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¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar en invierno?

Se dice que si no pierdes peso en invierno, serás miserable en primavera. Sí, el invierno es realmente una estación en la que las personas pueden ganar peso fácilmente, especialmente en el invierno más frío. Casi no queremos hacer ejercicio y solo queremos mantenernos calientes en la habitación con aire acondicionado. El siguiente editor presenta algunos ejercicios sencillos para bajar de peso a amigos que no quieren ganar peso en invierno. Entonces, ¿cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar en invierno? ¿Cuáles son los alimentos adecuados para adelgazar en invierno?

1. Ejercicios adecuados para adelgazar

1. Subir escaleras

Cuando el ejercicio al aire libre no es conveniente en invierno, se pueden utilizar condiciones interiores. Por ejemplo, no tomes el ascensor para subir las escaleras. Subir escaleras consume mucha energía. Subir escaleras durante diez minutos al día puede quemar casi 200 calorías. Subir escaleras es rápido y sencillo. En general, subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que equivale a correr de 800 a 1.500 metros. El efecto es notable y no sentirás mucho frío.

2. Bádminton de interior

Jugar al bádminton es un buen ejercicio de adelgazamiento en interior, muy adecuado para el invierno. Aunque jugar al bádminton no es muy intenso, sudarás mucho durante la actividad. En general, jugar al bádminton durante más de 30 minutos puede tener un buen efecto adelgazante. Pero cabe señalar que después de jugar, puedes optar por tomar un baño de sal para relajar el cuerpo y la mente, y luego masajear los músculos de la pantorrilla para relajarte después de jugar.

3. Ejercicios de levantamiento de cadera

Antes de acostarte cada noche, acuéstate boca arriba en la cama, dobla las piernas y las rodillas, coloca las manos a ambos lados de las caderas y colócate. Coloque las palmas de las manos sobre la cama, mantenga una velocidad de respiración uniforme y practique subir y bajar lentamente los glúteos durante 20 minutos todos los días para fortalecer los músculos de los glúteos.

¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar en invierno? Estos seis tipos de ejercicio se recomiendan en invierno.

4. Saltar la cuerda en interiores

Saltar la cuerda es un ejercicio de pérdida de peso especialmente sencillo. Su ventaja es que se puede bailar tanto en interiores como en exteriores, llueva o haga sol, y no se verá afectado por el frío del invierno. Además, en cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda también es muy eficaz. Saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida al trotar durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías en poco tiempo. Si tienes miedo al frío en invierno, prueba a saltar más cuerda.

5. Alpinismo

El alpinismo no sólo es la mejor manera de perder peso, sino también un buen ejercicio para la función cardiopulmonar del cuerpo humano. Cuando no hace mucho frío a principios del invierno, la temperatura disminuye a medida que aumenta la altura de la ladera y la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde también es grande. En este momento, el montañismo puede tensar continuamente el mecanismo de regulación de la temperatura corporal del cuerpo, aumentando así la capacidad del cuerpo para adaptarse al medio ambiente. Al mismo tiempo, puede consumir calorías continuamente mientras escala, logrando así el efecto de perder peso.

6. Ciclismo

El comienzo del invierno, con el cálido sol, es muy adecuado para salir y jugar. También es una buena temporada para practicar ciclismo. Para las chicas que quieren perder peso, este es un método muy bueno. No solo puede combinar velocidad y velocidad, sino que también puede consumir más calorías y sentir la belleza de la naturaleza mientras pierde peso.

2. Alimentos aptos para adelgazar

1. Pide unas cuantas naranjas antes de las comidas y adelgazarás rápidamente.

La comida fría puede ayudarte a perder peso, pero también depende del momento de comer. Por ejemplo, al comer naranjas, es mejor comerlas media hora antes de una comida y no después de ella, para que las naranjas puedan desempeñar plenamente su función y, en consecuencia, reducir el apetito y las calorías, lo que le hará perder peso.

2. El edema invernal es fundamental: la sopa de melón de invierno calienta el cuerpo.

También puedes comer alimentos fríos en forma de sopa en invierno, que pueden mantenerte caliente sin acumular calor. La sopa de melón de invierno, en particular, puede ser diurética y reducir la hinchazón. Beber más en invierno puede estabilizar su metabolismo y ayudarlo a eliminar el edema.

