Las ventajas y desventajas de los abdominales
Creo que todo el mundo conoce las ventajas y desventajas de los abdominales, y mucha gente incluso los hace todos los días. Mucha gente cree que hacer más abdominales puede ejercitar el cuerpo y reducir la grasa abdominal. Compartamos los pros y los contras de los abdominales.
Los pros y los contras de los abdominales 1. Los cuatro principales beneficios de hacer abdominales:
1. Puede reducir el abdomen y la ingle: hacer abdominales puede ejercitar. Los músculos abdominales y estimulan la ingle al mismo tiempo. Mejora la circulación sanguínea abdominal y estira los músculos de la espalda. Tensar los músculos abdominales puede proteger mejor los órganos internos de la cavidad abdominal, promover la circulación sanguínea abdominal y aliviar los problemas ginecológicos hasta cierto punto. Es un ejercicio beneficioso para las niñas y mejora la inmunidad.
2. Incrementar la fuerza de los músculos abdominales. Durante las abdominales, los músculos abdominales trabajan más. El ejercicio prolongado puede mejorar la fuerza del abdomen y hacer que los músculos abdominales estén más desarrollados. Si se puede combinar con otros ejercicios aeróbicos, no solo puede desempeñar un papel en la pérdida de peso, sino también en el culturismo. Sin embargo, los simples abdominales no pueden consumir mejor la grasa.
3. Puede ayudar a la motilidad gastrointestinal. Al hacer abdominales, es necesario coordinar los métodos de respiración, que pueden estimular la peristalsis gástrica durante el ejercicio, facilitar la descarga de excrementos del cuerpo, limpiar el aire del estómago y prevenir el estreñimiento.
4. Los abdominales son un ejercicio de perseverancia. De hecho, la cantidad de ejercicio que implican los abdominales no es muy grande, pero sí requiere perseverancia todos los días y una cierta frecuencia de ejercicio. Esta es una manera de poner a prueba la propia perseverancia. Cumplir con pequeños ejercicios es el mejor ejercicio para la perseverancia.
Desventajas de los abdominales:
Los abdominales regulares pueden comprimir los nervios, provocar dolor de espalda e incluso provocar hernias discales. Los dolores de espalda y los esguinces suelen producirse durante los abdominales ciegos o irregulares.
Por eso es necesario realizar los abdominales correctamente. Una postura incorrecta no sólo no tiene ningún efecto sobre el ejercicio, sino que también perjudica la salud. Lo mejor es combinarlo con otras formas de ejercicio y no realizar ningún ejercicio en posición supina con demasiada frecuencia.
Ventajas y desventajas de los abdominales 2. ¿Cuáles son las desventajas de hacer abdominales?
1. Los abdominales tradicionales requieren que el deportista sujete la cabeza con ambas manos y doble toda la parte superior del cuerpo hasta una posición cercana a las rodillas. Sin embargo, los expertos en ejercicio han señalado después de investigaciones que este ejercicio no solo es ineficaz, sino también dañino, porque el deportista también ejercita los flexores de la cadera mientras usa los músculos abdominales, lo que puede causar curvatura de la espalda y lesiones de la columna, especialmente en personas con enfermedades subdesarrolladas. músculos abdominales.
2. El efecto de palanca de los flexores de la cadera también puede provocar compresión del disco lumbar.
3. En el proceso de levantar la parte superior del cuerpo, los deportistas a menudo ejercen fuerza inconscientemente y mantienen la cabeza con fuerza, lo que prácticamente aumenta la posibilidad de sufrir una lesión en la columna cervical.
4. Los abdominales con las piernas estiradas son especialmente dañinos. Se ha medido que esta postura de movimiento produce una fuerza de 3.300 Newtons en la columna, lo que está muy relacionado con lesiones lumbares.
2. ¿Cuáles son los beneficios de los abdominales?
1. Aumenta la fuerza de los músculos abdominales. Durante las abdominales, los músculos abdominales ejercen mayor fuerza. El ejercicio a largo plazo tiene como objetivo principal mejorar la fuerza del abdomen y desarrollar más los grupos de músculos. Es una de las formas efectivas de ejercitar los músculos abdominales. Combinado con otros ejercicios aeróbicos, puede desempeñar un papel en la pérdida de peso y el culturismo, pero los simples abdominales no pueden quemar grasa mejor.
