Recetas fitness, tres comidas al día, recetas para desarrollar músculo

Cada vez más personas utilizarán su tiempo libre para hacer ejercicio, algunas para estar en forma, otras para perder peso, pero sin importar cuál sea el propósito, cuando hacen ejercicio Durante el En este proceso, la combinación de alimentos fitness es muy necesaria y particular. Entonces, ¿cómo puedes comer mejor? El siguiente es el contenido relevante que compilé, ¡bienvenido a leerlo y consultarlo!

Receta fitness, tres comidas al día, receta para desarrollar masa muscular, ensalada de huevo y verduras.

Ingredientes

Ingredientes: 2 huevos, 1 tomate, 1 lechuga, 1/2 cebolla, cantidad adecuada de aderezo para ensalada.

Método de trabajo

1. Hervir los huevos, pelarlos y cortarlos en forma de media luna. Mientras se cuecen los huevos, lava los tomates, pélalos y córtalos en medias lunas. Lavar y desmenuzar la lechuga. Cortar las cebollas a lo largo y desmenuzarlas.

2. Prepara un bol grande, vierte todas las verduras preparadas, añade la cantidad adecuada de aderezo para ensalada y mezcla bien. Coloca los huevos rebanados encima de la ensalada mixta y lucen como estrellas en el cielo en una noche encantadora.

Recetas fitness, tres comidas al día, recetas para desarrollar músculo, dos raciones de sopa de carpa cruciana y tofu.

Ingredientes

Una carpa cruciana, un poco de tofu, sal, jengibre, cebollas verdes, esencia de pollo, vino para cocinar.

Método de trabajo

1. 1 carpa cruciana, lavada y escurrida, una cierta cantidad de tofu (yo usé tofu tierno, también conocido como tofu de yeso), cortado en trozos o en rodajas; espolvorear con sal; triturar el jengibre y dejar la otra mitad para limpiar la cebolla; Rodajas de cebolla verde, hojas de cebolla picadas.

2. Calentar el wok hasta que se seque. Frótalo con la media rodaja de jengibre que acabas de dejar. Cuando el aceite empiece a humear, añade el pescado a la sartén. Si tienes miedo de que te salpique el aceite, puedes taparlo ~

3. Gira bien la sartén y fríe un lado antes de freír el otro.

4. Hervir el vino de cocción, agregar la cebolla verde picada y el jengibre rallado, luego agregar dos tazones de agua, poner el tofu al fuego y llevar a ebullición, agregar la esencia de pollo y una cantidad adecuada de sal. , debido a que el tofu ya tiene sal, es mejor probar la sopa antes de agregarle sal. Continúe dejando que el fuego arda ~ (Agregué agua fría y usted debe agregar suficiente agua a la vez. Es mejor no agregar agua en el medio; si debe agregar agua, puede calentarla).

5. Cocine a fuego alto durante unos 10 a 15 minutos. Mira, la sopa se ha puesto blanca. Saca la olla, colócala en un plato y espolvorea con unas cebolletas (hojas) ~

Recetas fitness, tres comidas al día, recetas para desarrollar músculos, sopa de brócoli y queso tricolor.

Ingredientes

100g de brócoli, 100g de coliflor, 200g de almejas, media cebolla, 2g de sal, 120g de queso viejo tierno, aceite de oliva (virgen extra) 1 cucharadita de 5 ml, 30g de mantequilla salada , 150 ml de caldo.

Método de trabajo

1. Lavar la coliflor y cortarla en trozos pequeños. Pelar y picar la cebolla. Lavar las almejas y escupir el sedimento. Triture el queso para su uso posterior.

2. Poner un poco de aceite de oliva en la olla, sofreír las cebollas hasta que estén fragantes, añadir la mantequilla y sofreír uniformemente, añadir el caldo y llevar a ebullición.

3. Después de cocinar durante 15 minutos, agregue el brócoli y el queso rallado y cocine durante unos 10 minutos. Añade las almejas y sazona inmediatamente con sal.

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