Evite estos malentendidos cuando utilice mancuernas para hacer ejercicio.

A la hora de utilizar mancuernas en fitness debemos evitar estos malentendidos. El cuerpo es la base de nuestra vida. El ejercicio puede ayudarnos a eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo. El ejercicio adecuado puede ayudarnos a reducir el estrés y el ejercicio puede ayudar a mejorar nuestra condición física. Evite estos mitos cuando comparta sobre el fitness y el uso de mancuernas ahora.

Evita estos malentendidos al utilizar mancuernas para fitness 1. Tres malentendidos que los hombres deben evitar durante el fitness con mancuernas.

El método fitness con mancuernas es sencillo y asequible, y se puede realizar en casa o en el gimnasio. Es una forma muy popular de hacer ejercicio que muchas personas están eligiendo ahora. Sin embargo, cuando se utilizan mancuernas para hacer ejercicio, muchas personas caen en un malentendido que impide ejercer el efecto fitness de las mancuernas o tiene un impacto negativo en el cuerpo. A continuación, echemos un vistazo a tres malentendidos a los que los hombres deben prestar atención cuando usan mancuernas para hacer ejercicio.

Entre los equipos deportivos, las mancuernas son uno de los más populares, pero de hecho, pocas personas entienden los principios del ejercicio con mancuernas, y algunas personas incluso caen en el malentendido del ejercicio con mancuernas, lo que afecta el efecto de aptitud física. Obtenga más información al respecto a continuación.

Mito 1: El ejercicio con mancuernas no sólo puede aumentar la fuerza, sino también fortalecer el cuerpo.

El uso científico de mancuernas puede lograr buenos efectos del ejercicio. Se dice que los músculos tonificados de Schwarzenegger se conseguían principalmente mediante ejercicios con mancuernas. Sin embargo, es cierto que hay muchas personas que no aumentan la fuerza ni tonifican después de hacer ejercicio con mancuernas y, a menudo, se desaniman. Las mancuernas también se dejaron de lado e incluso se convirtieron en sustitutos de los martillos. De hecho, el fitness con mancuernas tiene mucho conocimiento. Si no se lleva a cabo, el efecto del ejercicio suele ser insatisfactorio.

Antes de hacer ejercicio, primero debemos saber quién es nuestro favorito, el de fuerza o el de culturismo. Hay dos formas principales de desarrollar músculo: una es aumentar la cantidad de fibras musculares; la otra es aumentar el volumen de las fibras musculares. El primer método puede mejorar la fuerza del deportista, pero el efecto del culturismo es relativamente discreto y es adecuado para levantadores de pesas profesionales. El segundo método puede aumentar significativamente el volumen muscular, pero el aumento de fuerza es relativamente pequeño y es adecuado para culturistas o; culturistas de masas. Los entusiastas del fitness suelen centrarse en el fitness como su objetivo principal. Por este motivo, a la hora de hacer ejercicio con mancuernas, debes seguir las siguientes reglas.

Elige mancuernas de peso adecuado antes de entrenar. Sólo el peso adecuado puede permitir que los amigos varones hagan mejor ejercicio. En términos generales, debes elegir mancuernas con un peso de 65-85. No puede ser demasiado pesado, ya que dañará tu cuerpo. La llamada carga se refiere al peso máximo que se puede levantar. Por ejemplo, si el peso máximo que se puede levantar a la vez es de 10 kg, para hacer ejercicio debes elegir mancuernas que pesen entre 6,5 y 8,5 kg. Para el culturista promedio, es suficiente tener dos o tres pares de mancuernas de diferentes pesos y ejercicio constante. Cuando haga ejercicio, levante de 6 a 8 grupos a la vez y repita cada grupo de 8 a 12 veces. No hagas ejercicio demasiado rápido, mantén 2-3 minutos entre cada grupo. Si la carga es demasiado grande o demasiado pequeña y el intervalo de tiempo es demasiado corto o demasiado largo, el efecto no será bueno.

Mito 2: Las mancuernas sólo entrenan los miembros superiores.

Algunas personas piensan que las mancuernas solo pueden ejercitar la fuerza de la parte superior del cuerpo y no se pueden ejercitar en ningún otro lugar. Si deseas un entrenamiento completo, necesitarás un equipo más sofisticado. Esta noción es errónea. Las mancuernas no sólo pueden ejercitar la parte superior del cuerpo, sino también otras partes del cuerpo.

Hoy en día, algunos equipos de fitness combinados relativamente caros no sólo son comunes en los gimnasios, sino también en los hogares. Aunque los instrumentos combinados tienen ventajas que otros instrumentos simples no pueden igualar, también tienen desventajas como el alto precio, el gran espacio y el movimiento incómodo. Estas deficiencias son exactamente las ventajas de las mancuernas. Siempre que estén diseñadas y planificadas adecuadamente, el entrenamiento con mancuernas puede lograr efectos similares al uso de equipos combinados. ¿por qué no?

Mito 3: Las mancuernas no son aptas para personas mayores.

Hay muchos entusiastas del fitness entre las personas mayores, pero a menudo eligen correr, hacer ejercicios de radio o Tai Chi, mientras que pocas personas se preocupan por el entrenamiento de fuerza y ​​​​básicamente no se consideran las mancuernas. La mayoría de la gente cree que la fuerza disminuye con la edad, por lo que el entrenamiento de fuerza no es apropiado. Este no es el caso. En cierto sentido, la disminución de la fuerza requiere más entrenamiento de fuerza.

