¿Puede la pelota de ejercicio ejercitar la presión arterial?
Los expertos observaron sistemáticamente a pacientes hipertensos hospitalizados en el departamento de fisioterapia y descubrieron que utilizaban las palmas de las manos para rotar la pelota de fitness durante 30 minutos al día, aumentando gradualmente hasta una hora. Después de tres meses, la presión arterial sistólica disminuyó en un promedio de 2,7 kPa (20,3 mmHg), la presión arterial diastólica disminuyó en un promedio de 1,31 kPa (9,8 mmHg) y los síntomas de conciencia también mejoraron significativamente. Dos tercios de los pacientes dejaron de tomar medicamentos antihipertensivos por completo después de hacer ejercicio con la pelota de fitness, y un tercio tomó menos medicación. Demuestra que el ejercicio con pelota fitness tiene un efecto terapéutico sobre la presión arterial alta. Es una terapia natural no invasiva, indolora, sencilla y fácil.
¿Por qué el ejercicio con pelota fitness puede reducir la presión arterial? El mecanismo es que la pelota de ejercicios a menudo se gira con la mano y, al estimular el punto Shaofu en el meridiano del corazón de Hand Shaoyin y el punto Laogong en el meridiano del pericardio de Hand Jueyin, puede dragar los meridianos, regular la función nerviosa y aliviar el estrés mental. , y favorecer la recuperación del cansancio físico y mental. Cuando la pelota de fitness hueca gira, puede emitir un tintineo melodioso que alterna tonos altos y bajos, lo que es un buen estímulo para el cerebro y también es útil para aliviar la tensión cerebral. La rotación regular de la pelota de fitness no solo puede mantener los meridianos. abren, pero también dilatan los vasos sanguíneos y los microorganismos mejoran la circulación, regulando así la función cardiovascular y favoreciendo una disminución de la presión arterial.
La pelota de fitness se utiliza principalmente para la rotación de la palma, por lo que también se la llama "pelota de rotación de la palma". En la actualidad, la modalidad de ejercicio con pelotas de fitness se renueva constantemente y las habilidades para jugar a la pelota también se mejoran constantemente. Los siguientes son algunos métodos de ejercicio comunes:
1. Método de rotación por fricción
Un método en el que las esferas se pegan entre sí y giran entre sí. Se puede dividir en rotación hacia adelante y rotación hacia atrás. La mano derecha gira en el sentido de las agujas del reloj y la mano izquierda gira en el sentido contrario a las agujas del reloj, lo que se denomina rotación hacia adelante. La rotación de la mano derecha en el sentido contrario a las agujas del reloj y la rotación de la mano izquierda en el sentido de las agujas del reloj se llaman inversiones. La rotación por fricción depende principalmente de la fuerza, flexión y extensión de los cinco dedos. Una vez que domines, puedes estirar la palma horizontalmente y agitar los cinco dedos para hacer girar la pelota mediante la fricción. Al girar entre sí, no debe haber espacios entre las esferas, ni ruido de colisión, sólo un ligero sonido de fricción, y la bola no debe deslizarse de la mano. Los principiantes pueden usar dos pelotas en una mano para dominar la rotación de fricción hacia adelante y hacia atrás, y practicar con las manos izquierda y derecha indistintamente. Después de sentar una base sólida, pueden practicar gradualmente las habilidades de rotación de fricción paralela de tres bolas con una mano, rotación de fricción de cuatro bolas con dos manos y rotación de fricción de cuatro bolas con una mano.
2. Método de rotación centrífuga
Es decir, las dos esferas se separan durante la rotación y giran en la palma de la mano. También se puede dividir en rotación hacia adelante y rotación hacia atrás. Este método es más difícil que la rotación por fricción, por lo que debes dominar la rotación por fricción antes de aprender este método. Primero domine la rotación centrífuga de dos bolas con una mano y luego aprenda la rotación centrífuga de cuatro bolas con ambas manos.
3. Método de saltar hacia adentro y hacia afuera
Es decir, el método de voltear las dos bolas hacia arriba y hacia abajo y saltar una sobre otra en el "surco" de la palma se divide en Salto hacia afuera-hacia adentro y salto hacia adentro -Dos tipos de saltos hacia afuera. Al saltar de afuera hacia adentro, use el dedo medio y el dedo anular para tirar de la pelota de afuera hacia adentro, y luego salte sobre otra pelota a través de la punta del dedo medio, de modo que la pelota interna sea exprimida hacia afuera, de esta manera completar una acción de salto; use el pulgar y la palma. Haga que la pelota en la palma de su mano salte de la otra pelota y caiga en la palma de su mano. Etcétera. A esto se le llama saltar dentro y fuera.
