¿Cómo adelgazar cintura con una pelota fitness? ¿Cómo adelgazar cintura con una pelota de fitness?
1. ¿Cómo utilizar una pelota de fitness para adelgazar la cintura?
1. Inclínate y flexiona las piernas
Boca abajo, coloca la entrepierna sobre la pelota de fitness, apoya las manos en el suelo, separa las piernas a la altura de los hombros y flexiona. tus rodillas. Al mismo tiempo, los empeines están naturalmente doblados, los pies apuntan hacia arriba y los muslos están en equilibrio con el suelo. Mientras aprietas las caderas y los abdominales, balancea las piernas hacia arriba y hacia abajo, teniendo cuidado de no arquear la espalda, y trata de mantener la pelota estable sin dejar que ruede hacia adelante y hacia atrás.
Balancea las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha
Levanta las piernas con la pelota entre ellas y acuesta la parte superior del cuerpo de forma plana y estable. Sostenga la pelota con ambas piernas y gírela hacia la izquierda y hacia la derecha, manteniendo una velocidad de rotación lenta.
3. Fitness Rolling Ball Belly
Dobla las rodillas, coloca los pies apoyados en el suelo y siéntate sobre la pelota de fitness. Mueva los pies hacia adelante un paso a la vez mientras mueve el torso hacia la pelota hasta que la parte baja de la espalda esté completamente presionada contra la pelota y los brazos cruzados frente al pecho. Exhale, levante la parte superior del torso, apriete el ombligo hacia adentro y contraiga los músculos abdominales. Levanta la barbilla de modo que la distancia entre la barbilla y el cuello sea suficiente para sostener una naranja. Inhala y regresa a la posición inicial hasta que tu cuerpo esté completamente recostado boca arriba sobre la pelota de ejercicios.
Empuja el balón con los pies
Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y toca el balón con los pies. Empuja la pelota hacia adelante con los talones y estira las piernas. Vuelve a la posición original y repite el mismo movimiento 30 veces.
2. Precauciones para el ejercicio y la pérdida de peso
1. Índice glucémico bajo y comida ligera antes del ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio en ayunas. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, batatas y calabazas, y combinarlos con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, azúcar -leche de soja libre, etc., puede comer hasta estar cinco o seis veces lleno.
2. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.
Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no tomen café para evitar molestias.
3. Consume menos proteínas después del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que comer una comida ligera con proteínas dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad tras el ejercicio, se combinen frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas con alimentos ricos en fibra, como verduras diversas, pan multicereales o una porción de fruta, durante cinco a seis días. Solo comparte hasta llenar.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para complementar la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
5. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.
Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un suministro insuficiente de agua al organismo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.
6. Comer una hora después del ejercicio.
Come algo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más una taza de yogur, dos rebanadas de pan, un poco de mermelada y una taza de leche, etc.