¿Qué ejercicio es más fácil para adelgazar?

El ejercicio para adelgazar es la forma más científica y ecológica de adelgazar. Las personas obesas consumen más grasa corporal mediante ciertos ejercicios aeróbicos, promueven el metabolismo y logran perder peso mediante el ejercicio. Generalmente, cuanto mayor sea la cantidad de ejercicio, más tiempo dure el ejercicio y más azúcar y grasa se consuman, más evidente será el efecto de pérdida de peso. Las formas más comunes de perder peso mediante el ejercicio incluyen nadar, trotar, hacer aeróbic, bailar, etc.

Ejercicio aeróbico

Ejercicio aeróbico, el oxígeno puede fermentar completamente el azúcar en el cuerpo y consumir grasa, mejorar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis y regular el estado psicológico y mental. Mejora la salud y reduce el exceso de grasa corporal. Al mismo tiempo, también puede aumentar el contenido de serotonina en la sangre a niveles normales. (La serotonina es un componente químico del cerebro que afecta el estado de ánimo y la personalidad de las personas. Al mismo tiempo, un nivel bajo de serotonina puede aumentar la incidencia de enfermedades cardíacas.

Danza del vientre

Si eres Si no tienes la suficiente confianza o estás buscando una clase de ejercicio diferente, la danza del vientre puede ser una buena opción para ti. A diferencia de lo que la mayoría de la gente piensa, la danza del vientre no se trata solo de girar el vientre, también implica muchas volteretas hacia atrás y. estiramiento corporal. Su efecto fitness es similar al del yoga.

Ciclismo

El ciclismo es el ejercicio más divertido y cómodo. No solo puede ayudarte a moldear hermosas líneas de piernas, sino también. Hacer que te sientas más cómodo en coche también puede ayudarte a evitar los atascos y a ir a trabajar fácilmente. ¿Por qué dudas? Andar en bicicleta para perder peso

¡Baila incluso cuando no estás en el jardín de infantes! Aprender ballet y tomar clases de baile también puede ser una forma divertida de hacer ejercicio con baile latino, baile jazz, break dance, pole dance o hip-hop, siempre que te guste y te interese, ¡puedes aprenderlo a través de él! ¡Mucho baile! ¡Haz ejercicio para deshacerte del exceso de grasa en tu cuerpo! ¡Mientras persistas, el cuerpo de tus sueños definitivamente se hará realidad!

Giro de Hula Hoop

¡Hula Hoop! También conocido como fitness Hoop, es un deporte para todas las edades. La participación regular en el ejercicio de Hula Hoop puede mantener una buena figura y evitar que los músculos de la cintura, el abdomen, los glúteos y las piernas se pongan rígidos y degenerados. El aro también puede ayudar a la peristalsis de los intestinos, ayudar a la digestión y la defecación y mejorar la salud del cuerpo. Ayuda a perder peso y eliminar los desechos del cuerpo para lograr efectos de belleza. ¡Actuemos rápidamente!

El patinaje sobre ruedas de una sola fila es un deporte que quería estar de moda. Esos patines le recordaban a la gente su infancia, pero en Londres, el patinaje sobre ruedas es realmente una tendencia. entre los adultos, y puedes participar regularmente en competiciones de patinaje sobre ruedas Deslizándote por la espaciosa avenida donde a las personas no se les permite tirar de las ruedas

Saltar la cuerda

¡Saltar la cuerda consume 400 calorías cada mitad! hora Es un ejercicio aeróbico muy eficaz y una especie de ejercicio de musculación. Es de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, la coordinación, la postura y la pérdida de peso. p>Kickboxing, no lo asocie con "bárbaro". La "violencia" está asociada con él. El kickboxing fue introducido originalmente por boxeadores y atletas profesionales de aeróbic en Nueva Zelanda. La forma específica es una combinación de boxeo, kárate, taekwondo y kung. fu e incluso algunos movimientos de baile, combinados con música fuerte. Estilo único de ejercicio.

