¿Por qué pierdo más peso durante el ejercicio físico y la pérdida de peso?
Tabú: No comer alimentos grasosos y fritos. Si desea perder peso, simplemente no coma durante 1,5 horas después del ejercicio, espere 1. Coma durante 5 horas y coma menos para asegurar el efecto. Realizar dos comidas al día, nada de bebidas frías, nada de bebidas. Corre tres veces por semana. Primero camine rápidamente durante tres minutos para calentarse, luego corra de 4 a 5 kilómetros durante unos 40 minutos. Después de correr, tendrás hambre. Come dos plátanos y dos huevos. Luego recuerda no comer durante una hora y media, y no comer nada después de las 8 de la noche excepto agua. Haz flexiones y abdominales si es posible. Puedes perder 5-6 meses Atsu. Si ya no puedes correr, camina durante 60 minutos. Correr demasiado rápido hará que tus piernas se vuelvan más gruesas, así que corre despacio. Básicamente, puedes ver el efecto en 3 meses, así que recuerda ceñirte a él.
Plan de pérdida de peso
Primero piense claramente en su motivación para perder peso. Recuerde, el objetivo de perder peso no es sólo perder peso, sino también su índice corporal general. Debido al sistema de cada persona, no hay una pérdida de peso obvia después de varios métodos, pero hay un cambio significativo en la grasa corporal. Este es el objetivo final de la pérdida de peso.
lEmociones:
Durante el proceso de pérdida de peso, debido a la disminución de varios indicadores en el cuerpo, las personas tendrán diversas emociones negativas, incluyendo ira, decepción, letargo, pereza y comportamiento emocional. Cuando experimenta una variedad de emociones, significa que su grasa corporal y su peso están disminuyendo según lo planeado.
lIngesta de alimentos:
En el proceso de perder peso, debido a que el cuerpo cree que le falta energía, sentirá hambre, lo que resultará en la imposibilidad de realizar tres comidas al día en la forma normal. cantidad. Una vez que se rompen las reglas alimentarias, se producirá una serie de círculos viciosos.
lEjercicio:
Motivos personales, el ejercicio puede ser la razón por la que muchas personas no pueden persistir. En este plan personal, los ejercicios recomendados son los siguientes:
De pie durante 60 a 90 minutos con el cuerpo recto y las rodillas ligeramente flexionadas, pero los demás no lo notarán. Los dedos de los pies deben sujetarse con fuerza al suelo.
Camina a paso ligero durante 40 a 60 minutos.
Una caminata normal dura entre 60 y 90 minutos.
Yoga de 20 a 40 minutos
Trotar de 60 a 80 minutos
Caminar de 30 a 60 minutos.
lTres comidas al día:
Desayuno: Procura elegir alimentos nutritivos, pero evita los alimentos ricos en calorías.
Almuerzo: Procura elegir alimentos con menos almidón, y trata de reducir la ingesta de alimentos como patatas, maíz, patatas y arroz.
Cena: La cena es la parte más importante de las tres comidas, y el tipo de comida tiene que ser única. Si comes verduras, sólo comes una verdura. Si comes carne, sólo comes un tipo de carne.
Perder peso requiere de la cooperación de todas las partes para lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, ¡por eso debemos prestarle toda la atención!