¿Cuáles son las precauciones para la pérdida de peso aeróbica?
¿Cuáles son las precauciones para la pérdida de peso aeróbica? El adelgazamiento aeróbico es una forma que tienen muchas personas de perder peso. Hay muchos movimientos y estilos de ejercicios aeróbicos, y los diferentes tipos de efectos de pérdida de peso son diferentes. Entonces, ¿cuáles son las precauciones para la pérdida de peso aeróbica?
¿Cuáles son las precauciones para la pérdida de peso aeróbica? 1 Primero, organice el tiempo y la frecuencia del ejercicio de manera razonable.
Los ejercicios aeróbicos puedes organizarlos por la mañana, por el día o por la noche según tus hábitos de trabajo, estudio y vida. Entre ellos, el período de 15 a 20 horas es el mejor, porque durante este tiempo la fuerza física es relativamente fuerte y el ejercicio después del trabajo también puede contribuir a eliminar la fatiga.
Programar 2-3 veces por semana, 1-2 horas cada vez. Si practicas antes de las comidas, descansa media hora antes de las comidas y más de 1 hora después de las comidas. Practica por la noche y termínalo dos horas antes de acostarte para evitar quedarte dormido por exceso de excitación.
En segundo lugar, prestar atención a la higiene deportiva
Antes de realizar ejercicios aeróbicos conviene realizar actividades de calentamiento para calentar el cuerpo y aumentar la excitación del sistema nervioso. Debido a que el cuerpo humano necesita superar la inercia fisiológica de los órganos internos desde un estado tranquilo a un estado en movimiento, y el movimiento debe fortalecerse gradualmente, de modo que la circulación sanguínea y el intercambio de gases puedan mejorar gradualmente el metabolismo puedan volverse más fuertes, de modo que; Se puede mejorar la flexibilidad y flexibilidad de las articulaciones, músculos y ligamentos. Una mayor flexibilidad no solo previene lesiones sino que también prepara el cuerpo para funcionar.
Después del ejercicio, debe completar las actividades para que la sangre que fluye hacia los músculos pueda regresar lentamente al corazón durante el ejercicio, el cuerpo regrese gradualmente a un estado de calma y los músculos tensos se puedan estirar. y relajado. Tomar un baño caliente después del ejercicio puede hacer que todo tu cuerpo se sienta cómodo, fresco y con energía.
El aeróbic se basa en el ejercicio aeróbico e integra ejercicios en grupo, danza y música y es muy apreciado por los jóvenes. Sin embargo, para conseguir buenos resultados en aeróbic no se pueden ignorar algunos detalles.
En cuanto a la vestimenta, la participación en ejercicios aeróbicos debe cambiarse adecuadamente según los cambios estacionales y la temperatura del ambiente de práctica. Generalmente, la ropa de algodón con buena elasticidad es adecuada para la práctica de deportes. Se destaca especialmente el uso de calzado deportivo y calcetines con buena elasticidad y flexibilidad durante el ejercicio, porque el ejercicio aeróbico tiene cierto impacto en las articulaciones y arcos de las extremidades inferiores. y calcetines pueden ayudar a proteger y evitar lesiones.
Antes del ejercicio aeróbico. Los ejercicios de calentamiento son imprescindibles.
Cuando el clima es cálido, el cuerpo es más fácil de mover y el tiempo de calentamiento puede ser más corto. Cuando el clima es frío, el tiempo de actividad es ligeramente mayor. En circunstancias normales, el tiempo del ejercicio de calentamiento debe controlarse en aproximadamente el 20% del tiempo total del ejercicio, lo cual es apropiado cuando el cuerpo se siente caliente.
Al hacer ejercicios aeróbicos, debes organizar razonablemente el tiempo y la intensidad del ejercicio de acuerdo con tu propio físico y tu tolerancia a la carga de ejercicio. El ejercicio reacio no sólo es perjudicial para la forma física, sino que también puede tener efectos adversos en el cuerpo.
Los ejercicios de relajación son una parte indispensable del aeróbic.
El ejercicio de relajación puede hacer que el corazón vuelva rápidamente a su estado normal de funcionamiento, promover una rápida recuperación de todo el cuerpo, acelerar la eliminación del ácido láctico y evitar la congestión y rigidez muscular.
¿Cuáles son las precauciones para la pérdida de peso aeróbica? 2. Actividades preparatorias, Medicina Mubai.
