La meditación consiste en moverse y descansar, dándole un descanso a la mente.

La meditación es una forma de descansar la mente. El yoga indio, como Qigong tradicional chino, tiene una larga historia, pero el yoga actual ha ido más allá del ámbito de la práctica minuciosa y se ha convertido en un medio único de fitness. ¿Conoces el yoga de meditación? ¡Echemos un vistazo!

Meditación para mover y descansar la mente 1 para mover y descansar la mente.

Es mejor que los practicantes actúen a una temperatura de 38 a 40 grados Celsius (o temperatura constante), como practicar en una sauna, que puede mover completamente las articulaciones y estirar los músculos y ligamentos al máximo. máxima extensión. Ella dijo a los periodistas que al practicar yoga, primero hay que calmar el cuerpo y la mente, y luego practicar ejercicios de respiración. Si utilizas tu cuerpo y tu mente sabiamente, podrás alcanzar tu máximo potencial y completar tus posturas. Los conceptos de "movimiento es quietud" y "quietud es quietud" son muy consistentes con el yoga.

El yoga hay que practicarlo con la mente tranquila. Mirando a las personas que practican yoga a mi alrededor, están muy relajadas y tranquilas. Por ejemplo, eliminan cualquier pensamiento que les distraiga, meditan y se cultivan, centran toda su atención en los sentimientos que produce cada movimiento y no permiten que sus mentes se distraigan. ninguna influencia en ninguna parte.

Todo el mundo puede practicar yoga.

El yoga fitness ha sido reconocido durante mucho tiempo como una forma de ejercicio y es uno de los ejercicios aeróbicos más seguros y eficaces. El yoga permite que el cuerpo se estire lentamente, es sencillo y fácil de aprender, no requiere equipo y no tiene desviaciones. No implica ejercicios extenuantes como los aeróbicos o la gimnasia, ni requiere estiramientos contundentes de los ligamentos, por lo que casi no hay posibilidad de lesión.

Incluso si nunca has practicado ningún otro deporte y te sientes rígido, aún puedes practicar siempre que llegues a una posición en la que puedas hacerlo. Aunque el grado de estiramiento de cada persona es diferente, siempre que se estire hasta la posición más cómoda y permanezca un rato donde pueda, se logrará el efecto del ejercicio. No te fuerces a sentirte incómodo.

Y la práctica del yoga es muy beneficiosa para el sistema muscular, el sistema mental, el sistema endocrino y el sistema digestivo de una persona. Los ejercicios de yoga pueden relajar los músculos después de utilizar el equipo y ayudar a estirar las líneas musculares. Puede ayudar a las personas a volverse más simétricas y elegantes; también tiene un efecto calmante y muchas personas reducirán la fatiga después de practicar. El yoga que se centra en la práctica también puede equilibrar varias glándulas del cuerpo y proporcionar alivio físico y psicológico; la gran cantidad de flexiones hacia adelante, flexiones hacia atrás, giros, abdominales oblicuos, contracciones y otros movimientos en el yoga pueden masajear mucho los órganos internos. beneficioso para la digestión. Algunas posturas de yoga también pueden tratar algunas enfermedades, como cálculos biliares, distensiones de los músculos lumbares, etc.

Aunque no existen ligamentos fuertes, el yoga es de gran ayuda para la flexibilidad corporal. Personas de diferentes edades y géneros, siempre que realicen estiramientos de yoga con regularidad y lo consideren una forma de vida, no será difícil notar cambios físicos en unas pocas semanas. Además de cultivar el cuerpo y la mente, el yoga también se centra en cultivar la mente y la naturaleza, lo cual es muy útil para calmar la mente y aumentar la resistencia a la vida.

Hora

1. El yoga se puede practicar en cualquier otro momento excepto comiendo; lo mejor es comerlo tres o cuatro horas después de la comida.

2. Temprano en la mañana o en la tarde es una buena opción.

3. Los movimientos por la noche son generalmente más flexibles que por la mañana, por lo que las posturas de yoga se realizarán bien.

4. Practicar por la noche puede ayudar a eliminar el cansancio del día y hacer que las personas se sientan renovadas.

Ubicación

El lugar donde se practica es especialmente importante para el yoga. En las ciudades concurridas, es difícil para las personas encontrar campos o bosques para practicar, por lo que deben elegir una habitación tranquila, limpia, cómoda y ventilada tanto como sea posible.

Suelo

Conviene elegir alfombras fabricadas con materiales naturales y de espesor adecuado. Ni demasiado blando ni demasiado duro es bueno. La colchoneta debe soportar tu columna.

Ponte

Debido a que el yoga implica muchas torsiones y estiramientos del tronco y las extremidades, lo mejor es usar ropa holgada, andar descalzo y quitarse el reloj, cinturones o otros accesorios que puedan impedir el movimiento.

Dieta regulada

El yoga se debe practicar en ayunas. Intente hacer ejercicio tres o cuatro horas después de una comida.

Trate de evitar comer cosas que sean demasiado grasosas, demasiado picantes y que puedan causar hiperacidez fácilmente; coma solo 1 hora después de hacer ejercicio;

Palabras de advertencia

1. Al realizar ejercicios como posturas de yoga, recuerde no obligarse a participar. Los principiantes pueden notar que sus músculos o ligamentos se vuelven rígidos. Después de varias semanas de práctica regular, sus músculos y ligamentos mejorarán su elasticidad y flexibilidad.

