La balanza se está aclarando.

De hecho, es normal que el peso fluctúe entre 3 y 4 libras cada día. Debido a que el peso se ve afectado por el agua retenida en el cuerpo y los alimentos que no han sido completamente digeridos, tenderá a fluctuar alrededor de un valor.

Además, los alimentos demasiado salados y la ingesta excesiva de sal en el organismo pueden provocar retención de líquidos y aumento de peso.

② Si ​​te pesas todos los días y notas que tu peso fluctúa, puede ser porque estás en diferentes ciclos menstruales y los cambios hormonales han provocado un aumento temporal de peso.

Qianhu-kun recomienda pesarse una vez a la semana. Intente elegir la misma hora y estado (por ejemplo, después de ir al baño todos los martes por la mañana, los datos de peso pueden reflejar mejor los cambios de su cuerpo).

Y perder peso es un cambio general en la forma del cuerpo, no una simple pérdida de peso. Para medir objetivamente el efecto de la pérdida de peso, además del importante parámetro del peso, es necesario realizar un juicio integral basado en la grasa corporal y la circunferencia.

¿Cómo medir de forma integral los datos corporales?

Herramientas de medición

①Cinta métrica, ②Báscula de grasa corporal

(La báscula de grasa corporal puede medir el peso y la grasa corporal al mismo tiempo)

Hora de medición

Una vez por semana

Intenta elegir la misma hora y el mismo estado.

(Preferiblemente antes del desayuno)

Cosas a tener en cuenta

Cuanto más delgado uses, mejor

(obtenidos Los datos son precisos suficiente)

②Registre los datos relevantes después de la medición.

(Facilita la comparación de datos y la comprensión de los efectos de la pérdida de peso)

01

Porcentaje de grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal es la proporción de porcentaje de grasa corporal respecto al peso corporal total.

①Valor estándar: 10-20 para hombres, 18-25 para mujeres;

②Método de medición: los datos se pueden obtener midiendo con una báscula de grasa corporal inteligente.

02

Circunferencia del cuello

①Valor estándar: circunferencia del cuello masculino < 38 cm, circunferencia del cuello femenino < 35 cm

② Medida; Método: Párese erguido, mírese directamente a los ojos, respire normalmente y relaje el cuello. Coloque la cinta métrica horizontalmente en el borde superior de la séptima vértebra cervical en la parte posterior de su cuello (la parte más prominente de la parte posterior del cuello cuando baja la cabeza) y mida hasta debajo de la nuez de Adán anterior (la parte más delgada). del cuello).

03

Circunferencia de la cintura

①Valor estándar: circunferencia de la cintura masculina <85 cm, circunferencia de la cintura femenina <80 cm

②Método de medición: cuerpo erguido , Deje que sus brazos cuelguen naturalmente y respire constantemente. Envuelva la cinta métrica alrededor de su cintura horizontalmente a lo largo del borde superior de su ombligo y debajo de sus costillas, y mida la parte más delgada de su cintura.

04

Relación cintura-cadera

①Valor estándar: la relación cintura-cadera masculina es inferior a 0,9, la relación cintura-cadera femenina es inferior a 0,8;

②Método de medición: relación cintura-cadera = circunferencia de cintura/circunferencia de cadera. Después de medir la circunferencia de la cintura, mida la circunferencia de la cadera alrededor de la parte más ancha de la cadera y divídala para obtener la relación cintura-cadera.

05

Circunferencia del muslo

①Valor estándar: el rango normal es de 46-60 cm;

②Método de medición: piernas separadas y hombros- de ancho y mida horizontalmente 3 cm por debajo de la parte superior del muslo.

06

Circunferencia de la pantorrilla

①Valor estándar: 33 cm

②Método de medición: Utilice una cinta métrica para medir la parte más gruesa de la becerro.

¿Has dominado el método para evaluar correctamente el efecto de la pérdida de peso?

La obesidad no se desarrolla de la noche a la mañana.

Perder peso naturalmente lleva tiempo.

Registre los datos físicos anteriores a tiempo,

Para saber qué hacer,

Incluso en el período de cuello de botella de la pérdida de peso,

Ver el peso La curva es generalmente descendente.

De esta forma, la mentalidad puede permanecer estable.