El papel del culturismo y adelgazamiento del vientre

La pérdida de peso es un tema de discusión permanente, especialmente entre amigas, que nunca han detenido en el camino hacia la pérdida de peso. Si hay capas de grasa acumuladas en el abdomen, definitivamente afectará directamente a todo el cuerpo. Entonces, permítanme enumerar algunas formas mejores de adelgazar la cintura y tonificar el abdomen.

Acciones para fortalecer y adelgazar el abdomen 1: Túmbate en el suelo con las manos en las caderas. Levante las piernas hacia arriba para formar un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Utilice su fuerza abdominal para mover las caderas hacia arriba y luego hacia atrás. Repita esta acción en dos grupos, cada grupo de 10 a 15 veces.

La postura de preparación de la Acción 2 es la misma que la de la Acción 1. Las piernas deben formar un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Luego use la fuerza de su abdomen para levantar la parte superior del cuerpo, intente tocar los tobillos con las manos, permanezca durante 1*3 segundos y luego baje la parte superior del cuerpo. Repita esta acción.

Acción 3: Abdominales en ángulo ascendente. Acuéstese en el suelo y levante las piernas en un ángulo de unos 60 grados. Coloque las manos detrás de la cabeza, levante la parte superior del cuerpo, toque la rodilla derecha con el codo izquierdo y luego cambie a la mano derecha. Repita dos series de 25**30 veces para cada grupo.

Seas hombre o mujer, si no prestas atención al ejercicio y no controlas tu alimentación, es fácil acumular grasa en el vientre y en el cuerpo. Por lo tanto, se recomienda que después de comprender el contenido anterior, todos puedan adoptar métodos correctos y efectivos para ayudarse a perder peso y adelgazar la barriga.

La acción 2 para desarrollar y adelgazar la barriga es el ejercicio fitness más eficaz para reducir la barriga.

1. Flexiones

Lo primero que te presentaré en detalle son las flexiones que todo el mundo está haciendo. Quizás se pregunte por qué las flexiones son razonables para reducir la grasa abdominal. Debido a que las flexiones tienen un gran propósito, se concentran en ejercitar la energía en el abdomen, lo que puede encender completamente la grasa corporal en el abdomen y reducir la grasa innecesaria.

Pero la postura debe ser estándar y los ejercicios de fitness deben ser adecuados, de lo contrario puedes tener dolor abdominal y no poder levantarte al día siguiente.

Ejercicios de flexiones adecuados: Túmbate sobre la colchoneta, dobla las rodillas hacia arriba y hacia abajo 90 grados y coloca los pies en la carretera. Las manos se pueden colocar en la cabeza o en ambos lados del cuerpo (cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más fuerte será la tensión de los músculos abdominales y la postura será más difícil. Los principiantes pueden esperar hasta que los músculos de la cintura se hayan relajado). mejoró antes de cruzar las manos detrás de la cabeza). Utilice la energía de los músculos de su cintura para levantar gradualmente su cuerpo y respire cuando se ponga de pie. Cuando el cuerpo humano está a unos 10-20 cm de espesor del suelo, los músculos abdominales se tensan ligeramente y luego bajan gradualmente el cuerpo humano a la posición original.

2. Danza del vientre

La danza del vientre puede ser simplemente un baile sexy en la mente de todos. De hecho, la danza del vientre tiene un gran efecto en los deportes y el fitness. Para decirlo sin rodeos, la danza del vientre está relacionada con el abdomen. No solo puede mejorar la flexibilidad de su cuerpo, sino que también puede promover completamente la quema de grasa abdominal, logrando así el efecto real de reducir su barriga.

Una sesión de danza del vientre de 60 minutos puede quemar 330 calorías y es uno de los ejercicios de fitness más eficaces para reducir la grasa abdominal.

Posturas básicas de danza del vientre: dibujo en cruz de 8 figuras. Esta postura es muy eficaz para reducir la grasa abdominal. Pasos específicos: levante las manos o colóquelas en su cintura, luego mantenga el resto de su cuerpo quieto y use la energía de su cintura y músculos abdominales para empujarlo a dibujar la figura "8" en el aire. Puedes hacer esta pose mientras ves series de televisión en casa. No es necesario que seas muy rápido, pero recuerda dibujar el "8" detallado en el momento oportuno.

Hay muchísimos trucos entre los que todos pueden elegir, así que tráelos de vuelta lo antes posible. El editor cree firmemente que si trabajas duro, perseveras, llevas una dieta equilibrada, tienes un vientre plano y una figura encantadora, no será un problema. El uso de ejercicios físicos para perder peso no solo puede mejorar su condición física, sino también promover el metabolismo basal, ayudar al cuerpo a desintoxicarse y hacernos hermosos. ¿Qué estás esperando? Probar.