Movimientos básicos del aeróbic
Movimientos básicos del aeróbic
Sección 1 Movimientos básicos del aeróbic
1. Movimientos de cabeza y cuello
(1) Flexión:: Párese con los pies uno al lado del otro, la cabeza en dirección vertical, principalmente flexión y extensión en las cuatro direcciones: adelante, atrás, izquierda y derecha.
Fundamentos del movimiento: Al inclinarse hacia adelante y hacia atrás, los movimientos deben ser completos, uniformes y lentos, y no deben realizarse demasiado apresuradamente ni demasiado violentamente.
(2) Giro: junta los pies, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y gira la cabeza 90 grados hacia la izquierda (derecha) a lo largo del eje vertical.
Puntos clave de acción: Al girar a izquierda y derecha, mantenga la mandíbula inferior paralela a los hombros y mire hacia adelante.
2. Movimiento del hombro
(1) Levantamiento y descenso del hombro: la articulación del hombro se mueve hacia arriba y hacia abajo a lo largo del eje vertical.
Puntos clave de acción: Al levantar los hombros, llevar los brazos hacia adentro y al bajar los hombros, ejercer fuerza hacia abajo.
(2) Hebilla de hombros y expansión de hombros: meta uno o ambos hombros hacia adentro, incluido el pecho, y luego separe los hombros para sostener el pecho.
Fundamentos de la acción: Mantén los hombros hacia adelante y el pecho hacia arriba, y los hombros hacia arriba y el pecho hacia atrás.
(3) Círculo y círculo: La articulación del hombro se mueve hacia adelante o hacia atrás con un movimiento circular en el plano sagital.
Acción esencial: No envolver más de 360 grados, y envolver más de 360 grados.
3. Ejercicio de pecho
(1) Sostener el pecho y sostener el pecho: con las palmas hacia abajo, bajar la cabeza y sostener el pecho con las palmas hacia arriba, vibrar; la espalda, levante la cabeza y levante el pecho.
Puntos clave de acción: bajar la cabeza y levantar el pecho, levantar la cabeza y levantar el pecho.
(2) Movimiento vibratorio del pecho: balancee hacia adelante y hacia atrás en la posición de hombros y pecho.
Puntos clave de acción: levantar la cabeza y el pecho, tener un ritmo claro al agitar y tener una amplia gama de movimientos.
4. Movimientos de la cadera
(1) Elevación de cadera, balanceo de cadera y elevación de cadera: la articulación de la cadera se mueve hacia arriba y hacia abajo a lo largo del eje vertical.
Fundamentos de acción: cuando se levantan las caderas izquierda y derecha, las piernas de apoyo deben estar estiradas, las articulaciones de la cadera deben ser grandes y elásticas y la parte superior del cuerpo debe estar enderezada.
(2) Círculo y círculo: La articulación de la cadera se mueve hacia adelante o hacia atrás con un movimiento circular en el plano sagital.
Acción esencial: No envolver más de 360 grados, y envolver más de 360 grados.
5. Movimientos del brazo
(1) Flexión y extensión: proceso de actividad en el que la contracción muscular provoca la flexión y extensión de la articulación. Incluye flexión y extensión de brazos, muñecas y codos.
Fundamentos del movimiento: Al inclinarse hacia adelante y hacia atrás, los movimientos deben ser completos, uniformes y lentos, y no deben realizarse demasiado apresuradamente ni demasiado violentamente.
(2) Levantar y balancear el brazo: con la articulación del hombro como eje, la parte superior y el antebrazo se balancean hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás.
Movimiento esencial: El rango de movimiento de los brazos no puede exceder los 180 grados.
(3) Círculo: Con la articulación del hombro como eje, ambos brazos o un brazo hacen un círculo de más de 180 grados hacia adentro, afuera, adelante y atrás.
Fundamentos de la acción: Estira vigorosamente la parte superior e inferior de los brazos para realizar grandes rotaciones, y el centro de gravedad debe estar estable.
Pasos básicos de la segunda sección de aeróbic
1. Sin impacto en el ritmo
(1) Rebote: Flexiona y extiende la articulación de la rodilla de forma elástica y manténgala. ambos pies en el suelo.