3. El pepino frío es un buen plato para adelgazar en invierno.

El pepino en sí es un alimento refrescante, y el pepino frío es un excelente plato frío. Comerlo no solo puede eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo, sino también complementar vitaminas y fibra, adelgazando el cuerpo.

4. Añadir champiñones a la base de la sopa puede reducir la grasa.

Las setas shiitake también son un excelente alimento frío. Puede agregar algunos hongos shiitake al preparar una base de sopa caliente o al hacer albóndigas o carne salteada. Esto no sólo neutraliza el calor corporal, sino que también ayuda a regular la tasa metabólica, promover la descomposición de grasas y perder peso de manera más eficiente.

上篇: ¿Qué es DDD y cuál es su fórmula de cálculo? 下篇: Sistema de seguridad contra incendios en almacenesCon el fin de fortalecer la gestión de seguridad contra incendios de los almacenes, proteger la propiedad nacional y de la empresa contra los riesgos de incendio y garantizar el buen progreso de la producción, este sistema está especialmente formulado. 1. Edificios de almacén 1. El diseño de edificios de almacén nuevos, renovados o ampliados deberá cumplir con las disposiciones del "Código de protección contra incendios para el diseño de edificios" y será revisado y aceptado por la agencia de supervisión de incendios de seguridad pública una vez finalizado el almacén. 2. Los almacenes y patios de carga deberán disponerse separados de las zonas de vivienda y talleres de mantenimiento. 3. La distancia de seguridad entre el apilamiento al aire libre de materiales inflamables y combustibles y chimeneas, lugares de trabajo con llamas abiertas, líneas eléctricas aéreas, etc. Debe cumplir con las disposiciones del "Código para el diseño de edificios para la protección contra incendios". 4. El piso del almacén donde se almacenan materiales inflamables debe estar hecho de materiales que tengan menos probabilidades de generar chispas. 5. Las salas de procesamiento y las oficinas de custodia en el área del almacén deben construirse separadas o separadas del almacén mediante cortafuegos. 6. Los pasillos para camiones de bomberos deberían instalarse en la zona del almacén de acuerdo con las disposiciones pertinentes del "Código para el diseño de edificios para la protección contra incendios". 7. Los almacenes y patios de carga que almacenen artículos inflamables y combustibles deben estar equipados con dispositivos de protección contra rayos de acuerdo con las necesidades de protección contra rayos. 2. Gestión del almacenamiento 1. Las mercancías en el almacén deben clasificarse y apilarse, dejándose los pasajes necesarios entre las pilas. En general, la anchura de los pasillos principales no deberá ser inferior a dos metros. La distancia de apilamiento, la distancia a la pared y la distancia a la viga deben determinarse según la diferente naturaleza y categoría de los productos en stock. La capacidad de almacenamiento no debe exceder los límites de almacenamiento especificados. 2. Los artículos almacenados al aire libre deben apilarse en categorías, y la distancia de protección contra incendios entre el patio de almacenamiento de artículos inflamables y combustibles y el edificio debe cumplir con las disposiciones pertinentes del "Código para el diseño de edificios para la protección contra incendios". 3. Los artículos que puedan inflamarse espontáneamente, los productos químicos inflamables y los artículos en general, los artículos con propiedades conflictivas y diferentes métodos de extinción de incendios deberán almacenarse en almacenes separados, y se deberán marcar los nombres, propiedades y métodos de extinción de los artículos almacenados. 4. Las pilas de artículos que pueden encenderse espontáneamente y materiales químicamente inflamables deben colocarse en un área bien ventilada y de baja temperatura, y una persona dedicada debe medir la temperatura con regularidad. 5. Los productos químicos inflamables que son propensos a quemarse y explotar cuando se exponen al agua no deben almacenarse en lugares húmedos y acuosos. 6. Los productos químicos inflamables que son fáciles de quemar y explotar cuando se exponen a la luz solar no deben almacenarse al aire libre. 