Muslos, glúteos y abdomen

Sí, este tipo de clase de fitness es eficaz en partes del cuerpo. donde es más probable que se acumule grasa o donde más la odias. Haz ejercicio, como el título. ¡Al unirte a esta clase de fitness, completarás una serie de ejercicios personalizados para ti! p>

El montañismo no solo puede ejercitar su cuerpo, sino también cultivarlo. Sentiment es un buen programa de acondicionamiento físico. No solo puede fortalecer los músculos y los huesos, sino también mejorar la condición física, como la fuerza de la cintura y las piernas, y la velocidad de desplazamiento. y resistencia, coordinación y equilibrio corporal, mejora la función cardiopulmonar y mejora la resistencia a las enfermedades. ¡Pierde peso haciendo ejercicio y mata dos pájaros de un tiro! Sin embargo, debes comprender tu condición física antes de escalar la montaña, y los ancianos, débiles, enfermos y discapacitados deben proceder con precaución.

Pilates

Running Pilates, de Alemania, es un ejercicio de fitness estático que se centra en el entrenamiento de los músculos del cuerpo y las funciones fisiológicas, como la cintura, el abdomen, la espalda, en partes como Pecho y glúteos, se utilizan algunos movimientos lentos para controlar los músculos durante mucho tiempo para lograr el propósito de consumir energía en varias partes del cuerpo. Pero mm debe practicar bajo la guía de entrenadores profesionales.

¿Tienes tiempo? ¿Eres eficiente? ¿Es respetuoso con el medio ambiente? En las grandes ciudades, la vida es acelerada, la presión laboral es alta y los acuerdos laborales de alta densidad hacen que la vida parezca muy satisfactoria. Sin embargo, a largo plazo, la salud de las personas se verá seriamente amenazada. Correr es el ejercicio más conveniente. ¡Simplemente dedica media hora todos los días y descubrirás que después de correr, tu estado mental general mejorará mucho de repente!

Natación

La natación es un ejercicio de todo el cuerpo. La cantidad de calorías que consume una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivale a correr a la misma velocidad durante una hora en tierra. No sólo puede cultivar tu sentimiento, templar tu voluntad de nadar, sino también fortalecer tu cuerpo.

Tenis

El tenis es muy adecuado para la gente urbana. El tenis puede promover la mejora del sistema circulatorio sanguíneo, consumir exceso de calorías, mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la inmunidad humana, mejorar la resistencia a las enfermedades y la velocidad de recuperación después de una enfermedad y lograr el propósito de mejorar la salud, fortalecer la aptitud física y la salud física y mental.

Voleibol

Cuando hace buen tiempo, invite a algunos familiares y amigos a jugar voleibol. No solo podrán disfrutar del calor del sol de la tarde, sino también mejorar los sentimientos de los demás. ¡En una hora quemarás 378 calorías!

Juego de acción sensorial corporal

Wii fit es un juego sensorial de movimiento único que utiliza la tabla de equilibrio de Wii para jugar. En el juego, los jugadores pueden balancear sus cuerpos hacia la izquierda y hacia la derecha para jugar hula-hoops, girar sus cuerpos para practicar sus habilidades de lanzamiento e incluso usarlos para practicar yoga.

Sexo

La ciencia ha demostrado que la vida sexual regular tiene diez efectos principales sobre la salud, que pueden ayudar a ejercitar el cuerpo, aumentar la secreción hormonal, mejorar la resistencia del sistema inmunológico a las enfermedades y prolongar la vida sexual. la esperanza de vida tanto de hombres como de mujeres y consume mucha energía.

Yoga

La práctica prolongada de posturas de yoga, el control de la respiración y la relajación pueden prevenir todas las enfermedades. El ejercicio de respiración profunda del yoga puede aumentar la cantidad de oxígeno absorbido por las células del cuerpo. , incluidas las células grasas, aumentando la oxidación y quemando más células grasas, logrando así buenos resultados de pérdida de peso.