2. Abdominales y ejercicio de perseverancia: De hecho, la cantidad de ejercicio por cada abdominal no es muy grande, pero no es fácil realizarlo todos los días, por lo que este sencillo ejercicio es un manera de poner a prueba tu perseverancia. Sigue haciendo pequeños ejercicios y se convertirán en grandes cosas. ¿Tienes la perseverancia para perseverar todos los días?
3. Puede ser beneficioso para el movimiento gastrointestinal. Los abdominales deben combinarse con métodos de respiración durante el ejercicio, puede estimular la motilidad gastrointestinal, facilitar la descarga de excrementos en el cuerpo y limpiar el cuerpo. Aire en el estómago. Puede ser muy bueno para prevenir el estreñimiento.
4. Puede reducir el tamaño del vientre y la ingle: Los abdominales son un ejercicio muy beneficioso para las niñas. Pueden estimular la ingle mientras ejercitan los músculos abdominales, mejoran la circulación sanguínea abdominal y estiran los músculos abdominales. Músculos del norte Permitirles hacer un ejercicio equilibrado y coordinado puede aliviar los problemas ginecológicos y mejorar la inmunidad hasta cierto punto.
Pros y contras de los abdominales 3 Cinco grandes malentendidos acerca de hacer abdominales:
Mito 1:
Algunas personas no tienen tiempo para ir a El gimnasio para hacer ejercicio y optará por hacer ejercicio en casa. Haga algunos ejercicios simples que son básicamente efectivos con la esperanza de perder peso. Los abdominales son un método que muchas personas eligen. Muchas personas piensan que mientras sigan haciéndolo podrán lograr el objetivo de perder peso.
Corrección: simplemente confiar en los abdominales solo puede lograr efectos de fitness locales, porque los abdominales apuntan directamente a los grupos de músculos abdominales. El efecto del ejercicio a largo plazo puede fortalecer los músculos abdominales, pero otras partes de ellos. el cuerpo Por ejemplo, muslos, nalgas, etc. hacen menos ejercicio.
Por eso, lo primero que hay que tener en cuenta es combinar eficazmente los abdominales con otros métodos de fitness para conseguir el efecto de pérdida de peso perfecto.
Mito 2:
Muchas personas suelen hacer abdominales rápidos y fuertes, pensando que esto es una señal de fortalecimiento de los músculos abdominales. De hecho, es fácil tensar los músculos abdominales al hacer esto.
Corrección: La actitud correcta debe ser cruzar las manos sobre el pecho y controlar el abdomen al sentarse. O aumente la dificultad y sostenga objetos pesados con ambas manos para aumentar el efecto del ejercicio.
Mito 3:
Cuando muchas personas hacen abdominales, sus cuerpos se desviarán naturalmente en una determinada dirección. Esto es incorrecto porque hará que los músculos abdominales se muevan de manera desigual y pierdan su forma.
Corrección de errores: Debes intentar controlar la dirección de acostado boca arriba, no desviarte de la línea recta, reducir la velocidad y ejercitar la capacidad de control de tus músculos abdominales. Lo mejor es sentir el movimiento de los músculos abdominales al levantarse.
Mito 4:
Algunas personas piensan que cuanto más lento hagas los abdominales, mejor será el efecto.
Corrección de errores: Reducir la velocidad adecuadamente es útil, pero si la velocidad es demasiado lenta, el efecto será pobre. La velocidad más correcta debería ser subir más rápido y bajar más lento para obtener el mejor efecto.
Mito 5:
La mayoría de las personas ponen las manos detrás de la cabeza y cruzan los dedos al hacer abdominales. (Descuento)
Corrección: Este es el mayor malentendido sobre las abdominales. Algunos profesores de educación física incluso enseñan a los estudiantes de esta manera, lo cual es completamente engañoso. Estos gestos pueden ejercer presión sobre la columna cervical. Cuanto mayor sea el descuento, mayor será la carga.
La forma correcta es poner las manos en las orejas, luego mover un poco hacia adentro (probablemente en la mitad de la parte posterior de la cabeza y un poco hacia afuera), solo coloque las manos allí suavemente, no No uses demasiada fuerza.