¿Qué tipo de ejercicio puede hacer que la quema de grasa sea más eficiente?
Ventaja 1
Saltar es el ejercicio aeróbico más eficaz.
Saltar la cuerda consume alrededor de 1.000 calorías por hora, lo que equivale a trotar durante 3 horas y bailar durante 2 horas. Tiene una capacidad súper adelgazante.
Pero para conseguir el efecto, insiste en saltar la cuerda durante 30-60 minutos todos los días, pero no demasiado. Saltarse no debe ser menos de 4 veces pero no más de 6 veces por semana. Generalmente es necesario tomarse al menos un día de descanso, para que el efecto de pérdida de peso sea más rápido.
Ventaja 2
No importa en qué etapa de condición física, es efectivo.
A la hora de hacer ejercicio, siempre hay gente a la que se le pueden ocurrir infinidad de excusas para evitarlo, pero saltar la comba no es tan fácil como crees. Incluso si haces ejercicio seis días a la semana, o no haces nada durante un mes, ¡saltar la cuerda puede ser un desafío para ti!
Si eres principiante, se recomienda empezar con 5 minutos de entrenamiento y luego ir incrementándolo 2 minutos cada vez.
Ventaja 3
¡Puede cambiar y entrenar todo el cuerpo!
Los beneficios de saltar la comba no son sólo la comodidad y economía mencionadas anteriormente.
¡Saltar la cuerda se puede utilizar para hacer varios ejercicios y entrenar diferentes partes del cuerpo a través de estos cambios!
Ventaja 4
Enfoque y fortalecimiento continuo en el proceso.
Saltar la cuerda es diferente del ejercicio normal. Su cuerpo principal es una cuerda, por lo que debes concentrarte en ella durante el ejercicio y pensar en lo que estás haciendo. ¡pierde la concentración!
¡A la hora de saltar la cuerda debes pensar en el tiempo, fortalecer el entrenamiento y seguir haciendo ejercicio mientras tus latidos se aceleran!
Beneficio 5
Ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca.
Puedes utilizar los saltos como descanso entre series de fuerza, ¡especialmente para aquellos que se sientan en el gimnasio la mayor parte del tiempo!
Podrás saltar la cuerda 100 veces como etapa de descanso. Debido a que saltar la cuerda ayuda a aumentar el ritmo cardíaco, se puede insertar en el entrenamiento de fuerza, que puede quemar grasa mientras se desarrollan los músculos.
A continuación, te presentaré los movimientos correctos para saltar la cuerda:
1. Sujeta las asas en ambos extremos de la cuerda con ambas manos. En circunstancias normales, se coloca un pie en el medio de la cuerda, ambos brazos se doblan a la altura de los codos para levantar los antebrazos y se tira de la cuerda hasta la longitud adecuada.
2. Al saltar la cuerda, utiliza las puntas de los pies delanteros para despegar y aterrizar. Recuerde no tocar el suelo con todos los pies o talones para evitar golpes en el cerebro; no doble demasiado el cuerpo al saltar, adopte una postura naturalmente curvada y respire de forma natural y rítmica mientras salta.
3. Al balancearse hacia adelante, la parte superior de los brazos debe estar cerca de los lados del cuerpo, los codos deben estar ligeramente abducidos y la parte superior de los brazos debe estar aproximadamente horizontal. Use sus muñecas para abducir y rotar internamente, y deje que sus manos hagan un movimiento circular a los lados de su cuerpo con cada sacudida, la cuerda subirá y bajará desde el suelo detrás de usted en un círculo; La velocidad a la que gira la cuerda es directamente proporcional a la velocidad a la que se hace girar la cuerda manual. Cuanto más rápido lo sacudes, más rápido gira la cuerda.
No te detengas inmediatamente después de saltar la cuerda. Debe continuar saltando la cuerda o caminando a una velocidad más lenta durante un período de tiempo para permitir que los latidos de su corazón vuelvan gradualmente a la normalidad antes de que puedan detenerse lentamente. Lo mejor es hacer después algunos ejercicios de estiramiento y relajación.