7. No se permite almacenar al aire libre líquidos inflamables en barriles con un punto de inflamación inferior a 45 grados y se deben tomar medidas de enfriamiento en las estaciones calurosas. 8. Los contenedores de embalaje para productos químicos inflamables deben ser seguros y sellados. Cuando se encuentren artículos dañados, mutilados, deformados, deteriorados o descompuestos, deben manipularse de forma segura de inmediato. 9. Antes de almacenar artículos inflamables y combustibles, debe haber una persona dedicada a revisarlos, y solo pueden almacenarse o apilarse después de que la inspección cumpla con los requisitos. 10. En los almacenes, patios de almacenamiento al aire libre y áreas de tanques donde se almacenen materiales inflamables y explosivos, está prohibido realizar operaciones como submontaje, pruebas, sellado y soldadura, utilizando llamas abiertas y otras operaciones que puedan provocar incendio. Cuando estas operaciones se realicen por necesidades especiales, se deberá obtener previamente la aprobación del supervisor de la empresa, tomar medidas de seguridad, realizar monitoreos en el sitio, preparar suficiente equipo contra incendios y retirarse una vez finalizada la operación, asegurándose que ningún fuego quede atrás. 11. No se permiten oficinas ni baños en el almacén, no se permite que vivan personas allí y no se permite el uso de materiales inflamables para construir tabiques. 12. No se permite apilar artículos inflamables en el espacio ignífugo del almacén ni apilarlos al aire libre. 13. La zona de almacenamiento y almacén siempre deberá mantenerse ordenada. Los elementos inflamables y explosivos y las malas hierbas esparcidas en el área del depósito deben eliminarse a tiempo. Las gasas de algodón aceitosas, los trapos aceitosos, la ropa de trabajo aceitosa, los guantes y otros suministros usados ​​deben colocarse en un lugar seguro fuera del almacén y conservarse adecuadamente o eliminarse de manera oportuna. tres. Gestión de envíos1. Al manipular artículos químicamente inflamables, se debe tener cuidado para evitar vibraciones, impactos, fuertes presiones, fricción e inversión. No utilice herramientas que puedan generar chispas, no use zapatos con púas e instale dispositivos de conexión a tierra confiables en equipos que puedan generar electricidad estática. 2. Los vehículos de motor deberán usar máscaras ignífugas al ingresar al área del almacén y no se les permitirá ingresar al almacén. 3. Los vehículos que transportan materiales inflamables y explosivos generalmente deben estar cubiertos herméticamente con una lona. El personal a bordo del vehículo no puede fumar en el vehículo. 4. Los elementos químicos e inflamables esparcidos o derramados en los vehículos deben limpiarse a tiempo. 5. Cuando varios vehículos de motor estén cargando y descargando artículos, no se permite que un lado del tubo de escape esté cerca de los artículos. No se permite el estacionamiento o reparación de todo tipo de vehículos en áreas de almacenamiento y almacenes. 6. Después de las operaciones de carga y descarga en almacenes y patios, se debe realizar una inspección de seguridad exhaustiva. 4. Gestión de energía eléctrica 1. Los almacenes generalmente no son adecuados para instalar equipos eléctricos. Si se requiere instalación, debe implementarse estrictamente de acuerdo con las especificaciones técnicas de diseño de energía pertinentes y las disposiciones pertinentes de este sistema. 2. Los almacenes que almacenen productos químicos inflamables deberán estar equipados con equipos de iluminación eléctrica a prueba de explosiones, aislados o sellados, según la naturaleza de las mercancías. 3. Todo tipo de baúles de alambre de almacén deben montarse fuera del almacén. Los cables introducidos en el almacén deben instalarse en carcasas de metal o plástico duro. Los cables y los portalámparas se instalan sobre los pasillos del almacén y se apilan a una distancia segura. Está estrictamente prohibido colocar cables en la parte superior del almacén. 4. No se permite el uso en el almacén de lámparas de yodo de tungsteno, lámparas fluorescentes, estufas eléctricas, planchas eléctricas, radios de CA, televisores y otros equipos eléctricos. No se permite el uso de materiales inflamables como pantallas de lámparas y se permiten bombillas de más de 60 vatios. no se permite su uso.