¿Cuáles son las categorías de aeróbicos?
El aeróbic competitivo es ornamental y difícil, lo que favorece enormemente el aeróbic, pero no es adecuado para el fitness masivo. La primera competición por invitación de aeróbicos "Copa Gran Muralla" se celebró en Beijing en mayo de 1987 y fue un gran éxito.
Hay muchos estilos de aeróbicos: aeróbicos comunes, aeróbicos de jazz, aeróbicos de step, aeróbicos de combate, aeróbicos de yoga, etc.
La calistenia se puede clasificar según diferentes edades, finalidades del ejercicio, equipo de sujeción o no y partes del ejercicio.
Según la edad de ejercicio se divide en: aeróbic infantil, aeróbic juvenil y aeróbic de mediana edad y mayores.
Según la finalidad del ejercicio, se divide en: aeróbic de rehabilitación, aeróbic de salud y aeróbic.
Según se realiza con las manos desnudas o no, se divide en: aeróbic con manos desnudas y aeróbic con equipos ligeros.
Según las partes del entrenamiento, se divide en: cuello, pecho, cintura, piernas, brazos, piernas, glúteos y otros aeróbicos locales.
De 1 a 5 minutos de práctica interválica, práctica de radio, etc. No se le puede llamar fitness aeróbico. Los aeróbicos que realmente tienen un efecto fitness suelen denominarse "aeróbicos aeróbicos".
Características de los ejercicios aeróbicos: Los deportistas suelen realizar ejercicio unas tres veces por semana. Cada ejercicio dura más de 12 minutos y es un ejercicio aeróbico continuo. La frecuencia cardíaca del deportista permanece entre el 60% y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima.
Frecuencia cardíaca en ejercicio aeróbico: (frecuencia cardíaca=220-edad)*(60%-85%), frecuencia cardíaca en ejercicio anaeróbico: (frecuencia cardíaca=220-edad)*85% o más.
Estructura de la clase de aeróbic: actividades de calentamiento (5' ~ 10'), parte básica (15' ~ 30'), fuerza o amortiguación (10' ~ 15'), relajación y estiramientos (5' ~ 10').
Características
El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio aeróbico que se caracteriza por un tiempo de actividad prolongado, intensidad moderada, control efectivo del peso y mejora efectiva de diversas cualidades físicas del practicante. . El ejercicio aeróbico requiere poco espacio y se puede realizar durante todo el año. Tiene un gran efecto de promoción sobre la función cardiopulmonar y el nivel de resistencia del cuerpo humano.