Acción esencial: La articulación de la rodilla debe estar siempre en un estado ligeramente flexionado desde que se dobla hasta que se reinicia.
(2) Media sentadilla: Controla la flexión y extensión de las piernas Las piernas se pueden abrir o cerrar juntas.
Fundamentos de acción: Las piernas son ligeramente más grandes que los hombros, y las articulaciones de las rodillas no pueden sobrepasar los dedos de los pies.
(3) Estocada: Flexiona una pierna hacia adelante y estira la otra pierna.
Fundamentos de actuación: Al dar un paso y doblar las rodillas, se debe dar una zancada larga, los movimientos deben ser suficientes y las patas traseras deben estar estiradas.
2. Velocidad de impacto baja
(1) Paso, caminata, paso: levante ambos pies del suelo por turno, muévase hacia la izquierda y hacia la derecha o hacia adelante y hacia atrás, y gire el conjunto. pie con la punta del antepié.
Puntos clave de acción: Eleva los muslos y aterriza de forma suave y elástica. Meta el abdomen hacia adentro, levante el pecho y balancee los brazos de forma natural.
(2) Manbu: Da un paso adelante con un pie, dobla la rodilla y mueve el centro de gravedad hacia adelante, luego levanta ligeramente el otro pie y déjalo caer de nuevo a la posición original, o da un retroceda, mueva el centro de gravedad hacia atrás y luego mueva el otro pie ligeramente hacia adelante. También levantó ligeramente los pies y luego los dejó caer a sus posiciones originales.
Fundamentos de la acción: El centro de gravedad de los pies izquierdo y derecho debe seguir el movimiento, y la parte superior del cuerpo debe inclinarse hacia adelante.
(3) Paso en V: Da un paso en diagonal hacia adelante con el pie izquierdo, da un paso en diagonal hacia adelante con el pie derecho, luego retrae el pie izquierdo y recupera con el pie derecho.
Instrucciones de acción: Los dedos de los pies y las piernas del paso anterior son los mismos, con la parte superior del cuerpo mirando hacia adelante.
(4) Apuntar al suelo: Flexionar una pierna, y extender la otra pierna hacia delante con el talón y apuntar al suelo.
Instrucciones de actuación: Colocar un dedo del pie o talón en el suelo y doblar ligeramente la otra pierna.
(5) Paso: Da un paso hacia un lado con un pie, junta el otro pie y dobla la rodilla.
Fundamentos de la acción: Elevar el centro de gravedad del cuerpo y flexionar y extender las articulaciones de las rodillas rítmicamente.
(6) Paso a paso: Da un paso hacia un lado con un pie; cruza la otra pierna hacia atrás, luego da otro paso hacia un lado y junta la otra pierna o inclínate hacia el suelo.
Fundamentos de la acción: Elevar el centro de gravedad del cuerpo y flexionar y extender las articulaciones de las rodillas rítmicamente.
(7) Succión de pierna: apoyar una pierna, doblar la articulación de la rodilla de la otra pierna y levantarla.
Fundamentos de la acción: Mantener la pierna de apoyo erguida y mantener el centro de gravedad del cuerpo alto y estable.
(8) Patada de resorte: Apoya una pierna y levanta la otra pierna.
Fundamentos básicos de la acción: Apoya las piernas para mantener los talones rectos del suelo, controla las piernas elevadas y mantén la parte superior del cuerpo erguida.
3. Velocidad de alto impacto
(1) Salto en pony: gira un pie hacia un lado y salta al mismo tiempo, dobla rápidamente el otro pie a la altura de la rodilla y salta al mismo tiempo. .
Instrucciones de acción: Estira las piernas, ponte de pie, junta los pies y vuelve a saltar.
(2) Jumping jacks: Saltar con ambos pies al mismo tiempo, separados de izquierda a derecha.
Puntos clave de acción: Eleva el centro de gravedad del cuerpo y despega alto y a lo grande.