Ejercicio aeróbico

Perder peso es probablemente un dolor de cabeza para todo el mundo. El ejercicio aeróbico está reconocido como la mejor forma saludable de perder peso. El ejercicio aeróbico no sólo se refiere a diversos ejercicios aeróbicos, sino que también incluye deportes de resistencia como correr, andar en bicicleta, nadar y saltar. Esto suena aburrido. Tal vez lo hayas practicado todo, o tal vez no lo lograste al final porque el efecto no fue tan bueno como esperabas o hubo condiciones y limitaciones de tiempo. ¡Aún estoy gordo después de todo! Preste atención a los puntos clave de la pérdida de peso aeróbica y diseñe una prescripción de ejercicio aeróbico para usted, porque solo usted conoce mejor su cuerpo.

Ejercicios aeróbicos varios

No animo a principiantes o personas con mala forma física a hacer ejercicios aeróbicos para perder peso. Es demasiado simple y no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complicados requieren mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad, y la persona promedio simplemente no puede realizarlos. Si los movimientos no están en su lugar, será ineficaz y puede causar lesiones fácilmente. Aunque ahora existen todo tipo de ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos que no estén en buena forma física no utilicen el fitness como una forma de perder peso.

Natación

La natación es una buena forma de perder peso y un buen ejercicio para todo el cuerpo, que resulta muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Pero muchas personas no son buenas nadando, por lo que pueden usarlo en la piscina, lo que tiene un efecto muy bueno en el aumento de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.

Bicicletas

En la actualidad muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning. El diseño de estas bicicletas es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en el interior durante el entrenamiento previo, aunque el objetivo del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza.

Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos que elijas una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).

Correr (caminar a paso ligero)

Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es fácil de aprender y el equipamiento es sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar tu frecuencia cardíaca y respiratoria en unos minutos y ayudarte a perder peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar saltar la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes del juego. También puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.

Juegos de pelota

Si solo planeas fingir que haces ejercicio durante más de diez minutos, solo consumirás el azúcar almacenado en tu cuerpo en el proceso. Después de media hora de ejercicio, comenzarás a utilizar las grasas para el gasto energético. Cuanto más ejercicio hagas, más grasa consumirás. Aprovechar la diversión de los juegos de pelota y participar en aquellos juegos de pelota que se pueden disfrutar en el interior en nombre de la energía debe estar en consonancia con los requisitos de "Dongfeng".

Billar

La primera mesa de billar del mundo apareció en el año 1400. Antes de eso, el prototipo del billar consistía en cavar agujeros en el suelo al aire libre y utilizar palos de madera para golpear las bolas en los agujeros, también llamadas bolas rodantes. Posteriormente, el deporte pasó de la mesa al aire libre a la de interior.

El desarrollo de un juego jugado por los aristócratas de la corte hasta el deporte de entretenimiento competitivo de hoy es suficiente para demostrar que el billar tiene una vitalidad tenaz. El billar es ahora la forma principal de jugar al billar, una competición de puntuación entre dos personas, y el ambiente es tranquilo y tenso.

Consumo calórico: 90 calorías/hora, equivalente a consumir una taza de té con leche.

Efecto ejercicio: ejercita mejor la capacidad de observación de las personas y las tranquiliza.

Squash

Al squash lo pueden jugar dos personas o una sola persona. A diferencia del tenis, es casi imposible jugar sin pareja. Las reglas del squash son similares a las del tenis. Antes de que cada jugador golpee la pelota, ésta puede rebotar una vez en el suelo o una vez en otra pared.

Durante el juego, dos personas golpean la pelota alternativamente, causando problemas a la otra parte hasta que una de las partes no puede salvar la pelota. Nunca pienses que sólo porque sabes jugar al tenis puedes jugar al squash. La diferencia entre ambos se puede experimentar en la práctica.

Consumo calórico: 600 calorías/hora, lo que equivale a consumir una gran porción de pasta.

