¿A qué debes prestar atención al comer en invierno? ¿Cómo previene la dieta la obesidad?
1. ¿A qué debemos prestar atención en nuestra alimentación?
1. El estofado también es una forma de adelgazar.
Comer un estofado caliente en esta temporada es uno de los placeres de la vida, pero se sabe cómo hacer que todos coman de forma saludable y correcta.
1. Simplemente coma lo suficiente, no sea codicioso: aunque cocinar en ollas calientes no usa grasa y tiene menos calorías que freír, freír y sofreír, es fácil comer en exceso si come demasiado, especialmente en un " restaurante "completo".
2. Trate de elegir alimentos frescos y utilice productos menos procesados: la elección de los ingredientes de la olla caliente afecta el contenido de calorías y grasa de la olla caliente. Los productos procesados como las albóndigas y las albóndigas tienen un alto contenido de grasa y sal, por lo que se debe reducir la ingesta.
3. Los condimentos son principalmente bajos en aceite y sal: una cucharada de salsa Shacha tiene 108 calorías, mientras que una salsa para mojar hecha de salsa de soja, cebollas verdes, vinagre y pimienta es más adecuada para perder peso. Si prestas atención al calor en el fondo de la olla, por ejemplo, la olla picante tiene 1.840 calorías y el shabu-shabu japonés tiene 300 calorías, y haces un buen uso de los principios anteriores, definitivamente tendrás una comida libre de cargas. otoño e invierno.
2. Presta atención a las tres comidas y no te saltes ninguna.
Algunas personas tienen la idea de que "ya que estamos a dieta para adelgazar, es mejor reducir una comida al día para acelerar la pérdida de peso". Cuando estás a dieta para adelgazar, la cantidad de alimento que ingieres en cada comida es muy pequeña. Si se salta una comida, no podrá proporcionarle al cuerpo las capacidades básicas, lo que afectará gravemente su salud.
Además, es muy probable que inconscientemente aumentes el consumo de otras comidas y tu pérdida de peso fracase.
De las tres comidas, saltarse el desayuno es la elección más equivocada, porque la mañana es el momento más importante para reponer energía y nutrientes para el organismo y mejorar el funcionamiento del mismo. ¡Saltarse el desayuno no te ayudará a perder peso en absoluto!
3. No evites la pasta o los cereales.
Las pastas y los cereales son nutritivos. Quizás te preocupe que comer pasta y cereales te haga engordar, pero ese no es el caso.
La fibra de la pasta y los cereales se expandirá en el estómago como la fibra de las frutas y verduras frescas, absorberá la grasa en la sangre, despejará el estómago y nunca te hará ganar peso. Comerlo con moderación también puede ayudar.
Así aún puedes comer algunos cereales de forma adecuada durante la dieta, como maíz, mijo, arroz negro, etc.
4. Comer en principio
La mayoría de las personas tienden a comer más cuando salen a cenar. Aquí tienes una guía rápida. En los restaurantes de Xinjiang, evite la ensalada de tacos: le empujará a la obesidad. Cuando vas a un restaurante italiano, el pollo con salsa y las pastas como lasaña son un no-no. El condimento es adicional.
5. Cuidado con las trampas bajas en grasa
Las galletas y pasteles bajos en grasa o sin grasa pueden parecer un capricho libre de culpa, pero deténgase y lea las etiquetas primero. Los fabricantes suelen utilizar más azúcar (y calorías) para mantener el sabor. Además, comer un poco de aceite de oliva resistirá tu apetito y evitará que comas demasiado.
6. Vientre y piernas delgados
El adulto promedio camina de 3.000 a 5.000 pasos al día; si esto continúa, simplemente mantendré mi peso. Pero si aumentas el número de pasos a 10.000 y comes demasiado, deberías empezar a perder peso. Utilice las escaleras en lugar del ascensor y camine durante la pausa del almuerzo.
2. Equipos aptos para uso doméstico
1. Clasificación de los productos habituales de fitness en el hogar
Cintas de correr, mancuernas, cuerdas elásticas, hula-hoops, ruedas para abdominales, etc. .
1. Cinta de correr con equipo de fitness: Este es el equipo de fitness más utilizado. Las personas que rara vez caminan o corren suelen querer una cinta de correr para hacer ejercicio aeróbico. El efecto fitness de la cinta de correr es digno de reconocimiento. Correr más rápido hace que el corazón lata más de 120 veces por minuto, lo que puede mejorar la función cardiopulmonar.
Ventajas: Puede mejorar la función cardiopulmonar.
Desventajas: Ocupa mucho espacio y es difícil de almacenar.
2. Suministros de fitness rhyme_dumbbells: las mancuernas no solo pueden ayudarte a adelgazar los brazos, sino que también tienen un efecto significativo en esculpir las líneas de los hombros y los músculos de la espalda. Hay muchos libros dedicados al fitness con mancuernas. El editor recomienda a todos que echen un vistazo. El fitness también debe prestar atención a la salud científica.
Ventajas: Existen muchos movimientos de demostración para bajar de peso y es sencillo y fácil de aprender. Si no tienes mancuernas, puedes usar una botella de agua de plástico llena de agua.
Desventajas: Si no prestas atención a la postura al levantar mancuernas, es fácil lastimarte la muñeca, así que úsala con precaución.
3. Cuerda elástica con suministros de fitness: los músculos humanos varían en tamaño. Los músculos grandes se pueden entrenar con mancuernas pesadas, mientras que los grupos de músculos pequeños (como los brazos de la espalda) que son difíciles de entrenar pueden usar cuerdas elásticas. Después de hacer entrenamiento con pesas con mancuernas.
Ventajas: Muy eficaz para pequeños grupos musculares difíciles de entrenar.
Desventajas: Hay pocos materiales de acción de demostración y no es fácil aprender con solo mirar imágenes.
4. Hula Hoop, un producto fitness: Muchos artistas con cintura pequeña recomiendan encarecidamente los Hula Hoops, ¡son realmente muy efectivos, pero hay que perseverar! No importa si tienes una cintura gorda o delgada, siempre que hagas ejercicio durante 20 minutos al día, ¡tu cintura será evidente en una semana! Se recomienda que al agitar, intercambie el movimiento izquierdo y derecho para equilibrar los músculos de la cintura y darle a la cintura entrenada una estética equilibrada.
Ventajas: El efecto esculpido de la cintura es rápido y evidente.
Desventajas: Al principio habrá dolor de espalda durante uno o dos días.
5. Rueda abdominal del equipo de fitness: Definitivamente se sentirá bastante duro cuando entre en contacto con él por primera vez, porque sudará después de hacerlo varias veces, pero después de hacerlo, tendrá una Sensación clara en el abdomen, así que si tienes mucha grasa abdominal. Las chicas ya no deben ser perezosas, aumenten gradualmente el número de veces y háganlo de forma persistente. ¡Creo que pronto podrás ver esos lindos músculos abdominales como estrellas!
Ventajas: Puede entrenar los músculos de los brazos y el abdomen al mismo tiempo.
Desventajas: Si utilizas la fuerza incorrecta, puedes sentir dolor en las manos pero no en el abdomen.