¿Cuánto tiempo se tarda en comer después de hacer ejercicio?

Come sólo media hora después de hacer ejercicio. Las personas que quieran perder peso deben esperar al menos entre 1,5 y 2 horas después de comer; de lo contrario, aumentarán de peso debido a una mala absorción. No comas inmediatamente después de un ejercicio intenso, ya que no es bueno para la salud.

Hacer una pausa después de hacer ejercicio y antes de comer. Los amigos que aman los deportes saben que no deben realizar ejercicios extenuantes después de las comidas. Si realiza ejercicio extenuante después de una comida, la sangre involucrada en la digestión gastrointestinal se redistribuirá y fluirá hacia los músculos y huesos, lo que afectará la digestión y absorción gastrointestinal. Realizar ejercicio extenuante inmediatamente después de una comida también puede causar dolor y malestar abdominal debido a la vibración gastrointestinal y la afectación mesentérica, lo que afecta la salud humana.

En primer lugar, el centro de la corteza cerebral responsable del movimiento de los músculos esqueléticos y del músculo cardíaco está en un estado relativamente excitado durante el ejercicio, mientras que otras partes están en un estado relativamente inhibido, la peristalsis gastrointestinal se debilita y el jugo digestivo La secreción se reduce.

2. Durante el ejercicio, una gran cantidad de sangre se distribuye en el sistema de ejercicio, y la sangre en el sistema digestivo se reduce y su función se reduce. Incluso si deja de hacer ejercicio, la situación anterior se mantendrá por un corto período de tiempo. Por lo tanto, comer inmediatamente después del ejercicio afectará la digestión y absorción de los alimentos, lo que es perjudicial para el organismo y, con el tiempo, también provocará enfermedades gastrointestinales. como indigestión y gastritis crónica.

Antes del ejercicio: Antes del ejercicio, lo mejor es ingerir algunas galletas ricas en fibra, pasas o fruta fresca entre 1 y 2 horas.

Después del ejercicio: Coma algo aproximadamente una hora después del ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas. Evite las bebidas con cafeína como el café, los refrescos y el té después del ejercicio. Debido a que la cafeína también tiene un efecto diurético, hará que el cuerpo se reponga menos con agua. Aunque los refrescos también pueden aportar agua y azúcar, no son una bebida adecuada para después del entrenamiento.