Efecto deportivo: Debido a que la cancha de squash es pequeña, la pelota es rápida y el recorrido de la pelota es impredecible, los participantes deben concentrarse en ella y acelerar mucho sus reacciones y movimientos. Ejercitar la función cardiopulmonar, los músculos, las articulaciones y los ligamentos también es útil para mejorar la flexibilidad, la coordinación y la flexibilidad. Además, según expertos extranjeros en medicina deportiva, en el mismo período de tiempo, la cantidad de ejercicio y el efecto del ejercicio en un partido de squash entre jugadores del mismo nivel es de 3 a 4 veces mayor que en un partido de tenis en las mismas condiciones.

Balón de Fisioterapia

El balón fitness es apto para que todo el mundo pueda hacer ejercicio, incluso aquellos que necesitan un tratamiento de rehabilitación. También puede considerarse una herramienta de rehabilitación y tiene buenos efectos para el fitness, especialmente para la columna y la pelvis. Es relativamente seguro y menos propenso a sufrir lesiones durante el ejercicio.

Consumo calórico: 340 calorías/hora, equivalente a una “ventisca” consumiendo una taza de DQ.

Efectos del ejercicio: Las pelotas de fitness pueden mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio, la belleza corporal y la función cardiopulmonar de las personas. Los juegos de pelota te ayudan a ejercitar los músculos de todo el cuerpo, con el efecto adelgazante más significativo en la cintura y el abdomen.

Bolos

Los bolos, también conocidos como “bochas”, son originarios de Alemania. La bola de boliche golpea los bolos directamente a lo largo del paseo marítimo, lo cual es un gran desafío. Hace diez años era uno de los deportes favoritos entre los urbanitas. Actualmente hay relativamente poca gente participando, pero sigue siendo una opción que combina fitness y entretenimiento.

Antes era un medio de comunicación empresarial, hacer amigos en el deporte y no verse nunca afectado por el clima, porque hoy en día no existen boleras al aire libre.

Consumo calórico: 180 calorías/hora, menor consumo calórico, equivalente a un bol pequeño de arroz blanco.

Efecto deportivo: Los bolos no solo pueden promover la salud y mejorar la condición física, sino también ejercitar la voluntad de las personas y mejorar su calidad psicológica. Además, es un tipo de ejercicio aeróbico, ejercicio de larga duración, y también tiene el efecto de adelgazar.

Hockey

El hockey es un juego que juegan seis personas con palos y discos. Marca un gol en el juego. Es un deporte apasionante con contacto corporal frecuente a altas velocidades. El hockey sobre hielo se juega en una pista de patinaje cubierta. La pista está rodeada por una valla, con porterías en cada extremo y un área de portería delante de cada portería.

El estadio está dividido en tres zonas iguales por dos amplias líneas azules. El área central es un área neutral con un círculo de juego azul en el medio y las otras dos áreas tienen cuatro puntos de juego. No hay mucha gente que juegue hockey sobre hielo en China, la mayoría son aficionados. En términos relativos, las lesiones deportivas son muy probables.

Consumo calórico: 700 calorías/hora, que es el mayor consumo calórico entre los deportes de interior, equivalente a consumir una harina de jamón.

Efecto deportivo: El hockey sobre hielo desarrolla la fuerza, la resistencia, la velocidad, la habilidad, la determinación y el coraje de los jugadores.

Golf

En los últimos años, el golf ha sido un furor en el mundo del deporte, atrayendo a casi todos los que creen que todavía tienen algo de encanto golfista para hacer swing libremente en el campo de golf. Todavía hace un poco de frío para jugar al aire libre, por lo que es bueno familiarizarse con su swing de golf en el campo de prácticas semiabierto o practicar la precisión del sand wedge.