4. Método de salto horizontal
Es decir, las dos bolas saltan hacia arriba y hacia abajo y giran en la base de los dedos. Aprieta una bola sobre la otra con el pulgar para hacer que la otra bola se eleve por encima de ella. Después de que esté vertical, usa el dedo medio y el índice para tirar hacia abajo hasta la base del dedo índice para hacer que las dos bolas intercambien posiciones horizontalmente o salten. en direcciones opuestas. Sigue saltando.
5. Rotación con sílabas
Es decir, durante la rotación de las dos bolas, el sonido del choque con las sílabas se realiza rítmicamente. Este método se puede aprender dominando la rotación centrífuga. Primero practique girar en círculos para encontrar un sonido de colisión y luego encuentre el punto de colisión de dos o tres sonidos. Al practicar repetidamente, podrá dominar fácilmente la rotación con sílabas, lo que aumentará la diversión del ejercicio.
6. Método de rotación del cinturón de bolas múltiples
Existen métodos como "cuatro bolas por tres cinturones y un cinturón", "cinco bolas por cuatro cinturones y un cinturón". Significa sostener tres o cuatro pelotas grandes en la palma de la mano y colocar una pelota de fitness más pequeña encima. La bola gira mediante la rotación paralela de las tres o cuatro bolas de abajo, como "una rueda grande con una rueda pequeña". Este método es más difícil y requiere ciertas habilidades básicas y mayor fuerza en los dedos, las muñecas y los brazos.
7. Métodos libres y diversos
Es decir, después de dominar diversas habilidades, los métodos de práctica de las pelotas de fitness pueden ser libres y variados, arbitrarios e informales. Muchos maestros de pelotas de fitness pueden jugar con diferentes cantidades de pelotas con la mano izquierda y derecha, y los métodos para ejercitar las manos suelen ser diferentes. Los métodos para ejercitar las manos suelen ser impredecibles y fascinantes.
Los pacientes con hipertensión que comienzan a practicar pelotas de fitness deben prestar atención a los siguientes aspectos:
(1) Al elegir una variedad de pelotas de fitness, las pelotas de fitness huecas Baoding son las mejores, y No elijas bolas de hierro macizo caseras ni bolas de piedra. Estos dos tipos de bolas son demasiado pesadas y demasiado frías, lo que no favorece el alivio del espasmo de las arterias pequeñas en las extremidades distales, la dilatación de los vasos sanguíneos y la reducción de la presión arterial. Los pacientes hipertensos que empiezan a practicar con pelotas de ejercicio deben elegir una pelota adecuada según el tamaño de la palma y la fuerza de la mano. En términos generales, deben comenzar con una pelota de ejercicios pequeña (45 mm de diámetro, 400 g de peso) o una pelota de ejercicios de bolsillo (40 mm de diámetro, 250 g de peso) y luego cambiar a una pelota de ejercicios más grande después de que mejoren la fuerza de los dedos y los brazos. .
(2) La cantidad de ejercicio debe ser gradual y puede decidirse según su condición física y si realiza ejercicio regularmente. El tiempo de ejercicio aumenta gradualmente y la cantidad de ejercicio aumenta gradualmente. La velocidad puede aumentar con la habilidad, pero no debe ser demasiado rápida. Generalmente, se puede mantener entre 60 y 80 veces por minuto.
(3) Cuando practiques con la pelota de fitness, mantente relajado y alegre. Cuando los dedos giran la pelota de fitness, el agarre suelto de la pelota está estrechamente relacionado con la extensión y flexión de los dedos. Es decir, cuando las dos pelotas de fitness se giran horizontalmente y paralelas en las manos, los dedos se doblan para sujetar la pelota con fuerza; cuando se giran hasta la alineación vertical, los dedos se estiran y relajan gradualmente, por lo que la rotación es apretada y suelta; favorece la vasodilatación y la reducción de la presión arterial.
(4) Utilice ambas manos juntas. Las manos deben rotarse alternativamente con frecuencia para que la movilidad de ambas manos se pueda desarrollar de manera coordinada y todo el proceso de ejercicio pueda ser relajado y natural.
(5) El uso de pelotas de fitness para prevenir y tratar la presión arterial alta requiere perseverancia y paciencia, perseverancia y lleva mucho tiempo para ser efectivo. Por lo general, se necesita más de medio año para que la terapia con pelotas de fitness surta efecto.