Nombre de Ba Duanjin

El nombre de las ocho piezas de brocado: sostener los Tres Quemadores de la Ley Celestial con ambas manos, jugar con los cinco animales para mantener la salud, frotar el hígado y la vesícula biliar para limpiar los cinco órganos internos, sacudir la cabeza para reponer la esencia y la sangre. , abriendo el arco a izquierda y derecha como un águila disparando, pisando el gallo dorado de forma independiente, golpeando el meridiano del riñón para humedecer los pulmones e intestinos, flexionando y extendiendo la cintura y la espalda para nutrir los músculos y huesos.

1. Sostenga el quemador triple con ambas manos: Estire las manos hacia arriba, con las palmas una frente a la otra y los dedos hacia adelante, de manera similar a sostener el cielo.

2. Régimen de juego de cinco animales: imita los movimientos de cinco animales: tigre, oso, mono, águila y ciervo.

3. Tome el hígado y la vesícula biliar para limpiar los cinco órganos internos: Utilice las palmas para masajear los puntos Ganshu y Danshu a ambos lados de la cintura.

4. Sacudir la cabeza para beneficiar la sangre: Sacudir la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a la cabeza y promover la salud física y mental.

5. Utiliza los arcos izquierdo y derecho como disparar a un águila: estira los brazos hacia los lados izquierdo y derecho, con las palmas una frente a la otra, y luego gira las muñecas hacia afuera para imitar la acción de disparar una flecha.

6. Sube al Gallo Dorado de forma independiente: da un paso con las piernas hacia afuera alternativamente, mientras levantas las rodillas para imitar el movimiento independiente del Gallo Dorado.

7. Dé palmaditas en el meridiano del riñón para humedecer los pulmones y los intestinos: use las palmas para dar palmaditas en los puntos Shenshu a ambos lados de la cintura y masajee la cintura y el pecho para estimular los pulmones.

8. Flexionar y estirar la cintura y la espalda nutre los músculos y huesos: Flexionar y estirar la cintura y la espalda puede ayudar a aliviar la fatiga muscular y mejorar la postura.

Notas sobre el Baduanjin

1. Elija el momento y el lugar adecuados: el Baduanjin se practica mejor temprano en la mañana o en la tarde, y se debe elegir un lugar tranquilo y ventilado durante la práctica.

2. Usa ropa deportiva holgada y cómoda: Usar ropa deportiva holgada y cómoda puede hacer que te muevas con mayor libertad.

3. Presta atención a la respiración: Baduanjin enfatiza respirar profundamente y exhalar lentamente. Durante la práctica, presta atención a controlar la respiración y mantenerla estable.

4. No uses demasiada fuerza: Los movimientos de Baduanjin deben ser suaves y lentos, y no uses demasiada fuerza para evitar dañar el cuerpo.

5. Presta atención a la postura corporal: Cada movimiento de Baduanjin tiene una postura corporal correcta. Los movimientos deben completarse según la postura correcta para evitar presiones y lesiones innecesarias.

6. No te canses demasiado: Si te sientes cansado o incómodo, debes dejar de practicar a tiempo y descansar un rato antes de continuar.

7. Dieta italiana y descanso: mientras practicas Baduanjin, también debes prestar atención a una dieta razonable y un descanso adecuado, para ejercer mejor su efecto en el cuidado de la salud.