¿Qué ejercicio es el más efectivo para perder peso?
Las formas más comunes incluyen caminar a paso ligero, trotar, remar, hacer senderismo y andar en bicicleta. En términos generales, la frecuencia cardíaca debe alcanzar el 50% -60% de la frecuencia cardíaca máxima y el tiempo de ejercicio debe ser de 30 a 40 minutos. En el gimnasio es apropiado que el cuerpo sude.
Cuando tu fuerza y tu cuerpo puedan adaptarse, aumenta la velocidad adecuadamente y consume más energía.
2. Entrenamiento de fuerza.
Ejercita principalmente los grandes grupos musculares del tronco y las extremidades. Puedes utilizar tu propio peso para hacer abdominales, sentadillas, flexiones, etc. También puedes utilizar equipos, como mancuernas o poleas. Para lograr el propósito de quemar grasa, la carga muscular durante los ejercicios de fuerza debe ser del 60% de la fuerza muscular máxima. 80%, repetir el ejercicio de 20 a 30 veces y luego aumentar la cantidad de ejercicio cada dos o tres semanas.
3. Juegos de pelota.
Como forma auxiliar de ejercicio, los juegos de pelota pueden ejercitar los músculos y mejorar la condición física. Más importante aún, pueden continuar haciendo ejercicio, consumir energía y perder peso. Para cualquiera que quiera perder peso mediante el ejercicio, lo más doloroso es que no puede persistir en correr y entrenar de fuerza durante mucho tiempo. Y los variados e interesantes eventos grupales, como los juegos de pelota, ampliarán el tiempo de ejercicio. Los juegos de pelota comunes incluyen bádminton, tenis de mesa, tenis, voleibol, baloncesto y bailes de salón. Hacer este ejercicio una o dos veces por semana puede aumentar tu confianza y evitar que tu cuerpo se sienta rígido.
Ejercicios recomendados para adelgazar
1. Natación
La natación es una de las formas más cómodas y efectivas de adelgazar en verano, además consume mucho peso. calorías. Por ejemplo, la natación en plato puede consumir 470 kcal cada 30 minutos. Nadar media hora todos los días, sumado a un control adecuado de la dieta, puede reducir rápidamente la grasa acumulada en el cuerpo.
2. Jugar al squash
Jugar al squash consume muchas calorías y puede conseguir un buen efecto de pérdida de peso en un corto periodo de tiempo. Jugar al squash durante 30 minutos al día puede consumir más de 450 kcal y puede ayudar eficazmente a eliminar grasas y toxinas del cuerpo.
3. Saltar la cuerda
Saltar también es un tipo de ejercicio aeróbico y tiene un buen efecto quemagrasas. Saltar la cuerda durante 30 minutos puede consumir 440 kcal. Se necesitan 7200 calorías para perder 1 kilogramo de grasa, y saltar la cuerda puede perder 1 kilogramo de grasa en menos de 5 horas.
4. Trotar en el agua
Todos sabemos que correr tiene un buen efecto adelgazante, y trotar en el agua tiene un efecto adelgazante aún mejor. Debido a que la resistencia del agua es 12 veces mayor que la del aire, y su densidad y transferencia de calor son mayores que las del aire, correr en el agua consume más calorías que en tierra. Correr 100 metros en el agua puede consumir 65 kcal.
5. Jugar al bádminton
Jugar al bádminton no solo puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, sino que también mejora eficazmente la flexibilidad del cuerpo. Jugar al bádminton durante 30 minutos al día puede ayudarte a quemar 160 kcal.
6. Jugar voleibol
Jugar voleibol tiene un buen efecto sobre el adelgazamiento de brazos y piernas. Puede ayudar a ejercitar la fuerza de la parte superior del brazo y consumir grasa de las piernas. Cada 30 minutos de jugar voleibol puede ayudarte a quemar 160 kcal.
7. Jugar al tenis de mesa
No subestimes la acción de jugar al tenis de mesa. Puede ayudarle a ejercitar los músculos de todo el cuerpo, quemar grasa de forma eficaz y mejorar su capacidad de respuesta personal. Puede consumir 130 kcal cada 30 minutos.
8. Inflar globos
Todo el mundo sabe cómo inflar globos, pero no todo el mundo conoce el mágico efecto adelgazante de inflar globos. Inflar 50 globos cada vez tiene el mismo efecto quemagrasas que correr durante 10 minutos.