Ejercicios correctos para escalada boca abajo

Primero colócate en la posición inicial de escalada boca abajo, con las manos en el suelo y el cuerpo completamente estirado, luego dobla la pierna derecha hacia adelante y colócala en la parte inferior del pecho. Después de inhalar, las patas delanteras y traseras rebotarán y cambiarán de posición en el aire. Al aterrizar, la pierna izquierda estará en posición delantera. Esto se puede repetir.

La posición inicial de la escalada boca abajo: Esta acción es en realidad la misma que la posición inicial de las flexiones, con las manos en el suelo y el cuerpo completamente recto. Apoye todo el peso de su cuerpo sobre las manos y los dedos de los pies, mantenga el cuerpo erguido y contraiga los músculos centrales y los glúteos.

Cómo escalar boca abajo: Usa potencia explosiva para alternar las posiciones de tus piernas, como si escalaras en el lugar. Primero, doble la pierna derecha hacia adelante y colóquela en la parte inferior de su pecho. Después de una respiración rápida, las patas delanteras y traseras cambian de posición en el aire al mismo tiempo. Después de aterrizar, tu pierna derecha está detrás de tu pierna izquierda en lugar de delante, y así sucesivamente.

El montañismo en decúbito prono es un ejercicio habitual en el que se mueve como un escalador utilizando todo el cuerpo para subir una ladera. Este ejercicio puede ejercitar los músculos de las nalgas, los músculos de la entrepierna y los músculos centrales del cuerpo, y se puede combinar con otros ejercicios para el entrenamiento en circuito de alta intensidad.