¿Cuánto cuesta una tarjeta de fitness?
Lo anterior es solo el dinero necesario para postularse. Para ser miembro, algunos gimnasios tienen piscinas, por lo que si se utilizan, suele ser un suplemento, además de contratar un entrenador personal, etc. Algunos gimnasios de alto nivel cuestan entre 5.000 y 6.000 yuanes sólo por obtener una tarjeta de membresía. Depende de los precios específicos de los diferentes gimnasios.
Mito sobre el fitness 1|Si no practicas entre semana, practica duro los fines de semana.
Los trabajadores que trabajan horas extras y que normalmente están ocupados en el trabajo suelen hacer esto. Cada fin de semana, iban al gimnasio por un corto período de tiempo y hacían ejercicio en todo el cuerpo para compensar lo que no hacían hasta el punto de agotarse.
De hecho, sólo necesitas reservar tres días a la semana y dedicar una hora al día a hacer ejercicio, es suficiente. Lo importante es desarrollar lentamente un hábito y descubrirá que estar en forma no es tan difícil.
2|Creer que la práctica diaria es efectiva.
Por el contrario, un descanso adecuado favorece más la mejora del nivel de entrenamiento. Según la teoría de la recuperación del sobreentrenamiento, durante los períodos de descanso el nivel de entrenamiento de nuestro cuerpo es brevemente más alto que antes. Aprovecha este tiempo para entrenar y tu nivel de entrenamiento seguirá mejorando.
En general, los principiantes deben entrenar tres veces por semana y practicar cada dos días. La mejora inicial será más rápida. Por supuesto, con la mejora del nivel de entrenamiento y la mejora de la capacidad de recuperación posterior, se pueden organizar de cuatro a cinco sesiones de entrenamiento por semana. Pero no importa cuán fuerte sea tu nivel de entrenamiento, aún necesitas programar un descanso al menos una vez a la semana.
3|Calentamiento de carrera.
La forma más común de calentamiento para los principiantes es correr, presionar las piernas y luego comenzar a entrenar con pesas. De hecho, este tipo de calentamiento no es suficiente y realmente no puede lograr el efecto de calentamiento. Para conseguir realmente el efecto de calentamiento, debes utilizar la tracción dinámica. Después de la tracción dinámica, haz un calentamiento especial con un peso pequeño según el contenido de tu entrenamiento.
4|No prestar atención a la relajación después del entrenamiento
Un entrenamiento completo debe incluir tres partes: calentamiento, entrenamiento formal, estiramientos y relajación.
La relajación puede muy bien aliviar los grupos musculares tensos durante nuestro entrenamiento y ayudar en la recuperación tras el entrenamiento. También puede mantener la elasticidad muscular y mejorar la flexibilidad del cuerpo. Con la mejora de la flexibilidad, nuestros movimientos de entrenamiento pueden ser más precisos y la eficiencia del entrenamiento será mayor. Para conocer los métodos de calentamiento y estiramiento, puede ver los enlaces relevantes al final del artículo.
5|Perseguir el peso a ciegas
Este fenómeno se da sobre todo en niños. A veces cuando me emociono empiezo a darme mucho peso, sin importar si puedo soportarlo o no. El resultado inevitable es la distorsión del movimiento y un mayor riesgo de lesiones.
De hecho, la diferencia fundamental entre principiantes y veteranos radica en su capacidad para controlar los detalles de los movimientos corporales. Tomemos como ejemplo la sentadilla. Cuando las personas están casi agotadas, los veteranos controlarán más detalles de los movimientos, como nunca agacharse, nunca doblar las rodillas y nunca rotar la pelvis en el extremo inferior. Después de controlar estos detalles, levanta la barra. En cuanto a los novatos, mientras aprieten los dientes y cierren los ojos, subirán. Independientemente de la calidad de los movimientos, levantarse es la victoria.
