¿Qué es el ejercicio moderado, cuáles son sus características y requisitos básicos?

Siéntase cómodo después del ejercicio, no se sentirá cansado y no le provocará fatiga excesiva ni asma. Es apropiado no afectar el trabajo y la vida del día. Si después de hacer ejercicio te sientes muy cansado, te duele la espalda, te duelen las piernas y no quieres hacer nada, entonces has hecho demasiado ejercicio. El mayor problema del ejercicio excesivo es que puede provocar fácilmente hipoxia endógena y reducción de la inmunidad, lo que puede provocar la aparición de enfermedades. Después del ejercicio pueden aparecer síntomas como irritación, dolor de garganta, debilidad general y falta de concentración. Esto no sólo no logrará el propósito del ejercicio, sino que dañará el cuerpo. Por el contrario, la falta de ejercicio no logrará el objetivo del ejercicio. Los expertos en salud creen que las personas deberían hacer ejercicio menos de una hora al día, de tres a cinco veces por semana.

El ejercicio moderado es un factor importante para mantener la coordinación física y mental, prevenir y eliminar la fatiga, prevenir la subsalud y prolongar la vida. No haga ejercicio cuando esté extremadamente cansado. El ejercicio en este momento es perjudicial para el cuerpo humano. La actitud científica hacia el ejercicio es que "la perseverancia es lo más importante y la moderación es lo más importante". En otras palabras, el ejercicio no debe exponerse al frío. El ejercicio debe ser persistente y no debe abandonarse a mitad de camino. Incluso si no puedes hacer ejercicio todos los días, hazlo de tres a cinco veces por semana y continúa haciéndolo. Para evitar daños en los huesos y las articulaciones y un alto consumo de energía, las personas de mediana edad y mayores normalmente deberían elegir ejercicios de baja intensidad a largo plazo en lugar de ejercicios explosivos a corto plazo.

Índice

1. Si se utiliza como estándar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, se puede calcular con la siguiente fórmula: frecuencia cardíaca durante el ejercicio para personas menores de 60 años = 180 - edad (10); personas mayores de 20 años: frecuencia cardíaca durante el ejercicio = 170 - edad (10); Si siente malestar físico o fatiga después del ejercicio, o su frecuencia cardíaca no ha vuelto a un estado tranquilo después de 15 minutos de ejercicio, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y debe ajustarla a tiempo.

2. Índice de masa corporal (Índice de masa corporal): El índice de masa corporal generalmente puede reflejar si su peso actual es adecuado para su altura, para determinar si necesita aumentar la cantidad de ejercicio. Para una persona promedio, en circunstancias normales, mantener un índice de masa corporal entre 18,5 y 24,9 es un rango relativamente ideal. El método de cálculo del índice de masa corporal (índice de masa corporal) = peso (kg)/altura (metros)/altura (metros).

3. Resistencia muscular, fuerza muscular y flexibilidad: La resistencia muscular se refiere a la resistencia de los músculos para contraerse y relajarse de manera efectiva. La fuerza muscular se refiere a la fuerza externa máxima que un músculo puede superar durante un proceso de contracción. Se refiere al rango de movimiento que puede producir una articulación o una serie de articulaciones. Estos tres indicadores deberían poder lograrse mediante ejercicio moderado.

4. Presión arterial: Un índice de presión arterial saludable debe ser el resultado de un ejercicio adecuado. Ni demasiado alto ni demasiado bajo.

Beneficios

El ejercicio moderado puede obtener muchos beneficios:

1. Prevención de enfermedades coronarias, respiratorias y metabólicas.

En segundo lugar, reducir el incidencia de cáncer

En tercer lugar, prevenir lesiones, reducir la probabilidad de lesiones deportivas y mantener una buena función articular.

En cuarto lugar, ayudar a alcanzar y mantener el peso adecuado y ayudar a conseguir y mantener una composición corporal adecuada.