Ejercicio aeróbico en interiores y ejercicio para bajar de peso en invierno
¿Cuáles son los ejercicios de fitness aeróbico en interiores y adelgazamiento en invierno? El invierno es muy frío y mucha gente no quiere salir a hacer ejercicio al aire libre. De hecho, incluso si no sales, aún puedes hacer algo de ejercicio aeróbico en casa para perder peso. Echemos un vistazo a los ejercicios aeróbicos en interiores y a los ejercicios de pérdida de peso en invierno.
Ejercicio aeróbico en interiores y pérdida de peso en invierno 1 Ejercicio aeróbico en interiores: ejercicio de ritmo
Encuentra un vídeo de gimnasia rítmica simple y fácil de aprender y simplemente baila. No sólo podrás recuperar tus curvas perfectas, sino que la gimnasia rítmica no tiene restricciones de lugar. Puedes saltar en casa o al aire libre, y puedes apuntar a una determinada parte de tu cuerpo, o puedes ejercitarlo para todo el cuerpo.
Ejercicio aeróbico en interior: mancuernas
Compra una mancuerna que se adapte a tu fuerza y llévatela a casa. Las mancuernas pueden adelgazar los brazos. Tenga en cuenta que debe elegir una mancuerna con fuerza moderada. Demasiado liviano quemará grasa, demasiado pesado desarrollará músculo fácilmente. Lo mejor es sentir que los músculos se contraen al ejercer fuerza, pero no sin esfuerzo.
Ejercicio aeróbico en interior: Senderismo
Da un gran paso con el pie izquierdo y luego baja lentamente la rodilla derecha hasta casi tocar el suelo. Presione el peso de su cuerpo hacia su pie izquierdo, luego levántese, acerque su pie derecho a su pie izquierdo y luego saque su pie derecho. Repite el movimiento anterior ocho veces con cada pie.
Ejercicio aeróbico en interior: acurrucarse y sentarse erguido
Cruzar los brazos y abrazar el pecho, doblar las piernas, los talones a 30-50 cm de las caderas, los pies planos, los dedos de los pies en gancho en el borde inferior de los muebles, acuéstese boca arriba y, cuando se levante, inclínese hacia adelante e intente tocar los muebles con los ganchos de los pies. Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto.
Ejercicio aeróbico en interior: 3 minutos de step.
Coloca un pequeño banco o un fajo de periódicos en el suelo, a unos 30 cm de altura. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto.
Ejercicio aeróbico en interior: ejercicio de rotación del cuerpo
Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, levanta los brazos hacia los lados al mismo tiempo, gira la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda, dobla los brazo izquierdo detrás de su cuerpo y coloque el dorso de su mano en la cintura, doble su brazo derecho frente a su pecho, tocando su hombro izquierdo, estire su brazo, doble su brazo izquierdo frente a usted, levante su brazo derecho hacia De lado, gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha al mismo tiempo, mire su mano derecha y luego vuelva a la postura erguida, gire hacia la izquierda y hacia la derecha cuatro veces. Este método de ejercicio para perder peso * * *.
Ejercicio aeróbico en interior: flexión del cuerpo
Levanta la cabeza y el pecho, abre los hombros, separa los pies a la altura de los hombros, coloca las manos detrás de la espalda, forma puños y crúzalos derecho. Incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante 90 grados y luego levante las manos cruzadas hacia arriba. No doble los brazos, mantenga el cuerpo hacia abajo, mantenga los brazos sincronizados con el cuerpo, presione con fuerza y mantenga el cuerpo lo más cerca posible de las piernas. Intenta no doblar las piernas durante todo el proceso. * * * Haz esto 8 veces.
Ejercicio aeróbico en interior: correr
Correr es una forma de ejercicio para perder peso que se puede realizar tanto en interior como en exterior. Trotar durante una hora puede conseguir el mismo efecto que correr durante media hora. Trotar es una excelente manera de hacer ejercicio si no quieres cansarte demasiado.
Ejercicios de fitness aeróbico en interior y adelgazamiento en invierno 2. Método de ejercicio aeróbico
Además de realizar ejercicio aeróbico al aire libre, también puedes hacerlo en el interior. Puedes comprar algunos DVD de clases de aeróbic y bailar con la música mientras las ves. Puede consumir fácilmente 365, 438+05 calorías, lo que es más efectivo que otros ejercicios aeróbicos.
En segundo lugar, ejercicios de suelo
Se puede decir que las flexiones y los abdominales son los ejercicios para perder peso más simples y efectivos, y no se considerarán obsoletos y efectivos para perder peso. ejercicios en cualquier caso. Las flexiones pueden ejercitar mejor los músculos del pecho, el abdomen y los brazos, mientras que las abdominales pueden ejercitar principalmente la cintura y el abdomen.
En tercer lugar, las patadas de volantes
Las patadas de volantes también son uno de los ejercicios aeróbicos y un ejercicio saludable para perder peso. Si desea perder peso rápidamente pero no quiere hacer mucho ejercicio, personalmente le recomiendo que utilice patadas de volante para perder peso. El método modificado es muy adecuado para trabajadores administrativos que trabajan en la oficina durante mucho tiempo. Están ocupados en el trabajo, por lo que pueden tomarse un tiempo para jugar al volante después del trabajo, lo que no solo les permite perder peso sino también mantenerse en forma.
