El porcentaje de grasa corporal ha bajado a 19, pero todavía hay mucha grasa en la cintura y el abdomen. ¿Cómo ponerse en forma?
En realidad, hay varias razones. 1. La cintura, el abdomen y los muslos del cuerpo humano son las zonas con mayor probabilidad de acumular grasa. Si nuestro porcentaje de grasa corporal no está en un nivel muy bajo (5-10), entonces algo de grasa es razonable.
En segundo lugar, los hábitos urbanos actuales nos obligan a permanecer sentados la mayor parte del día, lo que puede afectar directamente a nuestra postura. Cuando nos sentamos y nos encorvamos, en realidad nuestra espalda baja está muy tensa, pero por el contrario, nuestro abdomen está muy relajado, lo que también juega un papel fatal en el resultado de nuestra barriga.
Entonces, ¿cómo mejorar nuestros problemas? Supongo que la mayoría de la gente responderá con una sola voz: pérdida de grasa, lo cual en realidad es correcto. Queremos hacer desaparecer la barriga, y perder grasa es una tarea inevitable. Entonces, ¿cómo se empieza a perder grasa de manera eficiente? Déjame enseñarte y darte algunos consejos para tu referencia.
(1) Cambiar el modo de ejercicio
Supongo que la forma en que muchas personas pierden peso es corriendo sin parar. Ya sea que vayas al gimnasio, al gimnasio o al patio de recreo, no es una mala elección cuando se trata de perder peso. Correr es un tipo de ejercicio aeróbico y el ejercicio aeróbico definitivamente nos ayuda a perder grasa.
Pero lo que tenemos que decirte es que si añades algo de entrenamiento de fuerza a tu entrenamiento, tu efecto de pérdida de grasa definitivamente será mejor. ¿Por qué? Debido a que todos sabemos que el entrenamiento de fuerza sirve para desarrollar músculos y queremos perder peso para mejorar nuestro cuerpo, entonces podemos ejercitar los músculos y quemar energía para lograr el objetivo de perder grasa durante el entrenamiento de fuerza. con una piedra?
(2) Ajustar la estructura de la dieta
La barriga de nadie aparece de la nada. La figura y la forma del cuerpo de cada persona están estrechamente relacionadas con los hábitos de vida y la estructura dietética. Si quieres hacer desaparecer la grasa de tu cintura y abdomen, debes rechazar algunos alimentos deliciosos, como papas fritas, pollo frito con cola, bebidas calientes, snacks, etc.
En su lugar, puedes elegir una comida fitness con menos aceite y menos sal. Puede que no te sientas muy bien al principio, pero después de acostumbrarte por un tiempo, sentirás que la carga sobre tu cuerpo en realidad es menor.
Las anteriores son las sugerencias que te damos ¡esperamos que puedan ayudarte y que puedas perder la grasa entre tu cintura y abdomen lo antes posible! ¡Aplana tu vientre!
El interrogador ya tiene experiencia en ejercicio. Para reducir aún más la tasa de grasa corporal, debe cambiar la forma en que realiza el ejercicio aeróbico o aumentar la intensidad del ejercicio y extender el tiempo de ejercicio según el ejercicio aeróbico actual. Lo mejor es hacer ejercicio con HIIT.
Hablemos primero del rango de porcentaje de grasa corporal. El porcentaje de grasa corporal de los hombres está entre 15 y 18. Los músculos abdominales se pueden mostrar por debajo de 15. Para las mujeres, la tasa de grasa corporal es de alrededor de 18-20, lo cual es muy sexy.
El ejercicio HIIT está actualmente reconocido internacionalmente como la forma más eficaz de reducir grasa. El método básico consiste en alterar el ritmo cardíaco alternando ejercicios aeróbicos de alta y baja intensidad para maximizar la pérdida de grasa.
Correr HIIT es el método de ejercicio HIIT más adecuado y sencillo. El interrogador sólo necesita hacer ejercicio en una cinta rodante, donde la velocidad y la inclinación son más fáciles de controlar. Por supuesto que puedes correr al aire libre, pero la velocidad es difícil de controlar y requiere un entrenamiento considerable.
Descarga Keep u otras aplicaciones de fitness en tu teléfono móvil y encontrarás cursos de ejercicios HIIT.
La carrera Hiit se puede ejecutar según el tiempo o la distancia. Generalmente, el tiempo y la distancia del trote rápido se pueden ajustar en cualquier momento según la propia situación del deportista.
