La forma correcta de practicar abdominales

Los abdominales son un ejercicio físico común que ejercita principalmente los músculos de la cintura y el abdomen. Muchas personas quieren deshacerse de los molestos anillos de natación en la cintura, pero por algunas razones objetivas, los abdominales pueden causar lesiones fácilmente y no pueden lograr el efecto esperado de ejercitar el abdomen. Echemos un vistazo a la forma correcta de hacer abdominales.

1. Acuéstate boca arriba con las piernas juntas, las manos hacia arriba o junto a las orejas, las rodillas ligeramente separadas y las piernas a 90 grados. Mantenga los pies apoyados en el suelo. 2. Utilice los músculos abdominales para contraerse y pasar rápidamente a una posición sentada. Mantén la parte superior de tu cuerpo vertical cuando te levantes sin que tu cintura se despegue del suelo, luego baja lentamente hasta la posición inicial y repite.

Datos ampliados

Cosas a tener en cuenta

1. Aumenta gradualmente el número de abdominales.

Para un participante que acaba de empezar a utilizar abdominales para entrenar los músculos abdominales, el número de abdominales no debe exceder las 10 repeticiones (primero entrena la fuerza muscular de tus músculos abdominales). Después de cada abdominal, levántate o acuéstate para descansar y deja que tus músculos abdominales se relajen durante más de 10 minutos.

Hacer abdominales lentamente

Es principalmente para la resistencia de los músculos abdominales. Por lo tanto, sólo haciendo abdominales lentamente podrás entrenar realmente la resistencia de tus músculos abdominales.

3. Abdominales

Los músculos abdominales superiores del cuerpo humano incluyen principalmente el recto abdominal, los oblicuos externos y los oblicuos internos. Por lo tanto, si los abdominales se realizan con la parte superior del cuerpo en el plano sagital (abdominales paralelos a los hombros), el efecto del entrenamiento de los músculos oblicuos externos y oblicuos internos se verá significativamente limitado. Sólo aumentando la rotación del eje longitudinal del cuerpo (del hombro derecho a la pierna izquierda, del hombro izquierdo a la pierna derecha) se puede evitar el estado descoordinado del entrenamiento de los músculos abdominales.

Además de los movimientos de la parte superior del cuerpo, para evitar sobrecargar los músculos abdominales inferiores al flexionar las articulaciones de la cadera durante las abdominales, también se deben flexionar las articulaciones de las rodillas durante las abdominales. Sin embargo, hacer abdominales en esta posición supina limitará el efecto del entrenamiento de los músculos abdominales inferiores. Por lo tanto, para los hombres y mujeres de mediana edad cuya principal área de entrenamiento es la grasa abdominal inferior, doblar adecuadamente las rodillas y levantar las piernas puede entrenar de manera más confiable los músculos abdominales inferiores y lograr el propósito de entrenar los músculos abdominales (abdominales superiores e inferiores).

Materiales de referencia:

Enciclopedia Sit-ups_Baidu