Cuarto, saltar la cuerda
Saltar la cuerda es lo que más nos resulta familiar a todos, y casi todo el mundo lo ha jugado, pero hay que saber que la cantidad de ejercicio que implica saltar la cuerda es bastante alto. Calculado por hora, saltar la cuerda puede consumir 525 calorías. Entonces, si quieres perder peso, saltar la cuerda también es una buena manera.
Verbo (abreviatura de verbo) bicicleta de interior
Se puede decir que la bicicleta es un medio de transporte muy común en nuestra vida diaria, pero como ejercicio aeróbico para perder peso y estar en forma, En los últimos años también ha sido bien recibido por todos. La ventaja de andar en bicicleta es que el nivel y la amplitud del ejercicio son relativamente ajustados y usted mismo puede ajustarlos. Por ejemplo, andar en bicicleta lenta y fácilmente puede consumir 210 calorías, si aceleras y aumentas la intensidad, las calorías consumidas pueden llegar a 420 calorías, ¡que se pueden duplicar!
6. Cinta de correr
El ejercicio aeróbico también se puede realizar en interiores, y la cinta de correr es uno de los ejercicios aeróbicos en interiores más populares. La cantidad de ejercicio no es muy alta, ¡pero puedes quemar 325 calorías por hora! Si no tienes cinta de correr en casa, utilizar una caja de madera o una pila de revistas para subir y bajar escalones tendrá el mismo efecto, pero debes prestar atención a la seguridad.
7. Sube escaleras con frecuencia
Correr por las escaleras es un buen ejercicio aeróbico. El método específico consiste en subir de 6 a 12 escaleras lo más rápido posible, descansar de 2 a 3 minutos después de cada carrera y repetir este ejercicio. Si quieres ejercitar las piernas, puedes intentar omitirlo paso a paso y el efecto de pérdida de peso será mejor.
Ocho, presiona la silla
Ya sea en casa o en la oficina, puedes realizar este ejercicio en cualquier momento. Busque una silla y siéntese erguido, coloque las manos en cualquiera de los apoyabrazos y coloque los pies apoyados en el suelo. Luego levante el cuerpo y cuente lentamente hasta 10 antes de volver a sentarse. Repetir esta acción repetidamente puede ejercitar eficazmente los músculos de la espalda.
Ejercicios aeróbicos en interiores y ejercicios para bajar de peso en invierno 3. Los deportes de invierno deben ser fáciles y ligeros, y la cantidad de ejercicio no debe ser grande. Expertos autorizados sugieren que todos pueden elegir actividades al aire libre como patinar, correr, caminar y andar en bicicleta. Además, también podrás optar por hot yoga, natación, Pilates y otros nuevos proyectos de interior. También puedes acudir a aguas termales con moderación. El montañismo y el ejercicio físico deben reducirse moderadamente para evitar que la inmunidad disminuya debido a una intensidad excesiva del ejercicio y provoque resfriados, neumonía y otras enfermedades.
Bikram Yoga es la opción más segura para el entrenamiento invernal debido a su excelente protección de la temperatura, que también ayuda a perder peso. Sin embargo, la condición física excesiva de Bikram Yoga y la pérdida de peso en invierno provocarán una salida excesiva de agua, lo que puede reducir fácilmente la condición física. Expertos autorizados recomiendan que Bikram Yoga se utilice para perder peso no más de tres veces por semana y mantener una tasa moderada de grasa corporal para mantenerse caliente y resistir enfermedades repentinas.
El enfoque de Bikram Yoga es permitir que todos puedan ejercitarse en un muy buen ambiente natural en invierno. Generalmente, los estudios de yoga se centran en la temperatura interior, pero Bikram Yoga ajusta la temperatura interior a unos 30°C, que es similar al verano. En invierno, las endotoxinas se pueden eliminar eficazmente del cuerpo. Además, a esta temperatura, los músculos y tendones del cuerpo son más flexibles y es menos probable que las personas se lesionen durante los ejercicios de fitness.
Además, las contusiones son muy fáciles de producir al practicar yoga en invierno, esto se debe a ejercicios de calentamiento insuficientes antes de comenzar el yoga o ejercicios de calentamiento lentos, lo que produce el fallo de algunos músculos y tendones. abrirse, lo que hace que los esguinces y las contusiones sean muy fáciles de producir. Para conseguir el efecto real de un ligero calor y sudor en todo el cuerpo, se pueden realizar otros entrenamientos. Algunos factores humanos previenen el frío intenso y las puertas y ventanas se cierran durante el entrenamiento en interiores. Sin embargo, el yoga trata sobre la regulación del cuerpo. Se recomienda que cuando se entrene en interiores, la ventilación interior se mantenga adecuada a menos que haya viento inmediato soplando sobre el cuerpo humano. Cuando practiques meditación en posición acostada o sentada, asegúrate de cubrirte con una manta y envolver tus manos y pies para evitar que el aire frío te invada. Lo anterior es el ejercicio aeróbico en interiores que el editor le presentó en detalle. Espero que no renuncies a nuestro ejercicio prolongado debido a la temperatura, porque una vez terminado el ejercicio, el efecto real de mi ejercicio anterior se desperdiciará.