El ejercicio intenso no solo requiere una cierta base de ejercicio, sino que también requiere que el atleta no tenga problemas cardiovasculares y cerebrovasculares, de lo contrario, la frecuencia cardíaca fluctúa demasiado, lo que puede dañar el sistema cardiovascular y cerebrovascular, especialmente si. la frecuencia cardíaca excede la frecuencia cardíaca máxima durante mucho tiempo 96 (220-un año), el mejor tiempo es de 10 a 20 minutos.
Este método también se puede aplicar a otros métodos de ejercicio aeróbico, como spinning, saltar, caminar, nadar, etc.
Para los hombres, si quieren una cintura delgada y un abdomen con músculos abdominales, ¡la tasa de grasa corporal debe ser al menos 12 o menos!
La tasa de grasa corporal se refiere a la proporción de grasa corporal. Es la prueba más intuitiva y científica para determinar el grado de obesidad. Para quienes hacen ejercicio, prestar atención a los cambios en la tasa de grasa corporal puede ver directamente el efecto de la pérdida de grasa. Con un porcentaje de grasa corporal más bajo, no sólo los músculos abdominales serán más claros y obvios, sino que otros músculos también serán más claros y hermosos.
El ratio de grasa corporal de hombres y mujeres se corresponde con la siguiente figura. Si no es conveniente medirlo, consulte:
Para los sujetos, la tasa de grasa corporal de 19 es el resultado de una pérdida de peso incesante. Pero para los músculos abdominales, los menores de 15 están expuestos y los menores de 12 están divididos. Por tanto, queda un largo camino por recorrer antes de presentar el examen, y debemos seguir preparándonos en cuanto a alimentación y entrenamiento.
Presta atención a una dieta ligera y natural, evita los snacks y otros alimentos muy procesados y evita la comida chatarra rica en calorías. Es crucial que la dieta cree un ambiente de déficit calórico.
Además, combina entrenamiento de fuerza de grandes grupos musculares de todo el cuerpo y ejercicio aeróbico moderado. Por ejemplo, entrenamiento de fuerza muscular como sentadillas, flexiones, dominadas y elevaciones de piernas, además de trotar, 2 o 3 veces por semana, 40 minutos cada vez. Esto tiene un mejor efecto en el consumo de calorías, la pérdida de grasa y la forma de los músculos.
Hola, estaré encantado de responder a tu pregunta. Soy Sun Junxin, el instructor de ejercicios básicos de Sepp.
La grasa corporal de 19 no es muy baja para un hombre. El porcentaje normal de grasa corporal para los hombres es de 14 a 17. La proporción de mujeres es de 21 a 24. No sé si eres niño o niña. Para los hombres, la grasa corporal no es lo suficientemente baja y para las niñas, la condición física ya es relativamente baja. Luego dijiste que todavía tienes mucha grasa en la cintura y el abdomen. No puedo reducirlo. En este caso, no se puede interrumpir el entrenamiento aeróbico. El segundo es aumentar la fuerza central de la cintura y el abdomen y tensar la grasa abdominal durante cada entrenamiento de ejercicio aeróbico. Aunque no puedes perder peso en el área donde practicas, puedes tensar la piel en el área donde practicas, haciendo que la grasa en esta área esté más tensa y menos suave.
En segundo lugar, la grasa de la cara disminuye simultáneamente con la grasa de otras partes del cuerpo. Lo que pasa es que es posible que tengas mucha grasa acumulada en la cara, lo que dificulta perder peso. No existe un único método de entrenamiento para adelgazar el rostro.
Si quieres conseguir un trabajo a tiempo parcial, te sugiero que pruebes el entrenamiento con equipos además de ejercicios aeróbicos, correr o andar en bicicleta.
El porcentaje de grasa corporal ha bajado al 19, pero todavía queda mucha grasa en cintura y abdomen. ¿Cómo ponerse en forma?
Sadhus saludables, ¡hablemos!
El porcentaje de grasa corporal es cercano al 20. Las niñas mostrarán algunas líneas, pero los niños siguen siendo gordos. Si desea tener músculos abdominales obvios, los niños deben mantener su porcentaje de grasa corporal alrededor de 10 y las niñas deben mantener su porcentaje de grasa corporal alrededor de 15. Entonces, ¿cómo puede el ejercicio ayudarte a perder peso?
¿Cómo ayuda el ejercicio a reducir la grasa abdominal y de cintura?
