¿Existen precauciones dietéticas antes y después del fitness?
1. Antes del fitness
Media hora antes del entrenamiento, es necesario suplementar una cantidad adecuada de hidratos de carbono para aportar la energía necesaria para el posterior entrenamiento de alta intensidad. Si realiza un entrenamiento de fuerza con el estómago vacío, las reservas de azúcar en los músculos serán insuficientes y el cuerpo inevitablemente descompondrá las proteínas musculares para proporcionar energía, lo que provocará pérdida de masa muscular y reducción de la circunferencia muscular.
Muchos amigos que quieren perder grasa prefieren tomar oxígeno en ayunas, lo cual es más perjudicial. Por un lado, provocará pérdida de masa muscular; por otro, aumentará significativamente los ácidos grasos libres en la sangre, ejerciendo presión sobre el corazón y provocando fácilmente diversas arritmias.
Recomendamos que la comida previa al entrenamiento de fuerza se base en alimentos ricos en hidratos de carbono, como pan, cereales, plátano, pasas, bebidas deportivas, etc. Recuerde que este es el secreto para "ahorrar proteínas y prevenir eficazmente la degradación muscular".
En segundo lugar, en términos de fitness
El entrenamiento es muy duro. Es común ver a muchas personas bebiendo agua a grandes tragos. Quise añadir un poco de agua, pero el resultado fue todo el contrario. Si bien el entrenamiento consume agua, también consume sal en el cuerpo. Beber agua rehidrata pero diluye la sal. Reducir la proporción de sal provocará un aumento de la micción y la transpiración, pero también provocará la situación de "cuanto más bebes, más sed tendrás" y acelerará la fatiga del cuerpo.
Recomendamos tomar varios sorbos de agua durante el entrenamiento, o tomar una pequeña cantidad de suplementos deportivos.
3. Después del fitness
El pico de demanda energética humana se produce una hora después del entrenamiento, por lo que se debe elegir alimentos que se digieran y absorban rápidamente y que no aumenten la carga sobre el cuerpo. tracto gastrointestinal y es fácil de transportar y complementar inmediatamente después del entrenamiento físico.
Una comida después del entrenamiento es muy importante para las personas fitness. El éxito o el fracaso depende de cómo ingieras tus carbohidratos. Hay tres razones principales:
1. Los carbohidratos pueden proporcionar rápidamente la energía que necesita el cuerpo después del ejercicio.
2. Los carbohidratos pueden transformar el estado catabólico del cuerpo en un estado anabólico después del entrenamiento y mejorar la absorción de proteínas.
3. Complementar los carbohidratos después del ejercicio puede favorecer la secreción de insulina.
La insulina tiene tres funciones principales: ① Puede "conducir" los azúcares de los alimentos con carbohidratos a los músculos para reservar energía para el entrenamiento posterior 2. Puede "conducir" los aminoácidos de los alimentos con proteínas al tejido muscular para promover el crecimiento muscular; ③ puede inhibir el catabolismo de las hormonas adrenocorticales;
Debido a que los carbohidratos pueden proporcionar energía y promover la absorción de proteínas, no solo es necesario complementar los carbohidratos después del entrenamiento, sino también complementar las proteínas para garantizar aún más el crecimiento muscular.
La comida después del entrenamiento debe evitar alimentos proteicos no digeribles como el pollo y la ternera, optando en su lugar por leche, claras de huevo y otros alimentos que sean fáciles de digerir y que puedan aportar proteínas y aminoácidos rápidamente. Los músculos alcanzarán el pico de absorción de proteínas de aminoácidos entre 60 y 90 minutos después del entrenamiento. Se recomienda complementar la proteína más digerible 30 minutos después del entrenamiento.
Recomendamos complementar con carbohidratos y proteínas dentro de la media hora después del entrenamiento para acelerar mejor la recuperación de la fatiga y favorecer la síntesis muscular.