¿Cuáles son algunas posturas saludables al sentarse?

¿Cuáles son algunas posturas saludables al sentarse? Como dice el refrán, la vida está en el movimiento, por lo que las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo tendrán menos salud y tendrán más posibilidades de enfermarse que aquellas que hacen ejercicio con regularidad, y el daño de estar sentado durante mucho tiempo es muy grave. Por eso deberíamos utilizar esas posturas saludables al sentarnos. ¿Cuáles son algunas posturas saludables para sentarse?

¿Cuáles son algunas posturas saludables para sentarse1? ¿Qué posturas al sentarse causan daño al cuerpo?

En Internet solía haber una postura para sentarse muy popular, "Ge You Tan". Toda la persona está completamente paralizada en el sofá, pero si observas de cerca esta postura sentada, encontrarás que es realmente dañina para el cuerpo. El cuello está doblado en un ángulo extraño y la parte posterior de la columna está curvada. Si mantienes esta posición durante mucho tiempo, provocarás daños irreversibles al cuerpo. La presión sobre la cintura es alta y los músculos están en un estado de falta de esfuerzo, lo que fácilmente puede provocar lesiones en la columna lumbar. Por lo tanto, no importa lo cómodo que esté Ge You, no puede sentarse en esta postura durante mucho tiempo.

Además de Ge Youtan, también existe una postura sentada muy común que también puede causar daño al cuerpo: la "postura sentada con las piernas cruzadas". Esta mala postura al sentarse debería ser la favorita de muchos jóvenes, especialmente de aquellos que se sientan a menudo en oficinas. Tan pronto como su trasero toca la silla, sus piernas seguirán su ejemplo habitualmente.

Además de lesionarse la pelvis al sentarse con las piernas cruzadas, es muy fácil desarrollar síntomas de falso ancho de cadera a largo plazo, y la línea general de las piernas también se verá afectada. Especialmente para las mujeres, un par de piernas hermosas sigue siendo muy importante, por lo que al sentarse, debe prestar atención a su postura sentada y evitar cruzar las piernas.

¿Qué tipo de postura sentada es la menos dañina y la más saludable?

Los niños deben sentarse erguidos desde el comienzo de la clase, por lo que sentarse erguido es la postura más saludable en la mente de la mayoría de las personas. Pero desde un punto de vista científico, aunque la postura sentada de 90 grados también es buena para el cuerpo, no es la mejor opción.

Después de estar mucho tiempo sentado, la columna lumbar se dañará fácilmente. Algunos expertos han realizado experimentos que demuestran que sentarse a 90 grados durante mucho tiempo aún puede causar ciertos daños en la columna lumbar. Por lo tanto, la postura sentada que causa el menor daño al cuerpo puede, hasta cierto punto, entenderse como la postura sentada que causa el menor daño a la columna lumbar.

Después de una serie de experimentos, los expertos encontraron la postura más saludable para sentarse. El ángulo entre la parte superior del cuerpo y los muslos debe controlarse en unos 135 grados, es decir, siéntate frente a la mesa y recuéstate un poco. Esta postura sentada es la más saludable y no causará demasiado daño a la columna lumbar.

Pero cabe señalar que esta postura sentada es adecuada para sillas con respaldo, porque existe un requisito rígido de que el respaldo debe estar cerca del respaldo de la silla para reducir la presión sobre la columna lumbar. Por lo tanto, esta postura más saludable puede que sólo sea adecuada para la gente de oficina y no puede promoverse entre los estudiantes.

Los trabajadores de oficina se enfrentan a diario a ordenadores de la empresa y a teléfonos móviles domésticos. A medida que pasó el tiempo, mi postura al sentarme se volvió cada vez más irregular. Un cuello adelantado y una espalda redondeada son sólo los primeros síntomas. Si te quedas quieto, puedes introducir otras enfermedades en tu cuerpo. Las personas que se sientan con frecuencia y no hacen ejercicio tienen cuatro veces más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que las que están activas. Sentarse durante largos periodos de tiempo ralentiza la circulación sanguínea y afecta al corazón.

