Videotutorial de cómo practicar abdominales
Cuáles son los beneficios de los abdominales
1. Los abdominales pueden ejercitar los músculos abdominales, tensar los músculos, estirar los ligamentos y la columna, fortalecer los músculos y mejorar nuestro físico.
2. Los abdominales pueden estimular los capilares, acelerar la circulación sanguínea y promover reacciones químicas y fisiológicas en el cuerpo, previniendo y aliviando algunas enfermedades crónicas.
3. Los abdominales ejercitan los músculos abdominales y aumentan la cantidad de ejercicio muscular, reduciendo así el exceso de grasa abdominal y dando forma a una cintura perfecta para los amantes de la belleza.
4. Los abdominales también pueden ayudar a las personas a mantener un estado de ánimo feliz, reducir la aparición de enfermedades mentales y depresión y promover la salud mental de las personas.
¿Pueden los abdominales reducir la grasa abdominal?
Es posible hacer abdominales para reducir la grasa abdominal, pero los resultados no son rápidos. Tomará algún tiempo lograr el efecto de adelgazar el abdomen. Porque la cantidad de grasa en el cuerpo requiere al menos 20 minutos de ejercicio todos los días para quemarse.
Los expertos recuerdan a todos que hay que reducir el ritmo del ejercicio al hacer abdominales, esto no sólo potenciará el efecto de reducción de barriga, sino que también será beneficioso para la salud física.
¿Cuál es la forma correcta de hacer abdominales?
La forma correcta de hacer abdominales es la siguiente:
Túmbate boca arriba sobre una colchoneta, dobla las rodillas a unos 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. . No fijes los pies en un terreno plano (por ejemplo, un compañero que te presione los tobillos con las manos), de lo contrario los flexores de los muslos y las caderas también participarán en el trabajo, reduciendo así la carga de trabajo de los músculos abdominales.
Además, los abdominales con las piernas estiradas aumentarán la carga sobre la espalda y fácilmente causarán daños en la misma. Coloca tus manos en función de la fuerza de tus músculos abdominales, porque cuanto más cerca estén tus manos de tu cabeza, más difícil será realizar abdominales. Los novatos pueden poner las manos a los costados. Una vez que se acostumbren o mejore su condición física, pueden cruzar las manos sobre el pecho.
Finalmente, intenta cruzar las manos detrás de la cabeza, pero manteniendo cada mano en el hombro del otro lado del cuerpo. Nunca cruces los dedos detrás de la cabeza para evitar forzar los músculos del cuello al ejercer fuerza, y esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales.
Utiliza una velocidad más lenta, como la reproducción en cámara lenta. Cuando los músculos abdominales levantan el cuerpo, hay que exhalar. Esto asegura que todos los músculos más profundos del abdomen estén trabajando al mismo tiempo.
Después de que tu cuerpo esté a entre 10 y 20 centímetros del suelo, contrae los músculos abdominales, haz una pausa por un momento y luego baja lentamente el cuerpo hasta la posición original. Cuando tu espalda toque el suelo, podrás comenzar el siguiente ciclo. Durante las abdominales, los músculos abdominales en realidad sólo participan en la etapa inicial del trabajo, y luego los flexores de la cadera realizarán la tarea.