Este deporte, alguna vez conocido como deporte aristocrático, ahora es más popular. El precio de comprar ropa y alquilar una cancha no es mucho más caro que el del tenis. Una vez

Método científico

El ejercicio más simple: trotar

Al trotar, mantenga las extremidades superiores relajadas y las inferiores flexibles para evitar lesiones. La postura de jogging no tiene por qué ser como la de un deportista profesional, siempre y cuando te muevas a una velocidad relajada. Relaja los hombros y evita el pecho. Balancee los brazos de forma natural, respire de manera uniforme y respire en dos o tres pasos para ayudar a regular la función pulmonar. Inclínese hacia adelante hasta alcanzar un ángulo natural y cómodo. Si se inclina demasiado hacia adelante, aumentará la carga sobre los músculos de la espalda; si se inclina hacia atrás, provocará una tensión excesiva en los músculos del pecho y abdominales. No muevas el torso de un lado a otro ni hagas demasiadas fluctuaciones. Al balancear las piernas hacia adelante, mueva las caderas de forma natural, prestando atención a la rotación y relajación de las caderas. Gire las piernas y las rodillas hacia adelante para enderezarlas en lugar de levantarlas. Los movimientos laterales pueden causar lesiones en las rodillas fácilmente. No cruces demasiado la pantorrilla para evitar forzar el tendón de Aquiles debido a una fuerza excesiva. Presta atención a la amortiguación de los músculos de la pantorrilla y del tendón de Aquiles al aterrizar. Cuando tus pies aterricen en el suelo, toca el suelo ligeramente con las puntas de los pies.

Sentadillas

La función principal de las abdominales es fortalecer los músculos abdominales. Si se hacen correctamente, los abdominales no sólo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger su espalda y mejorar su postura. Por otro lado, si se hacen incorrectamente, los abdominales no sólo son una pérdida de tiempo sino que incluso pueden resultar perjudiciales.

La forma correcta de hacer abdominales es la siguiente: túmbate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas a unos 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. No fijes los pies en un terreno plano (por ejemplo, un compañero que te presione los tobillos con las manos), de lo contrario los flexores de los muslos y las caderas también participarán en el trabajo, reduciendo así la carga de trabajo de los músculos abdominales. Además, los abdominales con las piernas estiradas aumentarán la carga sobre la espalda y fácilmente causarán daños en la espalda. Coloca tus manos en función de la fuerza de tus músculos abdominales, porque cuanto más cerca estén tus manos de tu cabeza, más difícil será hacer abdominales.

Los novatos pueden poner las manos a los costados, una vez que se acostumbren o mejoren su condición física, podrán cruzar las manos sobre el pecho. Finalmente, intenta cruzar las manos detrás de la cabeza, pero manteniendo cada mano en el hombro del otro lado del cuerpo. Nunca cruces los dedos detrás de la cabeza para evitar forzar los músculos del cuello al ejercer fuerza, y esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales. Debe ser lento, como la reproducción en cámara lenta. Cuando los músculos abdominales levantan el cuerpo, debes exhalar. Esto asegura que todos los músculos más profundos del abdomen estén trabajando al mismo tiempo. Después de que su cuerpo esté a entre 10 y 20 centímetros del suelo, contraiga los músculos abdominales, haga una pausa por un momento y luego baje lentamente el cuerpo a la posición original. Cuando tu espalda toque el suelo, podrás comenzar el siguiente ciclo.

El mejor rendimiento de los abdominales: menores de 30 años, deben ser de 45 a 50 veces/minuto; a los 30 años, lo mejor es alcanzar 40 a 45 veces/minuto a los 40 años; cuando tenga 50 años, debe esforzarse por alcanzar entre 25 y 30 veces por minuto; Las mujeres pueden bajar sus estándares adecuadamente.

Saltar la cuerda

Postura correcta: mantenga la parte superior de los brazos y los codos cerca del cuerpo, use la fuerza de los antebrazos para sacudir la cuerda y luego use la fuerza de las muñecas para sacude la cuerda. La altura del salto debe ser tal que la cuerda pueda pasar justo por debajo de tus pies, con las rodillas ligeramente flexionadas.

Saltar no debe ser menos de 4 veces pero tampoco más de 6 veces por semana. El tiempo para saltar la cuerda debe controlarse entre media hora y dos horas cada vez. Muy poco no conseguirá el efecto fitness y el sobreentrenamiento durante más de dos horas hará que el cuerpo se canse muchísimo. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos, lo que ya es un ejercicio aeróbico estándar.

