9 minutos para mantenerse saludable
1. Permanecer en cama durante tres minutos después de despertarse.
En casos de accidente cerebrovascular y muerte súbita, casi el 25% de las personas se levantan por la mañana. Se recomienda que las personas de mediana edad y mayores con presión arterial alta y enfermedades cardíacas no se apresuren a levantarse después de despertarse, sino que cierren los ojos en la cama durante tres minutos antes de levantarse. El cuerpo puede mantener su postura original y mover las extremidades, la cabeza y el cuello de manera adecuada para que la presión arterial no fluctúe demasiado.
2. Cepilla tus dientes durante tres minutos.
El principio básico del cepillado de los dientes es "cubrir todos los aspectos", lo que significa que se deben considerar todos los ángulos de las superficies exterior, interior y oclusal de los dientes. Calculado, hay unos 80 dientes que limpiar. Un cepillo de dientes sólo puede cepillar dos o tres al mismo tiempo, por lo que cepillarse durante tres minutos seguidos puede garantizar que se limpien todos los dientes.
3. Hervir el agua y dejar hervir durante tres minutos.
Agua del grifo clorada, pero todavía quedan muchas sustancias orgánicas residuales en esta agua del grifo tratada, que pueden producir compuestos cancerígenos como hidrocarburos halogenados y cloroformo.
Los experimentos demuestran que el contenido de esta sustancia está estrechamente relacionado con los cambios en la temperatura del agua y el tiempo de ebullición. Después de hervir agua durante 3 minutos, su contenido se puede reducir al nivel más seguro para beber.
4. Comer caliente o frío durante tres minutos.
Después de comer platos calientes, los vasos sanguíneos se dilatarán. Comer una gran cantidad de alimentos fríos en este momento provocará una contracción brusca de los vasos sanguíneos, aumentará la presión arterial y provocará síntomas como mareos, náuseas, dolor de estómago e hinchazón. Por tanto, es mejor no ingerir alimentos con fuerte contraste de temperatura en un corto período de tiempo. Incluso si desea beber una bebida fría para calmar la sed después de comer alimentos calientes, el intervalo debe ser de más de tres minutos.
5. Preparar té con agua hirviendo durante tres minutos.
Todo el mundo puede beber té, pero prepararlo puede no ser la forma correcta. Se recomienda dejar reposar el té durante tres minutos primero, luego verter el agua y luego dejar reposar durante otros tres minutos. La temperatura óptima del agua es de 70 ℃ ~ 80 ℃, para que el té preparado de esta manera tenga buen color, aroma y sabor.
Esto se debe a la hinchazón de las hojas de té remojadas a alta temperatura durante mucho tiempo, y muchas sustancias como los polifenoles y taninos del té en las hojas de té fluirán hacia el agua en grandes cantidades, lo que resultará en una Color fuerte y sabor amargo de las hojas de té.
Al mismo tiempo, debido a que la temperatura del agua permanece alta, los aceites aromáticos del té se volatilizarán rápidamente en grandes cantidades y el ácido tánico y la teofilina se filtrarán en grandes cantidades, lo que no solo reduce el valor nutricional valor del té, reduce el aroma del té, pero también añade sustancias nocivas. Después de preparar el té durante tres minutos, la cafeína del té básicamente se filtrará. En esta época, el té es el más refrescante.
6. Después de instilar el colirio, presione la esquina interna del ojo durante tres minutos.
Muchas personas tienen la misma confusión: después de ponerse las gotas para los ojos, a menudo sienten la boca amarga, como si estuvieran tomando un medicamento. Esto se debe a que los rasgos faciales de las personas están conectados y las gotas para los ojos fluirán desde el conducto nasolagrimal hacia la cavidad nasal y luego hacia la boca. Después de aplicar las gotas para los ojos, lo mejor es cerrar los ojos suavemente y presionar la esquina interna de los ojos con el dedo índice durante tres minutos. Esto no solo puede evitar que el medicamento sea absorbido en la sangre por la mucosa nasal después de ingresar al conducto nasolagrimal, sino que también prolonga el tiempo que el medicamento permanece en la superficie del globo ocular, lo que lo hace más efectivo.