Una breve discusión sobre la educación física del aeróbic
1. Introducción
El aeróbic es un deporte emergente que integra ejercicio en grupo, música, danza y estética. Debido a su música apasionada, su fuerte sentido del ritmo y el ritmo, y sus movimientos naturales, elegantes y cambiantes, es muy apreciada por los estudiantes. No solo eso, sino también porque los aeróbicos pueden mejorar la condición física de los estudiantes, moldear sus figuras personales, cultivar su temperamento personal, cultivar sentimientos hermosos, ejercitar la buena voluntad y la calidad y garantizar el estado mental saludable y feliz de los estudiantes. Este proyecto emergente también ha sido ampliamente reconocido por los profesores de educación física en colegios y universidades. Se ha convertido en una parte importante de la enseñanza de educación física en colegios y universidades y es muy popular entre profesores y estudiantes. En lo que respecta a la situación actual de los colegios y universidades ordinarios de Wuhan, casi todas las escuelas han introducido los aeróbicos en el contenido de educación física, que ha sido muy apreciado por los estudiantes. Mediante una enseñanza razonable de aeróbicos se puede mejorar la calidad integral de los estudiantes. Sin embargo, debido al corto tiempo de desarrollo de los aeróbicos en colegios y universidades, como curso de enseñanza emergente, su propio sistema teórico y plan de estudios, la relación entre teoría y práctica, modelos y métodos de enseñanza no son lo suficientemente perfectos, y todavía está en el proceso. etapa de exploración y reforma hay muchos problemas y deficiencias. Este artículo espera tomar como ejemplo los colegios y universidades comunes de Wuhan para analizar los problemas actuales en la enseñanza de aeróbicos, explorar activamente ideas de mejora y estrategias de desarrollo, y esperar hacer este curso más perfecto, maximizando así el entusiasmo de los estudiantes por aprender y haciendo esto. Curso más perfecto. El plan de estudios es más extendido, duradero y entusiasta entre los futuros estudiantes.
2. La situación actual y los problemas de la enseñanza de aeróbicos en colegios y universidades
(1) La comprensión de los estudiantes sobre aeróbicos no está clara
En colegios y universidades comunes En Wuhan, por ejemplo, casi todos los estudiantes carecen de una comprensión clara y completa de los aeróbicos. Muchos estudiantes nunca han estado expuestos a los aeróbicos en la escuela secundaria. Durante el proceso de enseñanza, los maestros no tienen tiempo para explicar sistemáticamente los conocimientos relevantes de los aeróbicos por razones del plan de estudios. Como resultado, los estudiantes tienen una comprensión vaga de los aeróbicos y, naturalmente, no los tienen. preste atención o puede surgir resistencia durante el proceso de aprendizaje. Generalmente, las niñas tienen una comprensión más clara que los niños y es más probable que lo acepten. Generalmente sienten que los aeróbicos pueden embellecer la forma del cuerpo y reducir la grasa, y están muy interesados en aprender. Sin embargo, creen que este deporte puede tener un ritmo fuerte, mucho ejercicio, grandes movimientos, trabajo duro y difícil aprendizaje, y generalmente tienen miedo a las emociones fuertes. Los niños generalmente creen que las clases de aeróbic, al igual que la gimnasia rítmica, deberían ser una "patente" para las niñas. Las niñas generalmente se resisten a aprender porque creen que los movimientos relativamente suaves no son adecuados para los niños masculinos. De hecho, estos se deben a la falta de una comprensión correcta y clara de los aeróbicos.
(2) Horas de enseñanza teórica insuficientes
En la actualidad, la mayoría de los colegios y universidades de Wuhan no organizan muchos cursos teóricos en cursos de educación física. Algunos estudiantes incluso organizan clases teóricas debido al espacio limitado, y hay pocas o ninguna clase teórica de aeróbic. Las universidades de Wuhan no tienen materiales didácticos de aeróbic unificados y algunas universidades no tienen materiales didácticos de aeróbic. De esta manera, en la enseñanza de aeróbicos, los profesores se centran en enseñar habilidades. Los estudiantes universitarios activos y de vanguardia cada vez no están satisfechos solo con aprender habilidades y rutinas, y necesitan comprender sistemáticamente los conocimientos teóricos relacionados con los aeróbicos.
