¿Qué comer el próximo mes?

Las mujeres están muy débiles después de dar a luz y deben hacer bien su trabajo durante el próximo mes. Después de dar a luz, debes reponer rápidamente los nutrientes que tu cuerpo necesita y comer más verduras frescas, como las espinacas. Comer más verduras puede aliviar eficazmente el estreñimiento causado por el parto.

1. Muchas personas mayores dicen que las mujeres en el posparto no pueden comer verduras porque las verduras son frías por naturaleza y no son buenas para las personas en el posparto. Sin embargo, los expertos creen que las mujeres en el posparto deben comer algunas verduras de manera adecuada para prevenir el estreñimiento. En particular, coma algunas verduras silvestres de forma adecuada.

Debido a que las verduras silvestres son ricas en nutrientes, en comparación con las verduras cultivadas, tienen un 20% más de proteínas y más minerales. Tomando como ejemplo el helecho, el contenido de hierro, caroteno y vitamina C es 1,3 veces, 1,6 veces y 8 veces mayor que el de la col china, respectivamente. Otro ejemplo es Malantou. Su contenido en hierro es 30 veces mayor que el de las manzanas y 10 veces mayor que el de las naranjas.

2. Además, también puedes utilizar frutas, verduras y cereales de temporada para disfrutar de "comidas abundantes para el mes".

3. Entre las verduras de hoja verde, las más famosas son las espinacas y la col. Las espinacas son ricas en ácido fólico y zinc, mientras que el repollo es una buena fuente de calcio. Durante el confinamiento, lo mejor sería asegurarse de comer una ensalada de verduras todos los días. El repollo, las cebollas, los tomates, los pimientos rojos y amarillos y los pepinos, mezclados con un poco de sal y aceite de oliva, no solo pueden estimular el apetito, sino que también satisfacen la mayoría de las vitaminas, minerales y otros nutrientes que las madres lactantes necesitan durante un día, ayudando a alimentar suavemente reponer el cuerpo de la madre, restaurarlo lo antes posible.

4. Consuma también algunos frutos secos, como cacahuetes, castañas y nueces. La grasa es necesaria para la salud y la calidad de la leche de la mujer en el posparto. Los expertos sugieren que si los frutos secos se comen con moderación todos los días, las grasas insaturadas que contienen se pueden utilizar para sustituir las grasas saturadas que se encuentran en los aceites y las carnes. Sin embargo, debido al alto contenido calórico y graso de los frutos secos, la ingesta diaria no debe exceder los 28 gramos.

5. La soja es rica en nutrientes. Las nuevas madres pueden pedir a sus familias que compren algunas semillas de soja recién cosechadas y preparen leche de soja para beber todos los días. La soja nueva es rica en proteínas y oligoelementos.

6. La sopa de orejas de ñame y costillas de cerdo no solo puede reponer el qi y fortalecer el bazo, limpiar el estómago, nutrir la sangre y fortalecer los riñones, sino que también ayuda a aumentar el apetito de las mujeres embarazadas y mejora los síntomas. de anemia materna y promueven el drenaje rápido de toxinas en el cuerpo.