¿Cómo perder peso en el gimnasio?
Mientras pierdes grasa, si quieres que tus glúteos luzcan bien, puedes hacer sentadillas, que es un ejercicio de oro para las extremidades inferiores, o también puedes practicar estocadas con barra para ejercitar tus glúteos de manera efectiva.
Las sentadillas entrenan principalmente los músculos del muslo y el glúteo mayor.
Acciones específicas: Sujete las mancuernas a los lados con ambas manos, o colóquelas ligeramente por encima de los hombros. Separe los pies de forma natural aproximadamente al mismo ancho que los hombros, extienda los pies ligeramente y sostenga el pecho. hacia arriba y mantenga la cintura y la espalda apretadas.
Arrodíllate y agáchate hasta la posición más baja, luego contrae con fuerza los muslos y agáchate para recuperarte. Haz 25 repeticiones por serie. *** *Haz 4 series.
Datos ampliados:
Los ejercicios de fitness pueden utilizar varios ejercicios a mano alzada, como varios ejercicios aeróbicos a mano alzada, gimnasia artística, aeróbic, diversos movimientos de resistencia, etc.
También puedes utilizar diversos equipos deportivos para diversos ejercicios, como mancuernas, barras, pesas rusas y otros equipos de levantamiento de pesas, así como tensores de resorte, tensores de poleas, bandas elásticas y otros equipos de entrenamiento de fuerza y diversos equipos especiales integrales. estante de entrenamiento de fuerza.
Para lograr el propósito de fortalecer el cuerpo, se necesitan métodos de entrenamiento especiales. Por ejemplo, cuando se utilizan equipos de levantamiento de pesas, como barras para realizar diversos movimientos, existen requisitos y disposiciones especiales en términos de peso del equipo, métodos de movimiento, número y frecuencia de grupos coreografiados y velocidad de movimiento.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Fitness-Baidu