¿Qué fruta tiene el mayor valor nutricional y puede complementar el calcio?
¿Qué fruta tiene mayor valor nutricional y puede complementar el calcio?
¿Qué fruta tiene mayor valor nutricional y puede complementar el calcio? En la vida diaria, las frutas son un alimento muy común para nosotros. Muchas frutas tienen un valor nutricional altísimo y también pueden ayudarnos a complementar el calcio. A continuación, déjame explicarte el contenido relevante sobre qué frutas tienen el mayor valor nutricional y pueden complementar el calcio. Qué fruta tiene mayor valor nutricional y puede complementar el calcio 1
Naranja Navel.
Los cítricos son famosos por su rico contenido en vitamina C, pero la naranja con mayor contenido de calcio de esta familia es la naranja ombligo. Una naranja ombligo contiene 60 mg de calcio y cinco naranjas ombligo contienen la misma cantidad de calcio. Un vaso de leche.
Espino
De entre las frutas de otoño, el espino tiene el mayor contenido en calcio. Las mujeres embarazadas y los niños pueden complementar eficazmente el calcio que necesita el cuerpo comiendo espino después de las comidas. El espino tiene el mayor contenido de calcio entre las frutas de otoño, con 52 mg de calcio por 100 gramos de pulpa. Las mujeres embarazadas y los niños tienen una gran demanda de calcio. Es posible que estos dos grupos de personas deseen comer espino después de las comidas.
Pomelo
El pomelo es la fruta con más calcio y vitaminas. El contenido en calcio es 10 veces mayor que el de las manzanas, las peras y los plátanos, y el. El contenido de Vc es mayor que el de los limones y el jugo de naranja, 3 veces más para la belleza y el cuidado de la salud
Qué fruta tiene el mayor valor nutricional y puede complementar el calcio 2
Las 10 frutas principales con mayor valor nutricional. contenido de calcio
1. Higos: contienen calcio La fruta más alta es sin duda el alimento complementario de calcio más ideal para quienes no pueden beber leche.
2. Come ruibarbo: El ruibarbo es una verdura común en los países europeos y americanos. Sus tallos son ricos en calcio, que es más fácil de absorber después de la cocción.
Palmera datilera: Una especialidad de los países tropicales y desérticos, además de complementar el calcio, los dátiles también son amados por las mujeres embarazadas. Según las investigaciones, los dátiles pueden ayudar a las mujeres embarazadas a tener un embarazo sin problemas.
3. Palmera datilera: Una especialidad de los países tropicales y desérticos, los dátiles no solo pueden complementar el calcio, sino que también son amados por las mujeres embarazadas. Según las investigaciones, los dátiles pueden ayudar a las mujeres embarazadas a tener un embarazo sin problemas.
4. Kumquat: El kumquat agridulce y crujiente también es un buen complemento de calcio. Además de consumirse crudo, también es una buena opción para elaborar una deliciosa mermelada.
5. Higo chumbo: El fruto del cactus no sólo es rico en calcio, sino también una fruta poco común que no contiene ácido oxálico, que es extremadamente beneficioso para la absorción de calcio por parte del cuerpo.
6-7. Albaricoques y ciruelas: Los albaricoques y las ciruelas son frutas tanto medicinales como comestibles. Un consumo moderado es bueno para el organismo, pero comer en grandes cantidades es perjudicial para la salud.
8. Cítricos: Los cítricos son una gran categoría de frutas, entre las que se incluyen mandarinas, mandarinas, pomelos, naranjas, etc.
9. Morera: La morera contiene una variedad de vitaminas y oligoelementos. Es una fruta de temporada.
10. Kiwi: El kiwi estrella con vitamina C también es una nueva fuerza en la suplementación con calcio, ¡aprendamos sobre esta ensalada de kiwi, amigos!
Los alimentos que más complementan el calcio
1. Leche
Media libra de leche contiene 300 mg de calcio y muchos Contiene aminoácidos, ácido láctico, minerales y vitaminas para favorecer la digestión y absorción del calcio. Además, el calcio de la leche es más fácil de absorber por el cuerpo humano. Por lo tanto, la leche debe ser el alimento principal para la suplementación diaria de calcio. Otros productos lácteos, como el yogur, el queso y las tabletas de leche, son buenas fuentes de calcio.
2. Algas marinas y gambas secas
Las algas marinas y gambas secas son mariscos ricos en calcio. Consumir 25 gramos al día puede complementar 300 mg de calcio. Y también pueden reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. Algas hervidas con carne o cocidas y servidas frías, son un buen manjar. El contenido de calcio en los camarones secos es mayor: 25 gramos de camarones secos contienen 500 mg de calcio. Por lo tanto, utilizar camarones secos para hacer sopa o relleno es una buena opción para la suplementación diaria de calcio. Eso sí, las personas alérgicas al marisco deben tener cuidado a la hora de consumirlo.