Por supuesto, la capacidad de controlar los detalles de tu cuerpo debe basarse en un entrenamiento de larga duración. Los novatos actualmente no la tienen, así que no cargues pesas a ciegas. La calidad de tus movimientos es la. primera prioridad.
6|¿Dónde ganar peso?
Es un tópico común que la reducción de grasa localizada no existe. No importa qué entrenamiento hagas, tu cuerpo debe utilizar la grasa corporal para obtener energía. Por supuesto, la grasa en algunos lugares se moviliza fácilmente, la grasa en algunos lugares es particularmente rebelde y diferentes partes pierden peso a diferentes velocidades. Estos están determinados por los genes y son difíciles de cambiar mediante el entrenamiento.
Entonces, si haces ejercicio para perder grasa abdominal, debes hacer esos ejercicios costosos y de alta intensidad, como sentadillas, peso muerto y press de banca, y prestar atención a tu dieta en lugar de simplemente hacer girar la barriga. cada día.
7|No prestar atención al control de intervalos entre grupos
Muchos novatos muchas veces no tienen noción de los intervalos entre grupos. Después de una serie de ejercicios, tal vez pasen diez minutos tomando fotos y charlando con amigos, y luego recuerdo que mi entrenamiento aún no ha terminado. Esto conducirá inevitablemente a una baja eficiencia del entrenamiento.
Un entrenamiento eficiente sólo se puede conseguir si el tiempo de descanso se controla estrictamente según tu ciclo.
8|La reducción de grasa requiere entrenamiento en ayunas.
El entrenamiento en ayunas favorece más la quema de grasa, porque durante el ayuno, el nivel de azúcar en sangre en el cuerpo será menor, en este caso, la proporción de suministro de energía de la grasa será mayor.
Pero esto también tiene su lado malo, es decir, que se producirá una hipoglucemia, lo cual es muy peligroso. Por lo tanto, no se recomienda que los principiantes entrenen con el estómago vacío. Pueden comer algunos carbohidratos de IG bajo, como pan integral, aproximadamente media hora antes del entrenamiento para prevenir la hipoglucemia durante el entrenamiento.
Los métodos de fitness correctos y los lugares de fitness deben ser adecuados. El gimnasio cuenta con una variedad de equipos de fitness y entrenadores especializados, lo que lo convierte en un lugar de fitness ideal. Además, puedes considerar acudir a plazas comunitarias y suburbios donde no sólo podrás hacer ejercicio sino también respirar aire puro.
Los hombres que tienen una variedad de métodos de fitness pueden elegir mancuernas, correr, dominadas, natación, etc. Las mujeres son más adecuadas para practicar yoga, bailar y nadar, porque estos ejercicios pueden adelgazar y adelgazar.
Correr para estar en forma debe realizarse con moderación. Si eliges correr para estar en forma, debes prestar atención. Lo mejor es hacer jogging media hora después de cenar. No te detengas inmediatamente después de correr. Lo mejor es caminar unas cuantas vueltas y hacer ejercicios de estiramiento adecuados. Correr de noche es más útil para perder peso.
La clave para una dieta saludable es prestar atención a los ajustes dietéticos adecuados, especialmente controlar las comidas, comer menos alimentos ricos en grasas y comer más frutas y verduras. No comas chocolate porque tiene muchas calorías. Si te comes un trozo de chocolate, probablemente tendrás que correr 3.000 metros para terminarlo.
Aprende a reponer agua correctamente durante el ejercicio. Beba mucha agua antes del ejercicio para evitar la sed durante el ejercicio, ya que no es recomendable beber demasiada agua durante el ejercicio y no beber agua inmediatamente después del ejercicio. Lo mejor es beber agua después de 10 minutos.
Dúchate después de hacer ejercicio. Normalmente sudarás después de hacer ejercicio. No se duche inmediatamente en este momento, de lo contrario le provocará un resfriado. Espere hasta que el sudor de su cuerpo haya desaparecido antes de ducharse. Es mejor tomar un baño caliente que agua fría. Podrás mantenerte limpio y aliviar la fatiga física y mental.
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