Las flexiones pueden ejercitar tu cuerpo. ¿Cuántas flexiones es razonable hacer todos los días?

Hablando de flexiones, creo que todo el mundo lo sabe. Las flexiones son un programa de fitness muy básico. Casi todos los niños saben que las flexiones pueden desarrollar los músculos del pecho. Algunas personas eligen entre 60 y 70 personas por día, y otras eligen cientos de personas. Entonces, si insistes en hacer flexiones todos los días, ¿cuánto te costará?

¿Cuántas flexiones haces cada día? Doctor: Poder.

Wang Jian, médico jefe adjunto de articulaciones y osteogénesis del Hospital Nanfang, señaló que el número de flexiones al día depende enteramente de la necesidad de ejercicio. Demasiada tolerancia no puede ser una contramedida y muy poca tolerancia no logrará el efecto del ejercicio. Por lo general, entre las 30 estaciones de flexiones, los practicantes pueden reducir razonablemente el número según sus propios requisitos, pero no aumentar el número a la fuerza.

Al hacer flexiones, puedes hacer 788, puedes elegir entre 10 y 15 cada vez, descansa entre 30 y 60 segundos antes de continuar moviéndote. Siempre que realices una acción cada vez, debes dominar el ritmo. Incluso el ejercicio es mejor, no apto para tiempos rápidos. El precio es demasiado alto.

Wang Jian dijo que no es necesario hacer ejercicio todo el tiempo, no hagas muchas flexiones al principio, pero agrégalas lentamente. Puedes terminarlo fácilmente agregando más cuando llegue a aproximadamente 30. Pero debes prestar más atención a la calidad y tu postura debe ser estándar. Mantenga el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos, coloque los brazos frente al pecho y mantenga las manos ligeramente hombro con hombro. Comience a bajar lentamente el cuerpo, manteniendo los ojos a unos 15 cm detrás. El cuello está al nivel del cuerpo principal, el cuerpo está cerca del pecho y el cuerpo principal sobresale rápidamente del suelo.

Para las personas que quieren hacer flexiones, el tiempo y la fuerza necesarios para lograr los objetivos del ejercicio suelen ser más exigentes. De hecho, no importa desde la perspectiva del entrenamiento, no es confiable hacer 300 flexiones todos los días para desarrollar los músculos del pecho rápidamente. Esto se debe a que los músculos del cuerpo no pueden crecer de manera efectiva hasta al menos 48 horas después de un período de entrenamiento.

¿Cuánto debes hacer cada día? No hagas demasiado ejercicio para ayudar a tu cuerpo. Para las personas que han padecido enfermedades cardiovasculares o que son de mediana edad, no se recomienda hacer flexiones estándar ni elegir otras formas de ejercicio. Hay que elegir el ejercicio adecuado, de lo contrario dejará de ladrar y lo arruinará.