2. Si tienes tinnitus o problemas de retina, debes intentar evitar torcer el cuerpo.

Reglas

1. Respire siempre a través del vello de la nariz, lo que puede filtrar el aire sucio y las bacterias dañinas, calmar los nervios y hacer que su cuerpo esté más saludable.

2. No comer durante una hora antes y después de practicar yoga, y mantener el estómago vacío.

3. Dominar el lento proceso de la postura y la sensación de movimiento de todo el cuerpo es más importante que completar la postura.

4. El número de respiraciones que realizas para completar la postura está limitado por tu fuerza física. Los principiantes pueden aguantar de tres a cinco respiraciones y luego aumentar lentamente el número.

5. Siempre y cuando te empeñes en practicar yoga.

La meditación es para moverse, el descanso es para descansar. 2. Pon tus piernas sobre tu corazón.

Esta postura ejercita la fuerza de nuestra cintura, reduce la grasa de nuestro abdomen, estira los meridianos de nuestras piernas y hace que todo el cuerpo esté más esbelto y coordinado. Desglose de la acción: acuéstese en el suelo, con los hombros tocando el suelo, la cintura y la parte inferior del cuerpo separadas del suelo, el codo derecho doblado para sostener la cintura y el codo izquierdo doblado para agarrar el pie derecho. Levante la parte inferior del cuerpo hacia arriba, mantenga la pierna izquierda erguida y presione la pierna derecha hacia el costado de la cabeza, manteniéndola paralela al suelo.

Variante de la paloma lateral

Esta postura no sólo ejercita nuestros brazos, sino que también tensa los músculos laterales de la cintura, despide la laxitud y al mismo tiempo mejora nuestra función cardiopulmonar, permitiendo Tenemos más confianza. Desglose de la acción: Separe las piernas a ambos lados del cuerpo, doble la rodilla de la pierna derecha y aduzcala, doble la rodilla de la pierna izquierda, levante la pantorrilla y estire los dedos del pie. Inclínese hacia la derecha, enderece la espalda, estire la mano derecha, doble el codo, mantenga el antebrazo hacia arriba, estire la mano izquierda, doble el codo, agarre los dedos del pie izquierdo y mire en la dirección de la mano derecha.

Variación de inversión cabeza-mano

Esta asana requiere de una pared o un árbol que nos ayude a completar esta asana. Pararse sobre la cabeza es una muy buena postura de yoga para mujeres, que puede hacernos más jóvenes y resistir la crueldad del tiempo. Desglose de la acción: vuelve a poner las manos en el suelo y estira los brazos. Apoye las nalgas en el árbol, estire la pierna derecha cerca del árbol, doble la rodilla izquierda y arqueela hacia arriba y mantenga el pie izquierdo cerca de la pared.

Variación de la Silla Fantasma

Esta postura es un poco más difícil que la Silla Mágica. Requiere no solo de la fuerza de nuestras piernas, sino también de la cooperación de ambas manos para completar esta postura. Trabaja muy bien tu cintura y muslos. También ejercita el cuello y los hombros. Desglose de la acción: junte las piernas, toque el suelo con los dedos de los pies, doble las rodillas, presione la parte superior del cuerpo hacia abajo, levante la cabeza y mire hacia adelante, sujete los muslos con ambas manos y estírelos hacia atrás, con los dedos bien abiertos.

Variación del despegue

Esta postura es una postura avanzada en yoga. Completar esta postura más compleja requiere brazos muy fuertes y una parte inferior del cuerpo muy equilibrada. Desglose de la acción: las manos y los hombros tienen el mismo ancho en ambos lados del cuerpo, los codos están doblados y las manos en el suelo, la parte debajo de la cintura está inclinada hacia la derecha y la pierna izquierda está estirada hacia la derecha. y paralelo al suelo. El muslo de la pierna izquierda está hacia arriba, la rodilla doblada, la pantorrilla en aducción y colocada delante de la pierna derecha. Mantenga sus ojos en el terreno correcto.

Variante cúbito varo

El pino nos permite resistir la gravedad, reducir las arrugas y la flacidez de la piel y ser cada vez más jóvenes. Mantén la posición del pino durante diez minutos todos los días y al cabo de un mes notarás resultados muy significativos. Desglose de la acción: doblar los codos de ambas manos para apoyar el suelo, mantener la parte superior del cuerpo erguida, separar las piernas adelante y atrás, doblar la pierna izquierda hacia adelante y doblar la rodilla hacia abajo, doblar la pierna derecha hacia atrás y doblar la rodilla hacia abajo, y Coloque la pantorrilla sobre el muslo de la pierna izquierda.

Variación de inversión de cabeza y codo

Esta postura también logra diferentes efectos de ejercicio al combinar diferentes posturas de las piernas. Desglose de la acción: doble los codos, coloque las manos detrás de la cabeza y mantenga la parte superior del cuerpo erguida. Separe las piernas hacia adelante y hacia atrás, incline la pierna izquierda hacia atrás, con las rodillas dobladas, incline la pierna derecha hacia adelante, doble las rodillas y levante las pantorrillas.

Variación girar la cabeza y tocar las rodillas

Esta postura ejercita mucho nuestra cintura y adelgaza nuestros brazos. Desglose de la acción: doble la rodilla de la pierna izquierda, coloque el pie izquierdo en el suelo, estire la pierna derecha hacia la derecha y estire los dedos del pie. Presione todo el cuerpo hacia la derecha, agarre el tobillo izquierdo con la mano derecha, sujete la cabeza con la mano izquierda y agarre los dedos del pie derecho. Levanta la cabeza.