La espondilosis cervical debería ser la enfermedad más común entre las personas sedentarias. No creas que no es gran cosa. Si se comprimen los vasos sanguíneos del cuello, aún puede poner en peligro la vida. Por lo tanto, las personas que suelen permanecer sentadas durante largos periodos de tiempo deben prestar atención a su salud. Además de mantener una postura sentada saludable y cómoda, también deben hacer ejercicio con regularidad y levantarse durante unos minutos después de estar sentados durante aproximadamente una hora para tratar de eliminar el daño de estar sentado durante mucho tiempo.

¿Cuáles son algunas posturas saludables al sentarse? 2. Apoye la espalda y el abdomen y no se apoye en la silla.

Si te apoyas en el respaldo de una silla, los músculos de tu espalda se estirarán, lo que fácilmente puede provocar dolor lumbar durante mucho tiempo. Por el contrario, si te acuestas boca arriba y contraes el abdomen, no solo evitarás la acumulación de grasa abdominal, sino que también estirarás los músculos de la espalda y te ayudará a concentrarte en tu trabajo.

Coloca un trozo de papel entre tus rodillas.

Al sentarse, lo mejor es mantener las piernas juntas, con los muslos paralelos al suelo y en ángulo recto con las pantorrillas. Esto puede corregir la postura sentada y ejercitar los músculos de la parte interna de los muslos. Mantenga esta posición durante 10 minutos y sentirá un dolor evidente en los músculos de las piernas. Siga haciéndolo todos los días y sentirá que los músculos de sus piernas se tensan después de una semana. Si no puedes mantener las piernas juntas siempre, puedes poner algo entre las rodillas.

Puedes empezar sosteniendo una revista entre tus rodillas, paso a paso, y eventualmente podrás sostener fácilmente un trozo de papel.

Después de juntar las piernas, puede doblar y extender las rodillas de manera adecuada para mover las piernas hacia adelante y hacia atrás y ejercitar los músculos de la parte delantera de las piernas. Si es posible, también puedes sostener un libro o una hoja de papel con la pantorrilla, lo que proporcionará mejores efectos del ejercicio.

Aprieta los puños con ambas manos y date palmadas en los muslos

Al sentarte, puedes golpear la parte exterior de los muslos con ambas manos, comenzando desde la raíz del muslo (el lugar donde las nalgas están cuando te pones de pie), y luego te arrodillas, una vez 50 veces.

Muchas personas siempre cruzan las piernas de vez en cuando cuando están sentadas, lo que no sólo las hace propensas a encorvarse, sino que también dificulta la circulación sanguínea. ¡Es urgente mantener una postura sentada estándar y saludable!

Paso la mayor parte del día sentado. Los expertos creen que estar sentado durante largos periodos de tiempo puede afectar la función sexual masculina. Incluso estando sentado, temperatura, dureza, etc. El diseño del asiento es exquisito.

La suavidad y dureza deben ser moderadas

Un sofá demasiado blando hará que todas las nalgas del hombre se hundan, lo que también aumentará la fuerza de compresión y el escroto se hundirá; rodeados y comprimidos, imposibilitando la regulación normal de la temperatura, provocando que los testículos se erosionen. El aumento de temperatura afecta la función reproductiva. Así que si el sofá de casa es demasiado mullido, lo mejor es ponerle un cojín un poco más duro.

Un banco demasiado duro aumentará la compresión de los órganos pélvicos, provocará una función anormal de los músculos del suelo pélvico, congestión de la próstata a largo plazo y provocará prostatitis. Por lo tanto, los hombres que andan en bicicleta con frecuencia deben ajustar la altura del asiento del automóvil y usar cojines para reducir la dureza del asiento del automóvil para evitar la presión sobre la próstata.

Condiciones moderadas de frío y calor

La próstata es muy sensible a la temperatura. La estimulación con frío puede provocar espasmos de los músculos del suelo pélvico e inducir prostatitis. Por otro lado, los testículos temen al calor. Cuando la temperatura supera los 35 grados centígrados, la calidad del esperma disminuirá, afectando la función reproductiva humana. Por eso, cuando los hombres caminan y hacen ejercicio al aire libre en invierno, lo mejor es llevar consigo un cojín y no sentarse directamente en un banco frío cuando estén cansados. Además, lo mejor para los hombres es ir a lugares más calurosos, como saunas y duchas.

