¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio? ¿Necesito calentar antes de hacer ejercicio?
Ronnie Cullmann, el creador del fitness, dedica una hora y media extra cada vez a hacer ejercicio, por lo que una hora es suficiente para cada persona, y no más de 90 minutos. Entonces, cuanto más practiques, mejor. Con el tiempo, la hormona del crecimiento aldosterona aumenta, acelerando la disolución de la glucosa, el agua y los ácidos grasos, lo que no sólo conduce a la pérdida de masa muscular, sino que también provoca tensión en los ligamentos, lo que no favorece la reparación.
Todos los días de 17 a 20 horas, este horario es el mejor para realizar ejercicio muscular. La energía y la fuerza física de las personas están en su punto más alto durante el día. Hacer ejercicio en este momento puede lograr buenos efectos prácticos y también es muy beneficioso para la calidad del sueño. Por supuesto, para las bolas de plástico, se puede utilizar la mañana, la tarde o incluso el mediodía, y no es necesario que la resistencia a la compresión sea demasiado alta.
Hay muchas personas que aumentan o disminuyen el tiempo de entrenamiento por diversos motivos, como por ejemplo la edad, si eres joven o adulto. Por ejemplo, tu edad de entrenamiento, si acabas de empezar a hacer ejercicio o si llevas muchos años entrenando. Otro ejemplo es tu propósito de entrenamiento, ya sea que quieras perder peso, desarrollar músculo o participar en una competencia. Estos son los principales factores que afectan tu entrenamiento y determinan tu tiempo de entrenamiento. Cuánto tiempo tienes en el gimnasio, cuánto tiempo quieres permanecer en el gimnasio y si tu dieta y plan de entrenamiento son científicos y estandarizados son cuestiones específicas que todos deben considerar. Diferentes respuestas coinciden con diferentes tiempos de entrenamiento.
Para los veteranos del fitness, todos tienen su propio conjunto de trucos de fitness, pero para los novatos que acaban de ingresar al círculo del fitness, pueden quedarse atrapados en el gimnasio sin saber por dónde empezar. Es un dilema embarazoso. Muchas personas moverán este equipo, moverán ese equipo e incluso se registrarán y se irán a casa después de practicar con todo el equipo. Si sigo así, seguiré haciendo la vista gorda y no veré ningún cambio después de practicar durante dos meses. Por tanto, la secuencia del entrenamiento muscular juega un papel clave en el entrenamiento. Una combinación eficaz y una secuencia de entrenamiento razonable pueden mejorar en gran medida el efecto real de cada entrenamiento.
La secuencia de fitness adecuada debe ser "primero un alto consumo de energía, luego un bajo consumo de energía", "primero la energía, luego el ejercicio aeróbico". Las divisiones sutiles deben ser ejercicio de calentamiento-entrenamiento energético-ejercicio aeróbico para bajar de peso-estiramiento estático. Alto consumo energético, como posturas compuestas y entrenamiento de grandes grupos musculares, incluyendo generalmente pechos, espalda, muslos, brazos, etc. Bajo consumo de energía, como entrenamiento independiente de músculos de todo el cuerpo y entrenamiento de grupos de músculos pequeños. Los músculos del cuerpo incluyen bíceps, tríceps y músculos abdominales.