7. No te enfades durante más de tres minutos.
Estar enfadado durante diez minutos consume tanta energía como correr una carrera de tres kilómetros. Es más, la reacción fisiológica cuando se enfada es muy intensa, y la secreción es más compleja y tóxica que cualquier otra emoción, por lo que a las personas enfadadas les resulta difícil vivir mucho tiempo.
Cuando las personas están enojadas, su presión arterial aumenta instantáneamente. Las personas con mala salud, especialmente los ancianos, son propensas a sufrir hemorragias cerebrales, enfermedades cardíacas e infartos de miocardio. Así que no te enojes por más de tres minutos. Incluso si estás enojado, debes desahogarte lo más rápido posible y tratar de mantener tus emociones lo más estables posible.
8. Ir al baño no más de tres minutos.
Durante la defecación, los intestinos soportan una presión de decenas a decenas de kilogramos por centímetro cuadrado. Leer o fumar mientras se defeca a menudo hace que la defecación tarde demasiado. Si esto sucede con frecuencia, provocará un prolapso de la mucosa intestinal, lo que provocará estreñimiento habitual, hemorroides y otras enfermedades. Por lo tanto, es mejor limitar el tiempo para ir al baño a menos de tres minutos.
9. Haz ejercicio durante 3 minutos.
Muchas personas tienen la experiencia de quedarse sin aire cuando hacen ejercicio. En este momento conviene descansar un rato. De hecho, en sólo 3 minutos, los músculos humanos pueden completar la reposición de energía suficiente para el siguiente ejercicio.
Científicos de la Universidad de Kansas descubrieron que incluso para deportes extenuantes como el baloncesto y el bádminton, un breve descanso de tres minutos es suficiente. De esta forma, el cuerpo no se enfriará rápidamente y podrá prevenir calambres, distensiones musculares y otras lesiones deportivas al volver a hacer ejercicio. También es suficiente utilizar este tiempo para reponer agua y energía, de modo que los músculos puedan descansar adecuadamente y ayudar a ejercitarse durante un período de tiempo más largo.
10. Preocúpate menos, ríe más
Demasiado énfasis en los asientos, pensando siempre en los billetes, dejando la casa hecha un desastre, sin poder dar aires, sin poder estar abierto. mentalidad y cuidar a los niños. Todos tenían ansiedad en sus rostros. ¿Por qué no probar con una expresión diferente? Un niño de 4 años ríe cada cuatro minutos y los adultos también deberían reír cada hora. La risa no sólo aumenta la capacidad pulmonar, sino que también puede ayudarte a perder peso y relajarte. Reír durante 15 minutos puede quemar 40 calorías.
Si haces esto todos los días, podrás perder al menos 1,8 libras en un año. Cualquier persona que esté emocionalmente fuera de control puede querer preparar un "botiquín de primeros auxilios emocionales", como ver una película, correr unas vueltas, encontrar un lugar para comer bocadillos, pasar tiempo con los niños y compartir sonrisas con los demás cuando hacen cola. para ir de compras. Como el sol, ilumina la vida y "calienta" el corazón al mismo tiempo.
11. Gasta menos y haz más.
También podrías brindar más ayuda a otros, como prestar papel y bolígrafo a extraños, dar comida o dinero a mendigos callejeros, participar en actividades de recaudación de fondos, etc. Un poco de bondad puede hacerte sentir el valor social de tu existencia, brindarte satisfacción emocional y tus preocupaciones desaparecerán naturalmente.
Además, no compartas comida con otros. No sólo debes compartir comida con otros, sino que también debes controlar tu ingesta calórica, no seas perezoso y pide a tus compañeros que te ayuden a conseguir comida; y cosas. Levántate de tu asiento y comprueba por ti mismo lo que puedes hacer por los demás. Esto no sólo puede desarrollar músculos y evitar que crezca grasa en el cuerpo, sino que también puede ganar mucha popularidad.
12. Menos palabras, más líneas
Los planes de salud no deben ser sólo palabras sino ninguna implementación real. A menudo se utilizan como excusas como "no hay tiempo" y "no puedo". apégate a ello". En lugar de quejarte todo el día de tu incapacidad para perder peso y de que tu barriga cervecera crece cada vez más, ¿por qué no aprovechar este tiempo para actuar? De lo contrario, sólo podrás quedarte mirando las buenas figuras y la buena apariencia de otras personas para siempre. A partir de hoy, esfuérzate por romper con un mal hábito todos los días y deberías ahorrarte una póliza de seguro médico.