Hula Hoop

El Hula Hoop es un ejercicio de cuerpo entero que puede conseguir un efecto adelgazante, pero el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del movimiento del hula-hoop no es muy fuerte, sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando hasta la etapa de ejercicio aeróbico se puede consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. ¿Cuánto tiempo debes agitar para lograr efectos fitness? Quizás desee referirse al movimiento "333" impulsado por la Comisión Nacional de Deportes. Haces ejercicio tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, y tu corazón late 130 veces. Debido a que agitar el hula-hoop no es lo suficientemente intenso, si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca, debes acelerar el movimiento.

Subir las escaleras todos los días

Subir las escaleras es un ejercicio muy sencillo, siempre y cuando uses menos el ascensor y sigas subiendo las escaleras. Al caminar, te pones de puntillas, pero tienes buenos músculos para tensar las pantorrillas, haciéndolas firmes, delgadas y hermosas. Siempre que camines media hora todos los días, podrás adelgazar sin perder tiempo. Es una forma estándar para que los trabajadores de oficina pierdan peso. Por supuesto, esto no se limita a los trabajadores de oficina, también podemos ir y venir solos de casa.

Consumo de calorías

Natación: 175 calorías quemadas cada media hora. Es un movimiento coordinado de todo el cuerpo, muy beneficioso para potenciar la función cardiopulmonar y ejercitar la flexibilidad y la fuerza. También es beneficioso para la recuperación de la forma corporal posparto de pacientes y mujeres. Este es un gran ejercicio para las personas mayores y frágiles.

Atletismo: Puedes quemar 450 calorías cada media hora. Le da un entrenamiento a todo el cuerpo.

Baloncesto: consume 250 calorías cada media hora. Puede mejorar la flexibilidad y fortalecer la función cardiopulmonar.

Bicicleta: quema 330 calorías cada media hora. Muy bueno para el corazón, los pulmones y las piernas.

Jogging: quema 300 calorías cada media hora. Beneficioso para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea. Cuanto más corras, más calorías quemarás.

Caminar: Quema 75 calorías cada media hora. Es beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar, puede mejorar la circulación sanguínea, mover las articulaciones y ayuda a perder peso.

Saltar: consume 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de musculación que es de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc.

Tenis de mesa: consume 180 calorías cada media hora. Es un ejercicio para todo el cuerpo que es bueno para el corazón y los pulmones y puede ejercitar el movimiento y la coordinación del centro de gravedad del cuerpo.

Voleibol: Quema 175 calorías cada media hora. Mejora principalmente la flexibilidad, la capacidad de salto y la fuerza física, y es beneficioso para el corazón y los pulmones.

Cuatro malentendidos

Malentendido uno:

Mientras hagas más ejercicio, puedes perder peso. Aunque el ejercicio puede consumir calorías en el cuerpo humano, el efecto de la pérdida de peso por sí solo no es obvio. Los estudios demuestran que incluso jugar tenis durante unas horas al día, beber una lata o dos o comer unos cuantos trozos de pastel puede acabar con la pérdida de peso que tanto te costó conseguir. Por lo tanto, para lograr una pérdida de peso duradera, además de hacer ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.

Mito 2:

Hacer ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud. A la gente siempre le preocupa que el ejercicio en ayunas provoque hipoglucemia debido a la gran cantidad de glucógeno almacenado en el cuerpo, como mareos, fatiga, palpitaciones, etc., lo cual es perjudicial para la salud. Se cree que el ejercicio moderado, como caminar, bailar, trotar y andar en bicicleta con regularidad, 65438 0 a 2 horas antes de las comidas (es decir, ayunar) puede ayudar a perder peso.

Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, es más fácil consumir el exceso de grasa parda, especialmente para la productividad, y el efecto de pérdida de peso es mejor que el ejercicio después de las comidas.

Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y un almacenamiento suficiente en el cuerpo no afectará a la salud.

