Todo mi cuerpo ha perdido peso, ¿por qué mis pantorrillas no pueden perder peso? ¿Cómo puedo adelgazar mis pantorrillas?
Revisé información y resumí métodos simples y efectivos para adelgazar las piernas. Compartámoslos juntos:
Presta atención a algunas cosas que necesitas saber sobre la reducción de piernas:
Reducción de piernas: qué hacer: 1. La mejor manera de adelgazar las piernas es caminar rápidamente y caminar por el patio de recreo durante más de 15 minutos. Trae tu iPod, escucha algunas canciones y listo. No será aburrido. Al caminar, recuerde seguir sus pies y luego hacer la transición a los dedos de los pies, para que pueda estirar completamente los isquiotibiales y lograr el efecto. 2. El yoga también es una buena forma. Párese con los pies frente a usted, con los dedos de los pies delanteros hacia adelante y los dedos de los pies hacia los lados. Sus pies deben estar en un ángulo de 90 grados y sus talones deben estar en línea recta. Inclínese hacia adelante, mantenga la parte superior del cuerpo como. lo más cerca posible de las patas delanteras y respire profundamente unas cuantas veces para levantarse. Al principio, la distancia entre tus pies puede ser más amplia y cuando te vuelvas más suave, puedes reducir la distancia. La sensación del estiramiento es que te dolerá un poco la parte posterior de los muslos y las pantorrillas, lo cual es correcto.
Reducción de piernas - no hacer nada: 1. Nunca intentes perder peso saltando la cuerda, ya que esto desarrollará demasiado los músculos de la pantorrilla. 2. Corre menos. Correr largas distancias es mejor que correr aceleradamente. Después de correr, recuerda: siéntate en un taburete y estira las piernas ligeramente hacia adelante, usando los músculos de las pantorrillas como guía. Dé palmaditas suaves en las pantorrillas con las manos, sacúdalas y relaje completamente los músculos. Me levanté y salí sin ningún dolor en las pantorrillas. 3. Ponte de puntillas cuando no tengas nada que hacer. Esto ayudará a tus pantorrillas. Eso sí, no hagas demasiado o volverás a tener problemas musculares. Tenga cuidado de no centrarse en una pierna cuando esté de pie durante largos periodos de tiempo. La fuerza en ambas piernas debe ser uniforme y no cambie a una pierna cuando esté cansado. De lo contrario, las patas del rábano se hincharán.
Mis pantorrillas han ganado músculo... ¿cómo perder peso? También lucho con mis pantorrillas musculosas. . Hoy en día, es muy importante ejercer fuerza * * * en las pantorrillas todos los días ~ casi puede hacer que los músculos de la pantorrilla sientan dolor ~ ╮ (╯ ▽ ╰) ╭Querida, ¡espero que esto pueda ayudarte!
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Cómo adelgazar es la mejor forma de adelgazar. Debe encontrar un método que se adapte a sus necesidades y que sea fácil de seguir. Pierdes peso sin darte cuenta y no es fácil recuperarlo. Déjame decirte en lo que te he estado insistiendo: come menos y haz más ejercicio, y no seas perezoso, porque la pereza es una de las causas directas de la obesidad. Trate de comer más verduras y carnes blancas, evite las cosas fritas y grasosas e insista en no comer después de las 7 de la tarde. Haz más tareas domésticas. Descubrirá que está perdiendo peso lentamente y su piel mejorará inconscientemente. Lo anterior son mis muchos años de experiencia en pérdida de peso y he perdido mucho peso. Espero que tú también puedas perder peso. No confíes en ninguna pastilla para bajar de peso, sólo empeorarán tu cuerpo. Bajar de peso es una batalla constante. ¡Para derrotarte a ti mismo, debes tener el coraje de perseverar! Si está dispuesto a hacer ejercicio y saltar la cuerda, obtendrá beneficios inesperados. Lo anterior es mi experiencia personal y he persistido en perder peso. No daña el cuerpo y es muy eficaz. Aquí hay algunas sugerencias. Jaja, puedes intentar controlar los alimentos ricos en grasas como los alimentos de origen animal, la carne, los fritos o la comida rápida occidental. En segundo lugar, coma menos carbohidratos de alta intensidad. En la dieta habitual, los que tienen un alto contenido en hidratos de carbono proceden principalmente de los cereales (como arroz, harina, cereales, etc. Los cereales son fuente de energía y aportan hidratos de carbono, proteínas, fibra y vitaminas del grupo B para el organismo humano. Hacemos hincapié en el control más que en la falta de control. Las personas obesas deben comer menos cereales en la cena. Debido a que las personas rara vez hacen ejercicio después de cenar, el exceso de energía puede convertirse fácilmente en grasa si no se consume. En tercer lugar, reducir la ingesta de azúcar refinada. El azúcar refinada es fácil de reemplazar, pero si no se digiere en el cuerpo humano, se puede convertir fácilmente en grasa.