Además, debido a las diferencias en las habilidades profesionales de los docentes, los sistemas de estructura del conocimiento y los métodos de organización de la enseñanza, no existe una guía unificada, científica y organizada sobre el contenido de la enseñanza. La mayoría de los estudiantes eligen rutinas como materiales didácticos simplemente por interés. Como resultado, los estudiantes tienen una comprensión vaga de los aeróbicos y carecen de habilidades de aprendizaje sistemático, lo que conduce a una grave polarización en el aprendizaje. El fenómeno de "no tener suficiente para comer" y "no tener suficiente para comer" es obvio, lo que puede amortiguar fácilmente. entusiasmo de los estudiantes por aprender.
(3) El contenido de la enseñanza no es lo suficientemente práctico y atractivo.
El contenido de la enseñanza va por detrás del desarrollo de la sociedad y de las necesidades de los estudiantes. Enseñar según la rutina nacional de aeróbic para estudiantes universitarios no satisface las necesidades individuales de los estudiantes y no es atractivo para los estudiantes. Con el advenimiento de la sociedad de la información actual, los estudiantes universitarios activos y de vanguardia han obtenido la información más reciente y más rápida sobre el desarrollo de los aeróbicos a través de Internet, y están muy ansiosos por aprender las rutinas de aeróbicos más novedosas, únicas y prácticas. Las rutinas aeróbicas relativamente fijas de la escuela y la práctica repetida de uno o dos movimientos para aprobar el examen pueden afectar fácilmente el entusiasmo de los estudiantes por aprender e incluso provocar aburrimiento.
(4) Los departamentos competentes no prestan suficiente atención al aeróbic
Dado que el aeróbic es un deporte emergente, los departamentos superiores no prestan suficiente atención al aeróbic, principalmente debido a la enseñanza El entorno y el equipo insuficiente pueden fácilmente disminuir el entusiasmo por el aprendizaje de los estudiantes. Los estudiantes generalmente informan que el equipo de aeróbic es insuficiente. No hay gimnasio profesional, alfombras ni espejos. La cantidad de rebote en los aeróbicos es tan grande que los estudiantes solo pueden saltar sobre el piso de cemento durante mucho tiempo y sus rodillas y tobillos se lesionan fácilmente. . Debido a las condiciones limitadas, los estudiantes no pueden afrontar la calidad de sus movimientos sin espejos, lo que no favorece una mejor mejora de los niveles aeróbicos de los estudiantes.
3. Ideas y estrategias para mejorar la enseñanza de aeróbicos en colegios y universidades
(1) El plan de estudios se centra en la enseñanza teórica.
Lo mejor para las universidades de Wuhan es unificar los libros de texto. Cada universidad debe compilar los materiales didácticos en función de las características de los estudiantes de Wuhan y la situación real de las universidades de Wuhan. El contenido didáctico debe seleccionarse de manera específica y revisarse cada año para incorporar los últimos avances en el contenido docente. La selección debe basarse en los principios de primero fácil y luego difícil, sistema teórico rico, organización clara, explicaciones vívidas y detalladas, científicas, razonables y prácticas, y seleccionar pequeñas combinaciones y rutinas cortas que sean adecuadas para las características de desarrollo fisiológico y psicológico. de estudiantes universitarios y son fáciles de aprender y capacitar. El curso organiza clases teóricas especiales para explicar sistemáticamente los conocimientos relevantes de aeróbic y las habilidades para nombrar conjuntos de movimientos básicos. Los profesores también pueden utilizar equipos multimedia o escritura en pizarra o gráficos murales para permitir a los estudiantes tener una comprensión y comprensión claras de los nombres y elementos esenciales de cada sección del conjunto completo de movimientos, establecer un concepto completo y sentar las bases para un aprendizaje rápido y preciso. Dominar las habilidades operativas y aprender series completas de aeróbicos en la práctica.
(2) Prestar atención a los intereses y la practicidad de los estudiantes en la enseñanza del contenido.