3. Productos de soja
La soja es un alimento con alto contenido en proteínas vegetales y alto contenido en calcio. 500 gramos de leche de soja contienen 120 mg de calcio y 150 gramos de tofu contienen 500 mg de calcio. Otros productos de soja también son buenos suplementos de calcio.
El tofu no se puede comer con determinadas verduras, como las espinacas.
Las espinacas contienen ácido oxálico, que puede combinarse con el calcio para formar conjugados de oxalato de calcio, lo que dificulta la absorción de calcio por parte del cuerpo. Por lo tanto, el tofu y otros productos de soya no deben cocinarse con espinacas. Sin embargo, si los productos de soja se cocinan con carne, quedarán deliciosos y nutritivos.
4. Huesos de animales
Más del 80% de los huesos de animales son calcio, pero son insolubles en agua y difíciles de absorber, por lo que, a la hora de preparar alimentos, puedes triturarlos. Avanza y agrega vinagre. Luego cocina a fuego lento. Al comer, retira el aceite flotante y agrega algunas verduras para hacer una deliciosa sopa.
Las espinas de pescado también pueden complementar el calcio, pero hay que prestar atención a elegir el método adecuado. El pescado frito en seco y el pescado estofado pueden ablandar las espinas del pescado, lo que facilita la absorción del calcio y se pueden comer directamente.
5. Verduras
También existen muchas variedades altas en calcio en las verduras. 100 gramos de mostaza poterb contienen 230 mg de calcio; la col china, la colza, el hinojo, el cilantro, el apio, etc. también contienen alrededor de 150 mg de calcio por 100 gramos.
Qué verduras son buenas para complementar el calcio
1. Brotes de bambú de agua
Mucha gente piensa que si hay puntos negros en los brotes de bambú de agua, son malos De hecho, los brotes de bambú acuáticos son malos. Las manchas negras en la piel son hongos como el carbón, que pueden ayudar a retrasar el envejecimiento óseo. Sin embargo, las mujeres antes y después de la menstruación, los pacientes con debilidad física, los pacientes con función renal disminuida y los pacientes con cálculos en el tracto urinario no deben comer brotes de bambú de arroz silvestre.
Consejo básico: cuando se trata de suplementos de calcio, muchas personas piensan en beber leche, sopa de huesos o tomar tabletas de calcio. De hecho, los suplementos de calcio no se limitan a estos alimentos. Muchas verduras también pueden complementar el calcio. efecto. Las cinco verduras comunes que se presentan en este artículo son muy buenas para complementar el calcio. Si quieres fortalecer tu cuerpo y tus huesos, ¡puedes comer más!
2. Espinacas
Si te gusta comer verduras y quieres complementar el calcio, no te pierdas las espinacas. Un plato pequeño de espinacas puede complementar el 25% del requerimiento diario de calcio de una persona. Además, las espinacas contienen fibra, hierro y vitamina A que son beneficiosos para la salud.
Sin embargo, cabe señalar que las espinacas contienen ácido oxálico y ácido fítico, que deben blanquearse antes de cocinarlas, de lo contrario, el ácido oxálico y el ácido fítico se combinarán con oligoelementos como calcio, hierro y. El zinc forma compuestos que no se pueden absorber, lo que afecta al calcio, el hierro y otros nutrientes.
3. Repollo
Aunque muchas verduras contienen calcio, también contienen ácido oxálico, que reduce la absorción de calcio. Por ejemplo, arroz salvaje, brotes de bambú, espinacas, espinacas de agua, amaranto, apio, etc. Por ello, lo mejor es blanquear estas verduras en agua hirviendo antes de cocinarlas para eliminar la mayor parte del ácido oxálico.
4. Cebollas
Tiene un efecto bactericida muy fuerte y puede mejorar la inmunidad humana. Comer cebollas con regularidad puede ayudar a prevenir la pérdida de calcio en los huesos y las cebollas pueden prevenir la osteoporosis.
El repollo contiene más potasio y menos sodio, lo que es beneficioso para el sistema cardiovascular y hace que las personas se sientan felices. Además, el repollo fresco puede inhibir las bacterias y reducir la inflamación. También tiene un buen efecto terapéutico sobre las úlceras y puede acelerar la cicatrización de heridas. Por último, la col también es rica en ácido fólico y hierro, y las mujeres embarazadas y los pacientes con anemia deberían comer más.
5. Repollo
Contiene vitamina K, que puede tener un efecto antiosteoporosis. La vitamina K ayuda al cuerpo a absorber la vitamina D y el calcio, que son nutrientes indispensables para prevenir la osteoporosis en el cuerpo.