Cuarto, no coma bocadillos después de las comidas, especialmente flores y nueces. Si realmente te gusta, lo mejor es comerlo por la mañana, porque los frutos secos son ricos en proteínas y la gente se sentirá saciada después de comerlos. Quinto, si tienes hambre por la noche, puedes comer verduras que vuelan sobre el agua. Aporta vitaminas, fibra minerales, etc. Para el cuerpo humano tiene muy poca energía y muy poca grasa, por lo que es más adecuado para personas obesas y diabéticas. Además, también puedes comer champiñones, alimentos a base de taro como lomo de cerdo, fideos, fideos y otros alimentos que casi no contienen calorías, pero ten cuidado de no añadir demasiado aceite al comer. Además, lo mejor es desayunar un poco de leche descremada y baja en grasas, una pequeña cantidad de suero de leche o cereal y medio huevo. Coma un poco de carne en el almuerzo, preferiblemente pescado, preferiblemente 150 g. Luego puedes comer 250 gramos de verduras de color verde y algunos melones y berenjenas, pero no se pueden freír ni cocinar con demasiado aceite.
¿Cómo adelgazar muslos y pantorrillas? ¿Por qué no puedo perder peso aunque camino todos los días? ¿Cómo puedo volverme blanco? Realice las siguientes acciones 3 veces por semana, 20 veces cada vez y complete 5 acciones en un ciclo. Haz tres ciclos. Descanse 2 minutos entre cada ciclo. Mientras lo cumplas, habrá resultados obvios.
Acción 1: Sentadilla
Abre los pies un poco más que el ancho de los hombros, abduce los dedos de los pies (posición del reloj del ángulo de abducción 11:05) y coloca las rodillas entre el segundo dedo y el tercero La dirección entre los dedos de los pies está ligeramente doblada, la parte superior del cuerpo se levanta con el pecho levantado y el abdomen hacia adelante, la mandíbula inferior está ligeramente retraída, la espalda está apretada, las piernas en cuclillas, las articulaciones de las rodillas no exceden los dedos de los pies. Al realizar el movimiento, la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante con la articulación de la cadera como eje, y el cuerpo queda en equilibrio. Agáchese lentamente utilizando la contracción de los músculos cuádriceps. Deténgase al ponerse en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Luego regrese lentamente a la posición inicial y párese derecho, pero las articulaciones de las rodillas no se pueden bloquear. una velocidad constante. Presta atención a tu ritmo respiratorio. Exhale cuando el músculo se contraiga concéntricamente e inhale cuando se contraiga excéntricamente.
Acción 2: Estocada y Sentadilla
Párate con los pies arqueados y separados a la altura de las caderas. Coloque los pies hacia adelante y hacia atrás, los dedos de los pies y las rodillas hacia adelante, las rodillas ligeramente flexionadas, la parte superior del cuerpo con el pecho levantado y el abdomen contraído, manteniéndose erguido y perpendicular al suelo. Coloque una almohadilla debajo de la articulación de la rodilla de la pata trasera para evitar el contacto directo con el suelo y evitar lesiones en la articulación de la rodilla. Al realizar la acción, al ponerse en cuclillas con ambas piernas, las articulaciones de las rodillas no deben exceder los dedos de los pies y las patas delanteras deben estar paralelas al suelo. Estire lentamente las patas delanteras (para evitar el bloqueo de las articulaciones). , preste atención al ritmo respiratorio y evítelo.
Acción tres: sentadilla con paso lateral
Abre los pies tan ancho como los hombros, coloca los pies hacia un lado, dobla las rodillas y agáchate, con las rodillas mirando hacia los dedos de los pies, no superándolos. Agáchese profundamente hasta que sus muslos queden paralelos al suelo y sus muslos y muslos formen un ángulo de 90 °. La otra pierna irá hacia abajo y todo el proceso se completará a una velocidad constante. Preste atención a su ritmo respiratorio para evitar contener la respiración y provocar hipoxia.
Acción 4: Acuéstate boca arriba, levanta los glúteos
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, completamente cerca del suelo, coloca las palmas de las manos separadas a ambos lados del cuerpo, Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y separe los pies. En el suelo, con los pies separados al ancho de los hombros, contraiga los músculos de la cadera, exhale para levantar las caderas del suelo y levante el cuerpo al máximo, permanezca durante 1-2 segundos, relaje los músculos e inhale para recuperarse.
Acción 5: Arrodíllate y balancea las piernas.
Coloca las manos sobre la colchoneta separadas a la altura de los hombros, con los brazos perpendiculares al suelo y los dedos mirando hacia adelante. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, apriete la cintura y la espalda y arrodíllese sobre la colchoneta con las piernas en un ángulo de 90 grados. Estire una pierna, exhale y levante la pierna hacia la parte posterior y superior del cuerpo para tensar el glúteo mayor, e inhale para restaurar el muslo a una línea recta con el cuerpo.