1: Insistir en el ejercicio aeróbico de larga duración
Se recomienda realizar ejercicio aeróbico para reducir la grasa y se debe continuar con el ejercicio. Es difícil reducir la grasa abdominal. Generalmente, solo cambiará cuando la tasa de grasa corporal cambie mucho, como trotar, caminar a paso ligero, nadar y saltar.
2. Mejora la masa muscular
Solo aumentando tu masa muscular podrás ayudar de forma más efectiva a aumentar tu metabolismo. También es bueno hacer más entrenamiento con barra y mancuernas, sentadillas, saltos en cuclillas y saltos abiertos para estimular las extremidades inferiores.
3. Concéntrate en algo de entrenamiento
El cardio de cuerpo completo puede ayudar a perder grasa, pero centrarse en el entrenamiento abdominal puede acelerar el proceso. Para un entrenamiento más específico, el entrenamiento de cintura y abdomen es una buena opción
Suplemento del contenido anterior
1: A veces no se puede perder peso simplemente haciendo ejercicio. Necesita comer menos alimentos refinados y carbohidratos de forma regular. El autor recomienda encarecidamente una dieta baja en grasas.
2. Lleva una dieta rica en proteínas, come más proteínas de alta calidad, carnes magras, pechuga de pollo y pescado. Puedes complementarlo después del entrenamiento.
3. Hábitos de vida regulares, trate de no quedarse despierto hasta tarde ni comer refrigerios nocturnos y realizar tres comidas normales al día.
Continuo intercambio de conocimientos sobre salud, espero que te sea de ayuda, ¡bienvenido a prestar atención!
Déjame contarte este problema. Lo más probable es que haya edema y grasa. Llevo dos años yendo al gimnasio todos los días. Puedo controlar mi dieta. Tengo músculos, pero miré mucho sobre la grasa blanda alrededor de mi vientre.
Fue porque solía comer demasiada azúcar y sal, lo que provocaba un desequilibrio en el metabolismo de los fluidos corporales. Para decirlo sin rodeos, me encantan demasiado los dulces y las comidas pesadas. Ahora también estoy mejorando gradualmente mi dieta y el efecto es bastante obvio, pero después de todo, lo he estado comiendo durante décadas. Dos horas de gimnasio todos los días, 1 hora de equipamiento, 40 minutos de aeróbic y 20 minutos de calentamiento y descanso. La formación del equipo es importante. No te limites a correr. Al principio, el aparato no tenía músculos y era difícil de manejar debido a su reducido peso. No importa cómo practiquen los demás, siempre que los movimientos sean correctos y las partes correspondientes tengan sensación de fuerza. Sin embargo, si quieres ganar algo de peso, tus músculos sólo crecerán si aumentas el peso gradualmente. Desarrollar músculo es importante tanto para niños como para niñas. Las niñas no tienen que preocuparse por usar demasiado músculo. La práctica ha demostrado que después de dos años de entrenamiento con pesas intensas, las dimensiones de mis músculos estaban lejos de lo que quería. El crecimiento muscular no es tan rápido en absoluto y aún necesitas tomar algunos suplementos para lucir tu figura, así que no te preocupes por cuánto músculo puedes ganar simplemente entrenando. Los hombres no tienen que preocuparse. Un poco de músculo luce bien.
Bebe más agua, asegúrate de beber más agua. Consuma dulces y alimentos ricos en sal 1 o 2 veces por semana, pero no coma demasiado. Aunque los frutos secos son buenos, es mejor comer menos para poder perder grasa. Personalmente pasé de 215 kg en dos años a 162 kg ahora. No te mueras de hambre. No me gusta hacer dieta para bajar de peso. El control dietético pasa principalmente por controlar la ingesta de sal y aceite. Y tienes que comer lo que quieras antes de las 19:30. No coma nada excepto pepino después de las 7:30, incluida la leche y el yogur antes de acostarse. Si tienes mucho hambre, come un trozo de pan integral, solo un trozo. Puedes comer un pepino alrededor de las 8 en punto. Los pepinos se utilizan para reducir el azúcar en la sangre, pero debes asegurarte de acostarte antes de las 112:30, de lo contrario tendrás mucha hambre después de las 12:00.
Ahora la tasa de grasa corporal ha bajado a 19, pero todavía hay mucha grasa en la cintura y el abdomen. Si eres niña, la tasa de grasa corporal actual ya está en un estado normal; Aún quedan algunos casos de grasa en cintura y abdomen. Seguirá haciendo ejercicio y mejorará el control dietético.
