¿La popularización de los "alimentos con IG bajo" por parte de celebridades de Internet realmente puede ayudarle a evitar el acné?

En los últimos años, la dieta con IG bajo se ha vuelto cada vez más popular entre las personas. No solo puede reducir la respuesta del azúcar en sangre después de las comidas, sino también reducir la aparición de acné. Los estudios han demostrado que una dieta con IG bajo puede reducir el nivel del factor de crecimiento similar a la insulina-1 en el cuerpo y reducir la respuesta inflamatoria, aliviando así el acné. ¡Esta es sin duda una buena noticia para la piel propensa al acné! Hoy Xiaoxiao te enseñará cómo lograr una dieta con IG bajo.

Lo siguiente es importante para el acné:

¿Qué es el índice GI?

IG se refiere al índice glucémico, que refleja el grado en que los alimentos hacen que aumente el azúcar en sangre.

En función del grado de impacto del índice glucémico en el organismo, solemos dividir los valores de IG en tres niveles: bajo, medio y alto:

Cuando IG > 70, el el alimento es un alimento con IG alto; cuando el IG está entre 55 y 70, el alimento es un alimento con IG medio; cuando el IG es < 55, el alimento es un alimento con IG bajo; Los alimentos con IG alto se digieren rápidamente y la glucosa se libera rápidamente después de ingresar al tracto gastrointestinal. Después de ingresar a la sangre, el valor máximo aumenta y el azúcar en sangre aumenta. Los alimentos con IG bajo permanecen en el tracto gastrointestinal durante mucho tiempo, se digieren lentamente y liberan glucosa lentamente. Después de ingresar a la sangre, el valor máximo es menor y el nivel de azúcar en sangre es menor.

Índice gastrointestinal de alimentos habituales

Alimentos con IG alto: arroz, fideos, pan blanco, tostadas y otros alimentos.

Alimentos con IG medio: mijo, fideos soba, pasas, patatas chips (fritas) y otros alimentos.

Alimentos con IG bajo: cereales integrales, judías, leche, cerezas y otros alimentos.

Resumen

Para lograr una dieta con IG bajo, puedes prestar atención a los siguientes puntos:

Cuanto mayor sea el grado de refinamiento, mayor será el nivel de refinamiento. Valor IG:

Se pueden utilizar cereales integrales y frijoles en lugar de harina de arroz pulido como alimento básico, como avena, arroz integral, quinua, frijoles rojos, frijoles mungos, etc.

2. Cuanto peor sea la cocción, mayor será el valor de IG:

Por ejemplo, el índice de IG del puré de patatas es mayor que el de las patatas al vapor/al horno. Esto se debe principalmente a que los carbohidratos de los alimentos son más fáciles de digerir después de cocinarlos, por lo que al cocinar los alimentos, no es necesario cocinarlos demasiado y mantenerlos un poco masticables.

Por supuesto, también sé que el método tradicional de cocción de todos es cocinarlos bien, porque así se siente mejor. El olor a tierra original de las verduras es lo que tratamos de evitar al cocinar. Pero después de leer este artículo, espero que al menos puedas recordar que no es necesario que cocines demasiado la comida.

Pero cuando ves algunos alimentos sigues sintiendo que cuanto más tiempo sea de cocción mejor, como por ejemplo las manitas de cerdo. Sí, no niego que el tema de hoy es relativamente pequeño, sólo sobre el acné. Si desea prevenir el acné, puede seguir el consejo que le dio Yueyan hoy. Por supuesto, también puede comer menos.

No puedes comer lo que quieras. ¿Es doloroso? de ninguna manera. Volverse bella es un proceso muy difícil, ¿no? Especialmente la presencia de acné es "algo que lo arruina todo".

3. El valor IG de las comidas mixtas es menor:

Las proteínas y la fibra dietética en las comidas mixtas pueden reducir eficazmente el índice IG, por lo que puedes aumentar la ingesta diaria de verduras. dieta, aumentando así la ingesta de fibra dietética y reduciendo el índice IG. Al mismo tiempo, las verduras son ricas en vitaminas y antioxidantes, que también pueden ayudar a recuperarse del acné y hacer que la piel sea suave y delicada.

Para quienes sufren de acné, también pueden comer alimentos con IG alto, como arroz y fideos, siempre que controlen la cantidad. Y lo más importante es comerlo con verduras que contengan fibra dietética para reducir el índice IG de los alimentos.

Pero también sé que todos tus amigos que están preocupados por problemas de acné ya tienen problemas de acné, por eso hoy Yueyan también te recomienda algunos métodos después de que hayas comenzado a tener acné. Los siguientes métodos también pueden curar el acné.

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El primero es hidratar. A veces las personas no entienden el papel de la hidratación y la humectación, pensando que es solo para prevenir las arrugas, pero la hidratación y la humectación, al igual que la protección solar, son la base de todo cuidado de la piel. La hidratación consiste en mejorar la capa dérmica de la piel y mejorar la propia capacidad de la piel para regularse, reduciendo así el acné y otros problemas. No hay marcas recomendadas aquí. De hecho, se pueden utilizar la mayoría de las mascarillas hidratantes, especialmente las que contienen aloe vera, aunque los productos baratos como el gel de aloe vera han sido suprimidos por varios productos nuevos y cambiantes.

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Luego por supuesto hay que lavarse la cara. Lavarse bien la cara puede aliviar en gran medida el acné, e incluso algunos problemas menores de acné se pueden resolver directamente lavándose la cara, porque algunos buenos limpiadores faciales no solo pueden aclarar e hidratar, restaurando lentamente el equilibrio de agua y aceite. Yuzhiji Cleansing Mousse es un limpiador facial de gama relativamente alta, pero la relación precio/rendimiento sigue siendo muy buena.

Con la adición de niacinamida, este producto también tiene funciones antioxidantes y antioscuridad, siempre que se utilice durante un tiempo prolongado. Según mi experiencia, este producto es relativamente poco común y no causa sequedad ni molestias después de un uso prolongado. Es muy agradable para la piel, muy suave y se puede decir que es muy tranquilizador porque tiene experiencia en investigación y desarrollo en un hospital de medicina tradicional china.

Productos como Yuzhiji pueden destapar mejor los poros, eliminar la grasa o las obstrucciones en los poros y prevenir el acné. Por supuesto, también debe combinarse con otros métodos mencionados en el artículo.

Tres

Finalmente, el problema del acné es en realidad una enfermedad, clínicamente llamada acné. Existen muchos métodos médicos para solucionarlo, como el gel para el acné, que no es un medicamento de venta libre y se puede conseguir en farmacias. En cuanto a muchos productos para eliminar las marcas de acné, la mayoría son medicamentos recetados.

El medicamento tiene un envase sencillo y luego desprende un olor desagradable. Éste apesta, pero funciona. Por supuesto, dependiendo de la situación, el tiempo que lleva resolver por completo los problemas faciales variará según el tipo de piel de cada individuo. Para síntomas generales leves, el anterior puede lograr el efecto básico durante un mes, pero este tipo de medicamento debe suspenderse por un período de tiempo, y ya sea que se use a principios o mediano plazo, debe suspenderse inmediatamente si se produce malestar.

Recuerde que los medicamentos deben tener efectos secundarios. Lo mejor es prescribir algunos medicamentos adecuados a su situación bajo la supervisión de un médico del hospital.