Cinco cosas a las que prestar atención al suplementar calcio
1. No permita que el calcio se encuentre con el ácido oxálico
La mayoría de los alimentos vegetales contienen ácido fítico y ácido oxálico. que puede combinarse con calcio Combinarse para formar polímeros, dificultando así la absorción de calcio. Las espinacas, el repollo encurtido, el amaranto, las espinacas de agua, los brotes de bambú, las cebollas, el arroz salvaje, el edamame, etc. contienen grandes cantidades de ácido oxálico que se combina fácilmente con el calcio y afecta la absorción. Por lo tanto, durante la suplementación con calcio, es mejor blanquear las verduras en agua caliente o tomar productos con calcio 2 horas antes o 3-4 horas después de las comidas. El arroz se debe remojar y la harina se debe fermentar para reducir el ácido fítico que contiene.
2. El tiempo de suplementación con calcio debe controlarse adecuadamente
Muchas personas están acostumbradas a suplementar calcio durante el día, pero la absorción de calcio es máxima por la noche. Puede beber un poco de leche o alimentos o medicamentos que complementen el calcio antes de acostarse. Los suplementos de calcio para su bebé son más eficaces durante este tiempo. El calcio también tiene un efecto calmante, lo que puede ayudar a que su bebé duerma tranquilo.
3. Es necesario complementar el calcio de forma continua.
El papel del calcio en el mantenimiento de la salud ósea es un proceso a largo plazo. Por lo tanto, la suplementación con calcio requiere una ingesta continua y a largo plazo. preparativos.
4. Lo mejor es complementar el calcio con sus nutrientes "asociados".
Cuando falta vitamina D, la tasa de absorción de calcio es del 10% o 15%. Si se suplementa con vitamina D, la tasa de absorción puede alcanzar más del 40%. Por lo tanto, se debe complementar la vitamina D al complementar el calcio. Además, se recomienda complementar el calcio mientras se complementan algunas bacterias beneficiosas intestinales para solucionar eficazmente el problema del estreñimiento en los bebés al complementar el calcio.
5. No mezclar suplementos de calcio con las comidas principales. ¿Qué frutas deben comer las mujeres embarazadas para complementar el calcio?
Manzanas
Las manzanas contienen una variedad de vitaminas y minerales, ácido málico, ácido tánico y fibra fina. Muchas mujeres embarazadas temen la obesidad. Comer más manzanas puede prevenir la obesidad excesiva y también es muy útil para el desarrollo fetal. Otro efecto importante de las manzanas es que pueden aliviar las náuseas matutinas y tienen un buen efecto para aliviar la falta de apetito y las náuseas.
Cereza
Entre todas las frutas, las cerezas son especialmente ricas en hierro, casi 20 veces más que las manzanas, naranjas y peras, y también contienen caroteno y vitaminas B1 y B2. , C, así como ácido cítrico, calcio, fósforo y otros nutrientes. Comer más puede reponer la sangre y ayudar a la función gastrointestinal.
Uvas
Las uvas son ricas en hierro, fósforo, calcio, ácidos orgánicos, lecitina, caroteno y vitaminas B1, C, etc. Las mujeres embarazadas tienen insuficiencia color de la sangre, Comer más uvas puede ayudar a mejorar la presión arterial baja, la mala circulación y las manos y pies fríos. Lo que es más especial es que si las mujeres embarazadas tienen sangrado, las uvas tienen efectos antifetales y pueden ayudar al desarrollo fetal.
Qiuli
La pera de otoño es dulce, fría y ligeramente ácida. Tiene las funciones de despejar el calor y la diuresis, hidratar la garganta y bajar la presión arterial, despejar el corazón y humedecer los pulmones. , alivia la tos y la flema, calma la sed y promueve la producción de líquidos. Puede tratar el edema y la hipertensión inducida por el embarazo. También tiene efectos sedantes y calmantes, nutritivos para el corazón y el hígado, antiinflamatorios y analgésicos, y puede prevenir y tratar infecciones pulmonares y hepatitis.
Fresas
Las fresas son ricas en vitamina C, que puede prevenir los resfriados. La pectina y los ácidos orgánicos que contiene pueden descomponer la grasa de los alimentos, promover el apetito y fortalecer la motilidad gastrointestinal. Algunos informes de investigación indican que las fresas pueden eliminar los metales pesados del cuerpo;
Pomelo
El pomelo contiene ácido fólico natural. El ácido fólico es muy importante para el embarazo temprano. La deficiencia de ácido fólico no solo aumentará la incidencia de hipertensión gestacional y desprendimiento de placenta, sino que también causará anemia megaloblástica en mujeres embarazadas, retraso del crecimiento intrauterino, parto prematuro y bajo peso al nacer. Por eso, el pomelo también es la primera opción para las mujeres embarazadas.