Los músculos producen movimiento mientras ayudan al cuerpo a permanecer estacionario.

A medida que envejecemos, las fibras musculares se contraen de forma natural y su fuerza disminuye. No sólo el movimiento se vuelve más lento, sino que también disminuye la estabilidad. Los tendones y el periostio son más susceptibles al desgaste excesivo, por lo que la probabilidad de dolor en cada articulación aumenta considerablemente. Un entrenamiento de fuerza adecuado no sólo puede retrasar el proceso de atrofia muscular en las personas mayores, mantener la elasticidad muscular y sentar las bases para una mejor participación en otras formas de actividades físicas, sino que también puede aumentar el efecto protector de los músculos sobre la estabilidad de diversas articulaciones, con lo que reducir o aliviar diversas enfermedades. Las mancuernas son pequeñas, exquisitas y económicas, y son especialmente adecuadas para ejercicios de fuerza para personas mayores.

Los expertos mencionados anteriormente introdujeron tres malentendidos que los hombres deben evitar al usar mancuernas para hacer ejercicio. Se puede decir que las mancuernas son un equipo de ejercicio muy conveniente. Los amigos a los que les gustan los deportes tal vez quieran elegirlos, pero deben prestar atención a dominar los conocimientos normales para evitar malentendidos.

Un par de mancuernas con buen color y material te darán ganas de hacer ejercicio después de leerlas, por eso a la hora de elegir mancuernas, primero debes estar satisfecho con el precio, y segundo, debes tener un cuerpo fuerte. Después de todo, es una inversión única. En la actualidad, el peso marcado de la mayoría de mancuernas en el mercado no coincide con el peso real (incluido el peso de la barra de mancuernas. Es normal sumar o restar 2 kilogramos, por lo que debes preguntar al dueño de la tienda sobre el peso real de). La mancuerna antes de comprarla.

Elige el peso de las mancuernas en función de tu altura y peso.

Por lo general, las personas eligen en función de su altura y peso. Si no sabe cómo elegir, puede consultar los siguientes principios, que están formulados en función del físico normal y la intensidad del ejercicio de los chinos, y también considerar la etapa de aumento de la intensidad del ejercicio con mancuernas en el futuro.

Altura 1,60m, peso 60kg-25kg.

Altura 1,70 metros, peso 70kg-30kg.

Altura 1,80m, peso combinado 80kg-35kg.

Altura 1,90m, peso combinación 95kg-45kg.

Si tu propósito al hacer ejercicios con mancuernas es desarrollar músculo, entonces haz ejercicios con mancuernas relevantes todos los días, en grupos de 8RM-10RM5-6.

Si tu propósito de fitness con mancuernas es fortalecer tu cuerpo, haz 5-6 series de movimientos relacionados con mancuernas de 15RM-20RM todos los días. (El número de grupos aquí es solo como referencia) (RM: Redemomaxi-mum es el número máximo de repeticiones. El número máximo de movimientos que una mancuerna de cierto peso puede completar se llama RM. Por lo general, requiere pruebas repetidas para obtenerlo. Por ejemplo, una mancuerna de 30 KG hace press de banca inclinado con mancuernas puede completar hasta 8 movimientos, por eso se llama press de banca inclinado con mancuernas de 30 KG, que es 8RM)

Debes evitar estos malentendidos al usar mancuernas para hacer ejercicio. 2. Muchas personas no tienen muy claro el programa de fitness con mancuernas y no saben cómo realizarlo. Si desea hacer un buen ejercicio, debe elegir el método correcto, de lo contrario dañará gravemente su salud. Esto debe tenerse en cuenta.

Plan de fitness con mancuernas:

El lunes ejercicios de pecho, cuatro series de press plano con mancuernas y vuelo plano con mancuernas. Intenta hacer cada serie de 8 a 12 (ajusta el peso tú mismo) y finalmente haz flexiones altas (es decir, pon las manos sobre las mancuernas). Tres series, cada una hasta el cansancio.

El martes tenía tres cabezas. Flexiones de revés (es decir, el cuerpo queda suspendido en el aire, manos y pies a la misma altura y apoyados) cuatro grupos, ocho en cada grupo.

Vuelve el miércoles. Inclínate y rema con mancuernas. Alterne con un brazo, realice tres series de ocho a doce repeticiones.

Cuatro grupos el jueves, cada grupo de ocho a doce personas, con ambos brazos flexionados y mancuernas colocadas en pendiente. Doble la mancuerna verticalmente, alternando los brazos. Misma cantidad que la anterior.

Hombro de viernes. Flexiones de cuello con mancuernas sentado, elevaciones frontales, elevaciones laterales y press para pájaros, las cuatro series, excepto el press para pájaros, las ocho a doce series. Se inclinó y el pájaro usa un súper grupo. Es decir, el peso cambia de grande a pequeño hasta que regresa con las manos vacías.

Itinerario del sábado. Ponte en cuclillas con pesas. Corta las sentadillas. Cuatro grupos de diez.

Controla el entrenamiento de fuerza a menos de una hora cada día. Descansa un minuto y medio entre series.

A través de la introducción anterior, entiendo bien el programa de ejercicios con mancuernas, por lo que al elegir este tipo de ejercicio, puedes seguir el método anterior. Pero cabe destacar que este tipo de ejercicio lo debo realizar todos los días, para poder conseguir buenos resultados y ayudarme a adelgazar.