
3. Añade los corazones de col verde.
Luego añade longan.
Plato de longevidad: costillas de cerdo estofadas con algas
Ingredientes: 700 g ~ 800 g de costillas de cerdo, unas 20 algas secas, 600 g, sal, salsa, jengibre.
Método de trabajo
1. Remojar las costillas en agua caliente una vez, luego ponerlas en la olla, agregar agua hasta que estén casi sumergidas y llevar a ebullición.
2. Vierta el agua o retire la espuma flotante.
3. Después de lavar las algas, remójelas en agua hasta que estén blandas, córtelas en secciones de 6 a 8 cm de ancho y 10 cm de largo y átelas en un "nudo marino".
4. Cortar el rábano en trozos pequeños.
5. Ponga el agua y las costillas recién cocidas en la olla, hierva a fuego alto y cocine a fuego lento durante 1 a 1,5 horas.
6. Agregue las algas, cocine de 30 a 40 minutos, agregue el rábano, la sal, la salsa de soja y continúe cocinando a fuego lento.
7. Según la costumbre de Okinawa, prepara un poco de jengibre picado y añade tu propio gusto al comer. Se dice que sabe mejor.
5. Tofu hervido Yishou
250 gramos de tofu. 100 g de aceite de sésamo, 3 g de pimienta, 20 g de azúcar, 15 g de cebolla verde rallada, 15 g de jengibre rallado, 10 g de salsa de soja, 15 g de vino Shaoxing, 1 g de glutamato monosódico, 100 g de sopa clara, pimienta.
Prepara 250 gramos de tofu
Ejercicio:
1 Cocine al vapor el tofu en un cajón, corte la piel amarilla que lo rodea y córtelo en 2. cm cuadrados Poner los trozos en una olla con agua tibia y cocinar a fuego lento hasta que floten, retirar y escurrir.
2. Pon el aceite de sésamo en el wok y caliéntalo al 60% de temperatura (unos 150 ℃). Freír el pimiento hasta que se ponga amarillo, luego agregar el azúcar. Cuando se ponga rojo, agrega el tofu y revuelve bien. Después de colorear, agregue las cebollas verdes ralladas, el jengibre rallado, la salsa de soja, el vino Shaoxing, el glutamato monosódico, el caldo y el azúcar, y cocine a fuego lento hasta que el tofu adquiera un color rojo granate.