En cualquier caso, estar sentado durante largos periodos de tiempo no es bueno. Por eso, los hombres, como los taxistas y los oficinistas, deberían levantarse cada 40 minutos, entre 8 y 10 minutos. Especialmente los taxistas no sólo pasan mucho tiempo sentados, sino que la temperatura del asiento también es muy alta debido al motor. Estar sentado en un automóvil todo el tiempo es malo para la próstata y los testículos. Por lo tanto, los conductores pueden considerar detenerse cada pocos clientes para estirar las articulaciones.

Postura correcta para los trabajadores de oficina cuando trabajan

1. Incline ligeramente el cuerpo hacia atrás y apoye el cuello para garantizar que el cuello libere su propia presión sobre el soporte y evite la fatiga del cuello.

2. Los brazos se caen de forma natural para relajar los músculos de los hombros; los brazos quedan apoyados, reduciendo la fatiga causada por los brazos que intentan mantener su posición.

3. Ajuste la altura del escritorio para asegurarse de que las manos queden paralelas al teclado.

4. Coloque el pedal de salud de las piernas de modo que las rodillas queden ligeramente más altas que los muslos para garantizar una circulación sanguínea fluida en las piernas.

5. El ángulo entre la línea de visión y la línea vertical geocéntrica es de aproximadamente 115 grados. Es decir, la pantalla de la computadora está ligeramente por debajo del nivel de los ojos.

¿Cuáles son algunas posturas saludables al sentarse? 3 No importa lo joven que seas, ya sea que estés sentado o de pie, mientras tus músculos mantengan la misma postura durante mucho tiempo, se cansarán cuando estén cansados. Si no cambia su postura, sus músculos se sobrecargarán gradualmente, lo que fácilmente provocará inflamación y malestar, y su cuerpo se sentirá cansado, dolorido y congestionado.

Estar sentado durante largos periodos de tiempo o con malas posturas no sólo aumenta la presión sobre los discos intervertebrales, sino que también afecta a la cintura, los hombros y el cuello. Además, estar sentado durante largos períodos de tiempo significa que el cuerpo está inactivo o inactivo durante mucho tiempo, lo que no favorece la función cardiopulmonar, la eliminación del estrés y la circulación de las extremidades inferiores.

Después de caminar veinte o treinta minutos, es necesario descansar antes de continuar; lo mismo ocurre al sentarse. Lo mejor es cambiar de posición cada 15 minutos, estirarse en el lugar o incluso levantarse y caminar. Aunque parezca mucho, recuerda que se puede lograr.

Lo mejor es que la silla tenga respaldo, y sería mejor si se pudiera ajustar la altura, para que se pueda ajustar según la altura de la mesa, la distancia óptima entre el tablero; y la silla mide 30 cm, para que la postura sentada sea natural. No levante demasiado las manos al hacer cosas. No importa dónde te sientes, mantén la postura correcta. El principio general es mantener la barbilla hacia dentro y no arquear la cintura. Si la silla o el sofá es demasiado profundo, recuerda buscar un respaldo para que tu espalda tenga un punto de apoyo, tus rodillas se doblen de forma natural y tus pies aterricen con facilidad y naturalidad.

El cojín de la silla no debe ser demasiado duro, pero tampoco demasiado blando. Es mejor no colapsar al sentarse.

Pero la elección de la dureza del cojín varía de persona a persona. Las personas con lesiones de la médula espinal y escoliosis tienen principios diferentes a la hora de elegir un cojín. Si desea saber qué dureza del cojín del asiento es adecuada para usted, consulte a su médico para que lo evalúe.

Si la silla del lugar de trabajo es fija y no puedes elegirla tú mismo, puedes utilizar algunos pequeños accesorios para estar más cómodo y saludable. Tener apoyo detrás de ti es muy importante. Pan Xiaoping sugirió que primero se siente en la silla del final y se coloque una almohada cilíndrica en la cintura; si no hay una almohada cilíndrica, puede rellenarla con ropa o libros;

Al estar sentado, no dejes que los pies cuelguen en el aire. Puedes preparar un pequeño taburete en tu oficina. Si levantas la silla un poco más, un taburete pequeño puede permitir que tus pies cuelguen naturalmente, lo que ahorra esfuerzo.