¿Qué es la grasa visceral? ¿Cómo reducir la grasa visceral?
¿Qué son los órganos internos?
La grasa visceral es grasa esencial para el cuerpo humano. Envuelve los órganos, principalmente en la cavidad abdominal, y una pequeña cantidad se concentra en el hígado. Soporta, estabiliza y protege los órganos internos del apoyo humano-máquina. Pero demasiados órganos internos dañarán la salud, como trastornos metabólicos, disfunciones fisiológicas, hígado graso, azúcar en sangre, lípidos en sangre y presión arterial. afectar o incluso causar infertilidad.
Estar sentado durante largos períodos de tiempo, una dieta poco saludable e irregular, la falta de ejercicio y el estrés excesivo provocarán un exceso de grasa visceral. El daño a los órganos internos y la grasa visceral es mucho mayor que el de la grasa de la piel. Lamentablemente la grasa visceral no se puede tratar con liposucción, etc. ¡Menos cirugía!
El efecto de la grasa visceral
De hecho, una cierta cantidad de grasa visceral es necesaria porque sostiene, estabiliza y recibe los órganos internos de una persona.
Los peligros de la grasa visceral
El exceso de grasa visceral es una manifestación del metabolismo corporal. El exceso de grasa visceral a largo plazo puede provocar hiperlipidemia, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y complicaciones de la grasa interna en los órganos del cuerpo y muchas vísceras. Parece grasa visceral, el cuerpo es tan delgado, especialmente los trabajadores de oficina y las personas de mediana edad, ¡muchos necesitan "adelgazar" sus órganos internos!
La investigación científica ha descubierto que la grasa visceral y la grasa subcutánea están relacionadas simultáneamente. Los órganos internos tienden a aumentar la grasa de la piel, razón por la cual muchas personas obesas quieren usar pastillas para adelgazar para perder peso. Finalmente, es fácil recuperarse. La grasa visceral no se reducirá... sólo la piel será equivalente a los estándares del tratamiento, y la pérdida de peso no es saludable.
¿Cómo reducir la grasa visceral?
Paso 1: Reducir el estrés
La presión laboral y de estudio son demasiado grandes, y la acumulación de órganos internos también es un factor clave. La razón es que el estrés aumenta el cortisol en el cuerpo, afectando gravemente el metabolismo del cuerpo. a la larga. La meditación y el ejercicio suave pueden ayudar a aliviar el estrés, y hacer cosas que disfrutes con personas cercanas a ti también puede tener excelentes resultados. Por lo general, puedes ir a la naturaleza y practicar la respiración profunda con las manos, lo que también puede ayudar a aliviar el estrés y calmar la mente.
Paso 2: Ajuste de la dieta
1.
Las investigaciones han descubierto que mantener una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a mejorar el metabolismo del cuerpo. Además, las dietas bajas en carbohidratos reducen más las vísceras que las dietas bajas en grasas. Debido a que el cuerpo carece de carbohidratos y entra en cetosis, el cuerpo comienza a quemar el exceso de grasa para proporcionar la energía que necesitamos. Existen muchos tipos de carbohidratos, entre los que se suelen incluir: arroz, pasta, pasteles, galletas, frijoles, batata morada, maíz, etc.
2. Aumenta la ingesta de fibra dietética
Si quieres perder peso pero no te gusta hacer ejercicio, entonces aumentar la ingesta total de fibra dietética es una buena opción. Se ha descubierto que la fibra soluble tiene claros beneficios para ayudar a la digestión y estimular nuestro nuevo metabolismo. La fibra soluble puede ayudar a mejorar el proceso digestivo al formar un estado de gel alrededor de los alimentos, lo que facilita su paso por el sistema digestivo.
Puedes utilizar algunas setas, judías, frutos del bosque, etc.
3. Incrementar la ingesta de proteínas.
Una dieta alta en proteínas es una buena opción para perder peso. No sólo ayuda a aumentar la masa muscular y mejorar el metabolismo basal, sino que también ayuda a moldear y potenciar la saciedad.
Los alimentos proteicos incluyen: carne de res, huevos, pechuga de pollo, pescado, camarones, frijoles, etc.
4. Reducir el consumo de grasas trans
Ahora a muchas personas les gusta comer comida chatarra. En la mayoría de los casos, resulta en una conversión masiva de grasas trans. La ingesta de grasas trans está directamente relacionada con los órganos internos. Se descubrió que cuando los monos fueron alimentados con alimentos con progesterona, su grasa abdominal aumentó aproximadamente un 33%. Lo que garantiza una pérdida de grasa visceral más rápida es deshacerse de los alimentos que contienen más grasas trans. Por lo tanto, tenga especial cuidado en evitar las grasas trans al comprar alimentos.
Por ejemplo, los ingredientes alimentarios contienen mantequilla vegetal, margarina, aceite vegetal hidrogenado, grasa hidrogenada, aceite hidrogenado, aceite vegetal sólido, mantequilla, aceite de fruta artificial, senderismo, etc. , deben evitarse siempre que sea posible.
Paso 3: Haz ejercicio con regularidad
Además de la dieta, otra forma eficaz de reducir la grasa visceral es desarrollar buenos hábitos de ejercicio regular. Se recomienda realizar algún ejercicio aeróbico, como correr, nadar, andar en bicicleta, máquina elíptica, saltar, etc. Puede mantener la piel tensa y realizar entrenamiento de fuerza: sentadillas, peso muerto, press de cama, press de cuerpo, flexiones de brazos, press de hombros, remo, flexiones, arcos y giros.