Unas actividades de calentamiento adecuadas pueden aumentar la temperatura de articulaciones, ligamentos y músculos, aumentar la flexibilidad del cuerpo, aumentar la excitación del sistema nervioso y el nivel de actividad cardiovascular, previniendo así lesiones deportivas.
Organizar racionalmente los planes de ejercicio
Los deportistas deben organizar el tiempo, la intensidad y el número de grupos de ejercicio según su propio físico. Los pacientes con enfermedades crónicas deben hacer ejercicio bajo la supervisión de un médico. Los pacientes con enfermedades cardiovasculares deben reducir el ejercicio extenuante y evitar la rotación rápida de la cabeza y los movimientos bruscos. Es mejor suspender el ejercicio aeróbico cuando padecen un resfriado severo.
Reponer agua a tiempo
Durante el ejercicio, preste atención a reponer agua oportunamente para garantizar la salud y las necesidades normales del cuerpo. La mejor manera de reponer agua es beber más y mantener el equilibrio de agua en el cuerpo en todo momento.
Hacer ejercicio dos horas después de las comidas.
Generalmente, los ejercicios aeróbicos sólo se pueden realizar dos horas después de la comida. Debido a que el estómago está muy lleno después de una comida, hacer ejercicio inmediatamente afectará la digestión y fácilmente provocará síntomas como dolor abdominal y náuseas. Además, come algo fácil de digerir antes del ejercicio y descansa 30 minutos después del ejercicio antes de comer.
No es aconsejable hacer ejercicio en ayunas.
Si haces ejercicio con el estómago vacío durante mucho tiempo, provocarás una rápida pérdida de peso, dañarás la función de los órganos y provocarás enfermedades y problemas de salud.
Elección de la ropa durante el ejercicio
Lo mejor es elegir ropa elástica, de puro algodón, suave y cómoda. Después de cada ejercicio, lava la ropa a tiempo y mantenla seca. Los zapatos no sólo deben ser de la talla adecuada, sino también tener acolchado y cierta elasticidad y flexibilidad. Nunca use tacones altos ni zapatos de plataforma.
1. Controlar inteligentemente el tiempo de los ejercicios aeróbicos.
No es que cuanto más bailes, mejor. Especialmente aquellos que acaban de iniciar el ejercicio aeróbico deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real. Generalmente el mejor momento para hacer ejercicio aeróbico es por la tarde. En este día caluroso, cuando el sol se pone por la tarde y la energía personal comienza a aumentar, el aeróbic es la forma más sencilla de perder peso.
Elige el método que más te convenga
Algunos ejercicios aeróbicos implican una gran cantidad de ejercicio y son más adecuados para personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo. Dependiendo de los objetivos que se persigan, la elección del tipo de aeróbic también debería ser diferente. Por ejemplo, el yoga también se puede dividir en yoga caliente y yoga ordinario. En general, según la finalidad, se puede dividir en aeróbic fitness y aeróbico competitivo; también hay aeróbicos femeninos y aeróbicos masculinos, según el método de práctica, se puede dividir en aeróbicos a mano alzada y aeróbicos con equipos ligeros o con equipos especiales, como. como ejercicio con pelota de fitness
Según el entrenamiento local, también existen aeróbicos para el cuello, aeróbicos abdominales y aeróbicos para las piernas. La elección de estos ejercicios aeróbicos debe basarse en la situación de cada persona y sus propios propósitos de práctica.
Usa ropa relajada y cómoda
Usa ropa ligera y protege tu ropa. Para los aeróbicos, debes elegir ropa deportiva elástica para que tus movimientos no se sientan restrictivos. La ropa de algodón tiene una fuerte absorción del sudor y es adecuada para hacer ejercicio. A algunas personas les gusta usar medias de plástico para hacer ejercicio y perder peso. De hecho, es muy limitado para ayudarles a perder peso. Las medias de plástico harán que las personas suden mucho durante el ejercicio, pero el peso perdido es fácil de recuperar. Por eso es importante llevar la ropa adecuada para hacer aeróbic.
Ajustar la respiración
El ejercicio aeróbico puede activar cada célula de la persona en su totalidad. Una respiración correcta puede acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso. Por lo tanto, debes seguir las instrucciones del entrenador y ajustar tu respiración antes de poder seguir teniendo oxígeno. Esta es la clave de los aeróbicos.