¿Qué ejercicio no requiere esfuerzo y tiene el mejor efecto para perder peso?

Saltar la cuerda consume alrededor de 1.000 calorías por hora, lo que mantiene el ritmo cardíaco de una persona aproximadamente al mismo nivel que trotar, pero puede evitar el dolor en las rodillas y los tobillos causado por correr.

Saltar tiene un maravilloso efecto sobre la agilidad, la postura, el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad del cuerpo. Puede desarrollar fuerza, especialmente en las extremidades inferiores.

Saltar la cuerda puede aumentar el poder explosivo de los músculos de la pantorrilla y fortalecer las fibras musculares de los muslos y las nalgas.

Saltar es la forma más eficaz y económica de quemar grasa, y además es la mejor. Si quieres experimentar los numerosos beneficios para la salud de saltar la cuerda, salta como una niña de 9 años.

Acuéstate boca arriba, con el abdomen y los muslos a 90 grados, los muslos y las pantorrillas a 90 grados, el cuerpo en forma de pez volador, y puedes meter cosas debajo de las pantorrillas. Esta acción parece simple, pero para obtener realmente el mejor efecto del entrenamiento, es necesario utilizar la fuerza de contracción del grupo abdominal para "comprimir" los músculos abdominales, y la acción es muy corta. Al hacer esto, la parte superior de la espalda se levanta del suelo, pero la parte inferior de la espalda todavía está cerca del suelo. La acción solo comprime el abdomen, dobla la columna y acerca las costillas del pecho a la pelvis. Solo pone los músculos abdominales en un estado de "contracción máxima". Haga una pausa por un momento y luego controle la tensión de los músculos abdominales, lentamente. estirar y restaurar la columna. Nota: La posición de tus manos tiene un impacto directo en la presión de la contracción abdominal. Generalmente hay tres posiciones de colocación diferentes: 1. Coloque las manos naturalmente planas a los costados (fácil) 2. Mantenga las manos firmemente frente al pecho (medio) 3. Coloque las manos detrás del cuello (duro) 1. La posición correcta Método: apoyar suavemente con ambas manos en la nuca y detrás de las orejas para evitar presión hacia adentro en el cuello. 2. Método inexacto: Sujete firmemente la parte posterior del cuello con ambas manos, doble la espalda y use ambas manos para presionar la columna cervical hacia adentro. Creo que está bien (tú decides cuántos bailes bailar cada día)