No realices entrenamientos de carrera explosiva, corre durante 30-60 minutos, intensidad baja a media;
Después de correr, cada parte debe estirarse durante más de 15-30 segundos;
Incorpore ejercicios para moldear las piernas;
Haga del ejercicio un hábito. Después de dejar de hacer ejercicio, tus piernas no se volverán más gruesas debido al ejercicio, sino por el aumento de grasa debido a la inactividad.
¿Cómo puedo adelgazar mis pantorrillas? Por favor avise 1. Evite estar de pie o sentado durante largos períodos de tiempo. Siempre debes poner los pies en alto, dejar de hacer ejercicios y, si es posible, dar una caminata corta. 2. Debe desarrollar el hábito de usar medias elásticas médicas para ejercitar las piernas durante una hora todos los días, como caminar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, correr o cinta de correr. 3. Debe desarrollar una postura de acostarse varias veces al día, elevar las piernas por encima del corazón y mantener las rodillas dobladas, lo que puede promover la circulación sanguínea venosa en las piernas.
¿Cómo evitar que tus pantorrillas pierdan peso?
Acción 1: Remodelar las líneas de las pantorrillas.
1). Túmbate en el suelo, apoya las manos en el suelo y levanta los pies rectos.
2) Mantén los dedos del pie izquierdo rectos, relaja el pie derecho, mantén la acción durante 10 segundos y repite la acción 10 veces.
3) Mantén los dedos del pie derecho rectos, relaja el pie izquierdo y mantén la acción 10 veces.
Nota: Intenta mantener el cuerpo recto y estable, y no balancees los pies de un lado a otro.
Acción 2: Estirar los músculos de la pantorrilla.
1). De pie con dos tenedores.
2). Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, toca el suelo con las manos tanto como puedas y mantén la acción durante 10 segundos.
3.) Cruza los pies y repite 10 veces en cada lado.
Nota: Mantén el cuerpo quieto y trata de mantener el equilibrio al bajar.
Acción 3: Apriete la línea de la pantorrilla
1). Párese derecho, mantenga el pie izquierdo recto, coloque el tobillo derecho sobre el pie izquierdo y siga moviéndose durante 15 segundos.
2). Cambia de posición * * * a izquierda y derecha, y repite la acción 10 veces en cada lado.
Nota: Los principiantes pueden abrir las manos para mantener el equilibrio y los estudiantes avanzados pueden relajar las manos y colocarlas junto a los muslos.
Acción 4: Apretar las pantorrillas gruesas.
1). Siéntate erguido, coloca el libro entre tus piernas y sujétalo firmemente.
2). Levanta lentamente los pies para que tus pantorrillas y muslos queden en línea recta, mantén la acción durante 15 segundos y repite la acción 10 veces.
Nota: Intenta mantener la parte superior del cuerpo lo más recta posible y siente los músculos de la pantorrilla tensos cuando levantas las piernas.
Acción 5: Relajar los músculos de la pantorrilla.
1) De cara a la pared, apoya las manos en la pared y extiende los pies hacia adelante y hacia atrás. Mantenga el talón del pie trasero cerca del suelo, tire del talón del pie trasero hacia atrás y relaje lentamente los músculos de la pantorrilla derecha.
2) Cambia de pie y repite la acción 10 veces.
En la vida real, ¿cómo perder peso sin tomar pastillas para adelgazar? Controle los alimentos básicos y limite los dulces. Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Controle gradualmente el alimento básico hasta aproximadamente 250 ~ 300 g. Puede elegir trigo, arroz y algunos cereales diversos como alimento básico, pero debe limitar estrictamente la cantidad de alimento y desarrollar el hábito de comer entre un siete y un ocho por ciento del total.
¿Cómo perder peso? Quiero adelgazar mis muslos y pantorrillas. ¿Cómo puedo perder peso? 1. Consuma menos carne, almidón y otros alimentos básicos, y coma más frutas y verduras. Las personas a las que no les gusta hacer ejercicio comen demasiadas grasas y carbohidratos. ¡No sólo las piernas, sino también carne en muchos lugares!
2. Consume más alimentos ligeros. Demasiada sal es una carga para los riñones y puede provocar retención de agua en el cuerpo. Comer ensalada de brotes de alfalfa ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Eso sí, recuerda no comer demasiado aderezo para ensaladas o aderezo Thousand Island.
3. Tomar un baño con sal. Bañarse con sales de baño es ahora muy popular. Si la sal de baño que compras tiene buena textura, te sugiero que la uses para exfoliar suavemente tu cuerpo. Hará que tu cuerpo luzca bien y tu piel suave. Realmente mata dos pájaros de un tiro.
4. Sal más a menudo al aire libre y déjate sudar. Todo el mundo odia la sensación pegajosa al sudar, pero la sudoración moderada es algo saludable. Si permanece en una habitación con aire acondicionado todos los días y solo bebe agua sin sudar, no solo sus piernas se hincharán fácilmente, sino que su piel también se volverá más gruesa.
¡Come menos y haz más ejercicio!