Si eres hombre, según este índice de grasa corporal, es normal tener grasa alrededor de la cintura y el abdomen. Si la grasa alrededor de la cintura y el abdomen es invisible a simple vista, entonces la tasa de grasa corporal debe reducirse a aproximadamente 10. Así que todavía necesito seguir perdiendo grasa.
Conclusión: El siguiente paso es seguir perdiendo grasa.
La siguiente tarea de pérdida de grasa se puede reajustar o realizar de acuerdo con la tarea de pérdida de grasa original. Pero intenta incorporar en tu plan ejercicio aeróbico y anaeróbico tanto como sea posible, porque los efectos serán más significativos.
El ejercicio aeróbico de la mayoría de amigos durante la pérdida de grasa es básicamente correr. Y cuando la pérdida de grasa no funcionó, me quejé todo el día. ¿Por qué mi tasa de grasa corporal no disminuye después del ejercicio?
Si solo corres durante mucho tiempo para perder grasa, es fácil encontrar cuellos de botella, al mismo tiempo, si no hay otro ejercicio, es difícil reducir la grasa rebelde en la cintura y; abdomen. Aunque los beneficios de correr son grandes, no debería limitarse sólo a correr. Otras formas de ejercicio se combinan mejor con la pérdida de grasa, como saltos, burpees, natación, saltos y HIIT.
El efecto de la pérdida de grasa también se verá incrementado considerablemente aplicando ejercicio anaeróbico y entrenamiento de fuerza al mismo tiempo.
Resumen: En el próximo período de pérdida de grasa, podemos incluir una variedad de ejercicios en el plan de entrenamiento. Estos ejercicios pueden ayudarnos a reducir la grasa en el abdomen u otras partes de manera más significativa.
Es difícil perder grasa sólo haciendo ejercicio, por lo que también es necesario controlar la alimentación.
La dieta debe ser baja en aceite, sal y carbono, y tratar de evitar alimentos grasosos, productos de harina refinada, pasteles de crema y dulces terminados.
El daño muscular causado durante el ejercicio, si no hay suficientes proteínas en la dieta, provocará debilidad física, fatiga mental y pérdida de masa muscular. Para evitar estos problemas, deberíamos prestar más atención al aporte de proteínas en nuestra dieta.
Mantén las piernas y cierra la boca. La ganancia superará la ganancia y definitivamente perderás peso. En cuanto a cómo perder peso, compartiré con ustedes el siguiente método: cepillar mi grasa corporal viva a 11 en medio año, comenzar a hacer ejercicio y calentar durante 5 a 10 minutos, trotar o algo para sudar, prepararme para cargar pesas. , empieza a planchar, hacer sentadillas y peso muerto, y aprende poco a poco. Los que consumen más glucógeno son el peso muerto y las sentadillas. Haz 3 series de 8-10 pesas ligeramente más pesadas respectivamente. Si todavía tienes fuerzas durante este período, puedes entrenar los músculos del brazo o de la espalda. Hay tutoriales detallados sobre las acciones específicas de Tik Tok. ¡Anoche casi no pudimos hacer nada al respecto! Conclusión clave: ahora corre todo el tiempo que puedas durante 40 minutos.
Debes trotar sin cansarte. Definitivamente funcionará. Créeme.
La tendencia de la acumulación de grasa es que el exceso de energía se transfiere a los lugares donde el ejercicio es menos frecuente, y la grasa consumida durante el entrenamiento se descompone relativamente de los lugares donde el ejercicio es más frecuente. Cuando la capa de grasa de las extremidades está casi consumida, le toca el turno al tronco y puede seguir reduciéndose.
Al mismo tiempo, añade algo de entrenamiento de fuerza en la cintura y el abdomen, ¡y mantenlo!
Si eres mujer, mantén esta grasa corporal, tampoco eres deportista profesional. Una vez que su grasa corporal disminuya, ya no tendrá su período.
Si eres hombre y tus músculos abdominales no son visibles con una grasa corporal de 19, debes reducirla al menos a 15, y luego debes hacer ejercicio aeróbico. No es necesario entrenar la cintura y el abdomen específicamente por el momento. Haga más ejercicio aeróbico para grupos de músculos grandes, controle su dieta y grasa, coma más verduras y apriete su abdomen cuando pueda ver el contorno de sus músculos abdominales. ¡No practiques la exotropía abdominal! ¡No practiques la cintura lateral!