Mito 3:

Hacer jogging durante 30 minutos seguidos puede ayudarte a perder peso. Aunque trotar puede lograr el propósito del ejercicio aeróbico, tiene poco efecto en la pérdida de peso. La práctica ha demostrado que sólo cuando el ejercicio dura más de 40 minutos se puede movilizar la grasa del cuerpo humano para proporcionar energía con glucógeno. Con la ampliación del tiempo de ejercicio, las grasas pueden aportar energía hasta el 85,5% del consumo total. Se puede observar que el ejercicio de menos de 40 minutos, independientemente de la intensidad, no tiene un consumo evidente de grasa.

Mito 4:

Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio y más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso. De hecho, sólo el ejercicio aeróbico sostenido de baja intensidad puede ayudar a las personas a quemar el exceso de grasa. Esto se debe a que durante el ejercicio de baja intensidad, los músculos utilizan principalmente ácidos grasos oxidados para obtener energía, lo que hace que la grasa se consuma rápidamente. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de grasa consumida disminuye en consecuencia. Cuando se acerca el ejercicio de alta intensidad, la proporción de suministro de energía procedente de las grasas es sólo de 15,5. Por lo tanto, el ejercicio suave, moderado y de baja intensidad a largo plazo o el ejercicio a largo plazo con una frecuencia cardíaca de 100 a 124 latidos/minuto son los más beneficiosos para perder peso.

Cosas a tener en cuenta

Ejercicio para adelgazar

El ejercicio debe ir acorde con tu condición física.

¿Cómo seguir quemando grasa si estás en mala condición física? Esto también se puede "ajustar" para que la cantidad de ejercicio coincida con las condiciones físicas mencionadas anteriormente.

Cada ejercicio que realizamos en busca de la salud en realidad apunta a un objetivo, que puede ser diferente cada vez: hoy puede que solo quieras ser una ovejita dócil y mañana quizás quieras convertirte en una supermujer. ; mientras hacemos ejercicio, también estamos limitados por nuestras limitaciones físicas.

En definitiva, debe haber un camino correcto, paso a paso, y no se puede atacar a ciegas y avanzar precipitadamente sin importar tu condición física. De acuerdo con tu fuerza física en ese momento, puedes quemar grasa fácilmente ajustándola en secuencia, o aumentando o disminuyendo la cantidad de ejercicio. No te consideres una rambo femenina y te dejes nervioso todo el día.

Además de fortalecer la condición física y mejorar la función cardiopulmonar, el ejercicio también es muy útil para aliviar las emociones. Después del ejercicio, tus músculos pueden estar cansados, pero tu estado de ánimo debe estar más relajado, pero si simplemente no alcanzas el "objetivo" de hoy después de hacer ejercicio, tal vez deberías considerar si este objetivo es demasiado duro;

La cantidad de ejercicio depende del objetivo.

La cantidad de ejercicio depende de tus objetivos. Si quieres ser una supermujer misteriosa o una chica invencible, debes hacer ejercicio unas diez horas al día, ¿verdad? ¡Quizás no sea suficiente! ¿Cuántas horas al día se necesitarían para correr un maratón olímpico?

Si lo único que quieres es quemar el exceso de grasa, potenciar la fuerza muscular y mejorar la función cardiopulmonar, entonces haz ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos (menos de una hora) al día y más de 3 veces por semana. es suficiente.

Hazlo paso a paso y no te excedas.

Por supuesto, el ejercicio puede ser excesivo, y cualquier cosa puede ser excesiva. El hecho de que haga demasiado ejercicio no depende de la frecuencia del ejercicio, sino de la forma en que lo haga. Si tu ejercicio está cuidadosamente diseñado y vas aumentando gradualmente la cantidad de ejercicio según tu condición física, ¿por qué no hacerlo?

Si te obligas a hacer ejercicio los siete días de la semana desde el principio, practicas duro de forma agresiva y excedes deliberadamente el rango de carga de tu cuerpo, es probable que hagas demasiado ejercicio.

Si encuentras la forma adecuada de hacer ejercicio, no tendrás demasiados problemas. Una vez que esté más saludable y con más energía, será demasiado tarde para estar ocupado con una vida colorida. ¿Cómo puede tener demasiado tiempo para hacer ejercicio?

