¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar en invierno?
1. Ejercicios adecuados para adelgazar
1. Subir escaleras
Cuando el ejercicio al aire libre no es conveniente en invierno, se pueden utilizar condiciones interiores. Por ejemplo, no tomes el ascensor para subir las escaleras. Subir escaleras consume mucha energía. Subir escaleras durante diez minutos al día puede quemar casi 200 calorías. Subir escaleras es rápido y sencillo. En general, subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que equivale a correr de 800 a 1.500 metros. El efecto es notable y no sentirás mucho frío.
2. Bádminton de interior
Jugar al bádminton es un buen ejercicio de adelgazamiento en interior, muy adecuado para el invierno. Aunque jugar al bádminton no es muy intenso, sudarás mucho durante la actividad. En general, jugar al bádminton durante más de 30 minutos puede tener un buen efecto adelgazante. Pero cabe señalar que después de jugar, puedes optar por tomar un baño de sal para relajar el cuerpo y la mente, y luego masajear los músculos de la pantorrilla para relajarte después de jugar.
3. Ejercicios de levantamiento de cadera
Antes de acostarte cada noche, acuéstate boca arriba en la cama, dobla las piernas y las rodillas, coloca las manos a ambos lados de las caderas y colócate. Coloque las palmas de las manos sobre la cama, mantenga una velocidad de respiración uniforme y practique subir y bajar lentamente los glúteos durante 20 minutos todos los días para fortalecer los músculos de los glúteos.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar en invierno? Estos seis tipos de ejercicio se recomiendan en invierno.
4. Saltar la cuerda en interiores
Saltar la cuerda es un ejercicio de pérdida de peso especialmente sencillo. Su ventaja es que se puede bailar tanto en interiores como en exteriores, llueva o haga sol, y no se verá afectado por el frío del invierno. Además, en cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda también es muy eficaz. Saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida al trotar durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías en poco tiempo. Si tienes miedo al frío en invierno, prueba a saltar más cuerda.
5. Alpinismo
El alpinismo no sólo es la mejor manera de perder peso, sino también un buen ejercicio para la función cardiopulmonar del cuerpo humano. Cuando no hace mucho frío a principios del invierno, la temperatura disminuye a medida que aumenta la altura de la ladera y la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde también es grande. En este momento, el montañismo puede tensar continuamente el mecanismo de regulación de la temperatura corporal del cuerpo, aumentando así la capacidad del cuerpo para adaptarse al medio ambiente. Al mismo tiempo, puede consumir calorías continuamente mientras escala, logrando así el efecto de perder peso.
6. Ciclismo
El comienzo del invierno, con el cálido sol, es muy adecuado para salir y jugar. También es una buena temporada para practicar ciclismo. Para las chicas que quieren perder peso, este es un método muy bueno. No solo puede combinar velocidad y velocidad, sino que también puede consumir más calorías y sentir la belleza de la naturaleza mientras pierde peso.
2. Alimentos aptos para adelgazar
1. Pide unas cuantas naranjas antes de las comidas y adelgazarás rápidamente.
La comida fría puede ayudarte a perder peso, pero también depende del momento de comer. Por ejemplo, al comer naranjas, es mejor comerlas media hora antes de una comida y no después de ella, para que las naranjas puedan desempeñar plenamente su función y, en consecuencia, reducir el apetito y las calorías, lo que le hará perder peso.
2. El edema invernal es fundamental: la sopa de melón de invierno calienta el cuerpo.
También puedes comer alimentos fríos en forma de sopa en invierno, que pueden mantenerte caliente sin acumular calor. La sopa de melón de invierno, en particular, puede ser diurética y reducir la hinchazón. Beber más en invierno puede estabilizar su metabolismo y ayudarlo a eliminar el edema.
3. El pepino frío es un buen plato para adelgazar en invierno.
El pepino en sí es un alimento refrescante, y el pepino frío es un excelente plato frío. Comerlo no solo puede eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo, sino también complementar vitaminas y fibra, adelgazando el cuerpo.
4. Añadir champiñones a la base de la sopa puede reducir la grasa.
Las setas shiitake también son un excelente alimento frío. Puede agregar algunos hongos shiitake al preparar una base de sopa caliente o al hacer albóndigas o carne salteada. Esto no sólo neutraliza el calor corporal, sino que también ayuda a regular la tasa metabólica, promover la descomposición de grasas y perder peso de manera más eficiente.