¿Qué hábitos debes desarrollar para perder peso de forma saludable? ¿Qué hábitos pueden ayudarte a perder peso rápidamente?
1. El hábito de perder peso rápidamente
Bajar la temperatura
La temperatura corporal promedio es de 98,6 grados Fahrenheit (37 grados Celsius), pero si el cuerpo Cuando la temperatura baja, el cuerpo consumirá más calorías para volver a su nivel anterior. De hecho, investigadores de la Universidad Humboldt descubrieron que beber dos litros de agua helada puede aumentar el gasto metabólico en aproximadamente 95 calorías por día, mientras que un nuevo estudio del Centro Clínico de los Institutos Nacionales de Salud encontró que cuando alguien dormía en una habitación a 66 grados Fahrenheit, quemará más calorías que alguien que duerma en una habitación con una temperatura de 75 grados Fahrenheit.
Consume más proteínas.
Si una comida no tiene proteínas, no es una comida. ¿Por qué? Debido a que la proteína contiene los aminoácidos que el cuerpo necesita para generar metabolismo y crear músculos que puedan quemar calorías. Cada libra de músculo ganada puede aumentar tu metabolismo entre un 20 y un 30%. Puedes comer algunos alimentos con alto contenido proteico todos los días, como pollo, pescado, ternera, huevos, etc. ¿Qué pasa con los vegetarianos? Puedes comer más nueces, repollo, huevos y yogur.
Hacer menos tiempo de ejercicio y ganar peso.
Más músculo = menos grasa. Pero, ¿quién quiere pasar horas sudando entrenando fuerza cuando el entrenamiento de resistencia rápido y de alta intensidad es una opción? Según una nueva investigación publicada en el Journal of Translational Medicine, el entrenamiento intenso de corta duración puede quemar 452 calorías en las próximas 24 horas y mejorar el metabolismo. Esto puede quemar 354 calorías más que el entrenamiento de fuerza tradicional de baja intensidad.
Come más comida picante
La capsaicina proporciona calor a los pimientos y especias y también puede quemar grasa. Comer regularmente comida picante puede aumentar la cantidad de calor producido por el cuerpo y la actividad del sistema nervioso simpático. Puedes consumir unas 50 calorías al día, lo que equivale a cinco libras de grasa al año.
Aumentar el sueño
La falta de sueño no sólo afectará al estado físico y mental del día siguiente, sino que también afectará a los niveles de leptina y hormona del crecimiento en el organismo, lo que puede ayudar Regula la energía corporal y el apetito. Una investigación de la Universidad de Stanford y la Universidad de Wisconsin muestra que dormir sólo 5 horas al día puede reducir los niveles de leptina en 15,5 puntos y aumentar los niveles de grelina en 14,9 puntos. Un estudio del Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Washington recomienda que si desea mantener un metabolismo saludable, debe intentar dormir nueve horas cada noche.
2. Dietoterapia para adelgazar
La avena
tiene el efecto de reducir el colesterol y los lípidos en sangre. La avena es rica en fibra dietética soluble, que no se encuentra en otros cereales. Este tipo de fibra es fácilmente absorbida por el cuerpo humano y tiene pocas calorías. No solo es beneficiosa para perder peso, sino que también es adecuada para las necesidades de terapia dietética de personas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.
2. Maíz
Es rico en calcio, fósforo, magnesio, hierro, selenio, vitaminas A, B1, B2, B6, E, caroteno, etc. También es rico en fibra. Comer maíz con regularidad puede reducir el colesterol, suavizar los vasos sanguíneos y tiene un efecto terapéutico auxiliar en la colecistitis, los cálculos biliares y la diabetes.
3. Cebollas y ajos
Las cebollas contienen compuestos como la aliina cíclica y la metionina, que ayudan a disolver los coágulos sanguíneos. Las cebollas casi no contienen grasa, por lo que pueden inhibir el aumento de colesterol causado por una dieta rica en grasas y ayudar a mejorar la aterosclerosis. El ajo puede reducir el colesterol sérico total y el metabolito secundario de la alicina, el trisulfuro de metilpropileno, puede prevenir la trombosis.
Quienes están perdiendo peso deben saber qué alimentos pueden ayudarles a perder grasa y eliminar grasa. La comida vegetariana es una buena opción, es saludable y deliciosa, y también puede reducir la grasa en la sangre y limpiar los intestinos.
Aquí hay ocho alimentos para bajar de peso que debes conocer para perder peso, ¡deja que la comida vegetariana saludable y deliciosa te ayude a perder grasa y limpiar tus intestinos!
4. Ñame
La mucina del ñame puede prevenir la deposición de grasa en el sistema cardiovascular, mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos, prevenir la arteriosclerosis, reducir la deposición de grasa subcutánea y evitar la obesidad. La dopamina del ñame puede dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea. Los ñames también pueden mejorar la función digestiva del cuerpo. Si tienes indigestión, puedes hervir ñame, semillas de loto, semillas de gorgona y un poco de azúcar.
5. Batata
Tiene fuertes efectos para reducir el colesterol en sangre, mantener el equilibrio ácido-base en sangre, retrasar el envejecimiento y prevenir y combatir el cáncer. Las batatas son ricas en fibra dietética, coloides y otras sustancias de defecación y pueden describirse como "carroñeros intestinales".
Quienes están perdiendo peso deben saber qué alimentos pueden ayudarles a perder grasa y eliminar grasa. La comida vegetariana es una buena opción, es saludable y deliciosa, y también puede reducir la grasa en la sangre y limpiar los intestinos. Aquí hay ocho alimentos para bajar de peso que debes conocer para perder peso, ¡deja que la comida vegetariana saludable y deliciosa te ayude a perder grasa y limpiar tus intestinos!
6. Dátiles rojos
Comer más puede mejorar las capacidades antioxidantes e inmunes del cuerpo, y también es eficaz para reducir el colesterol y los triglicéridos en sangre.
7. Espino
Puede fortalecer y regular el miocardio, aumentar la amplitud del movimiento ventricular y auricular y el flujo sanguíneo coronario, reducir el colesterol en sangre y promover el metabolismo de las grasas.
Quienes están perdiendo peso deben saber qué alimentos pueden ayudarles a perder grasa y eliminar grasa. La comida vegetariana es una buena opción, es saludable y deliciosa, además puede reducir la grasa y limpiar los intestinos. Aquí hay ocho alimentos para bajar de peso que debes conocer para perder peso, ¡deja que la comida vegetariana saludable y deliciosa te ayude a perder grasa y limpiar tus intestinos!
8. Apple Inc.
Su pectina tiene el efecto de reducir el colesterol en sangre. Las manzanas son ricas en potasio, que puede eliminar el exceso de sodio del cuerpo. Por ejemplo, comer manzanas todos los días es bueno para mantener la presión arterial y los lípidos en sangre.