El interés es el mejor maestro del aprendizaje. Las instituciones comerciales de entrenamiento físico fuera del campus de hoy son como una chispa que puede iniciar un incendio en la pradera. Pueden brindar información y rutinas de entrenamiento aeróbicas innovadoras y prácticas a los estudiantes y despertar el interés de los estudiantes, por lo que son las favoritas de muchos estudiantes. Tomando como ejemplo a los estudiantes universitarios de Wuhan, debemos prestar atención a la novedad del modelo de enseñanza. De acuerdo con los intereses y especialidades de los estudiantes, las escuelas pueden absorber plenamente en el contenido de la enseñanza deportes emergentes como el baile latino, la gimnasia con armas ligeras, el yoga y el baile callejero que gustan mucho a los estudiantes, y reducir las horas de enseñanza de rutinas de aeróbicos y aeróbicos competitivos. Al mismo tiempo, para estimular el interés de más niños por aprender, se pueden añadir apropiadamente a la lista las peleas, el baile fitness, el hip-hop, los deportes con armas ligeras y las "flexiones y abdominales" de las que los niños están orgullosos. enseñanza, que puede mejorar mejor la comprensión de los niños sobre el culturismo. El interés en los aeróbicos hace que a más estudiantes les gusten los aeróbicos.
(3) Fortalecer la atención de los supervisores a la enseñanza de aeróbicos
Los supervisores de todos los niveles deben aumentar gradualmente su atención a la enseñanza de aeróbicos, invertir en equipos de enseñanza novedosos y mejorar las instalaciones de enseñanza. También mejora en gran medida el entusiasmo por el aprendizaje de los estudiantes. En términos generales, para satisfacer las necesidades de aprendizaje de cada vez más estudiantes, las escuelas están equipadas con instalaciones importantes como espejos, postes, mesas de operaciones y equipos de audio. Las escuelas con condiciones pueden considerar gradualmente proporcionar alfombras y salas de aeróbic especializadas para satisfacer las necesidades. necesidades de los estudiantes en clase.
(4) Explorar nuevos modelos y métodos de enseñanza para la interacción profesor-alumno.
La enseñanza tradicional de aeróbicos adopta métodos de enseñanza "adoctrinados" y "cerrados". Los profesores dirigen los ejercicios y los estudiantes aceptan pasivamente el aprendizaje, lo que no favorece el interés ni los resultados del aprendizaje. Hoy en día, las universidades de Wuhan están explorando e implementando gradualmente nuevos modelos de enseñanza basados en la interacción profesor-alumno. Los estudiantes pueden tomar la iniciativa de expresar sus pensamientos al maestro, como los ejercicios aeróbicos relativamente nuevos a los que han estado expuestos, y señalar las deficiencias en la enseñanza del maestro, como explicaciones poco claras.
Los estudiantes también pueden introducir un sistema de práctica para hacer ejercicios con los estudiantes, es decir, cada estudiante se turna para hacer ejercicios en clase, lo que no solo compensa la incapacidad del maestro para cubrir todo en clase, sino que también permite que los estudiantes se observen entre sí. Identificar las deficiencias de los propios movimientos también puede alentar a los estudiantes a estudiar y practicar seriamente. También puede mejorar la confianza en sí mismos, irradiar pasión, estimular el interés y mejorar los sentimientos entre los compañeros de clase.
Cuatro. Conclusión
Mejorar continuamente las ideas y métodos de enseñanza, ajustar y ampliar el contenido de la enseñanza y mejorar la eficacia de la enseñanza de aeróbicos en los colegios y universidades de Wuhan será una tarea ardua y a largo plazo. Sin embargo, siempre que nos adhiramos al principio de estimular el interés de los estudiantes en aprender en la enseñanza de aeróbicos, busquemos mejorar la comprensión de los estudiantes sobre el sistema de conocimientos de aeróbicos, adoptemos métodos de enseñanza activos y efectivos, elijamos contenidos de enseñanza razonables, cultivemos maestros excelentes y elija más Buenos lugares y equipos, crear una buena atmósfera de enseñanza y permitir que los estudiantes aprendan aeróbicos interesantes y prácticos definitivamente promoverán la mejora continua de la enseñanza de aeróbicos en colegios y universidades y promoverán esta enseñanza de aeróbicos más saludable, duradera y de mayor nivel. . nivel.