Cuatro ejercicios principales

Algunas personas hacen ejercicio muy duro, pero la forma de su cuerpo no cambia mucho; algunas personas prueban varios métodos pero al final tienen que darse por vencidos; perdió peso ¿Cuál es el secreto? Qué hacemos Aquí encontrará lecciones de personas exitosas que lo sorprenderán.

Ejercicios de elevación de rodillas

Busca una silla resistente, siéntate en el borde de la silla, dobla las rodillas y coloca los pies apoyados en el suelo. Aprieta el abdomen, inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies unos centímetros del suelo.

Manteniendo un movimiento constante, tire de las rodillas hacia el pecho mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Luego regresa tus pies a la posición original y repite. Ejercicio de elevación de rodilla 2. Pedalear

Solo quiero que te tumbes en el suelo y pretendas pedalear en una bicicleta imaginaria. La acción correcta es presionar la espalda contra el suelo y poner las manos detrás de la cabeza. Levante las rodillas en un ángulo de 45 grados y empuje con los pies para que el tobillo izquierdo toque la rodilla derecha y luego el tobillo derecho toque la rodilla izquierda.

Sentadillas con brazos

Túmbate, dobla las rodillas y junta los pies sobre la cama. Envuelve la toalla alrededor de tu cuello desde atrás y tira de un extremo con cada mano. Meta el abdomen, levante los hombros, levante lentamente la espalda, luego inclínese lentamente hacia atrás, continúe de pie cuando esté a punto de tocar el suelo y repita. Si le resulta demasiado difícil, levante la parte superior del cuerpo del suelo.

Ejercicio de levantamiento de pelota

Túmbate boca arriba con una pelota de tenis en la mano, levanta las manos hacia el techo, estira las piernas juntas y engancha los pies. Contraiga los músculos abdominales y de los glúteos y levante los hombros y la cabeza unos centímetros del suelo. Asegúrate de que la pelota siempre suba hacia el techo, no hacia adelante.

Tu propósito es sudar. El objetivo de todo ejercicio aeróbico es hacerte sudar. Si no estás sudando, no te estás esforzando lo suficiente. Al hacer ejercicio, cuanto más precisa sea su postura, más rápido sudará. Esto puede ponerte tan rojo como un tomate, pero definitivamente es bueno para tu salud, así que hazlo.

Beneficios del ejercicio para adelgazar

1. Favorecer el metabolismo

El ejercicio puede restaurar la regulación del metabolismo, estimular las funciones corporales, consumir el exceso de grasa y luego promoverlo. metabolismo de las grasas.

2. Prevenir la formación de grasa

El ejercicio muscular aumenta la utilización de los ácidos grasos libres y la glucosa en la sangre, provocando que las células grasas se encojan y adelgacen por otro lado, el exceso de azúcar; Se consume, no se puede convertir en grasa, reduciendo la formación de grasa.

3. Mejorar el sistema cardiovascular

El ejercicio ayuda a mejorar el metabolismo del miocardio, mejorar la capacidad de trabajo del miocardio, mejorar la contractilidad del miocardio y mejorar la adaptabilidad del sistema cardiovascular obeso a la carga corporal. la carga sobre el corazón, mejorando así la función del sistema cardiovascular.

4. Mejora la función respiratoria pulmonar.

El ejercicio aumenta la fuerza de los músculos respiratorios, aumenta el rango de movimiento del pecho y la capacidad vital, mejora la ventilación pulmonar y las funciones de ventilación, acelera el intercambio de gases y favorece una mayor oxidación y quema del exceso de grasa.

5. Favorecer la motilidad gastrointestinal

El ejercicio mejora la regulación de la actividad visceral abdominal, aumenta la motilidad gastrointestinal y la circulación sanguínea, y reduce la distensión abdominal, el estreñimiento, las varices de los miembros inferiores, las hemorroides. y letargo y otras complicaciones.

6. Aumenta la vitalidad del cerebro

El ejercicio ajusta la actividad de la corteza cerebral, llenándola de vitalidad y aumentando la confianza para vencer la obesidad.