¿Qué ejercicio es mejor para perder peso?
Una forma común de perder peso es cerrar la boca y abrir las piernas. Hoy hablaremos sobre el ejercicio que tiene un efecto adelgazante, permitiendo a las personas perder peso mediante el ejercicio con un ritmo cardíaco de 120 a 180 latidos por minuto. Hoy recomiendo seis de las formas más efectivas de perder peso.
1. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad: El entrenamiento en intervalos de alta intensidad también se llama HIIT.
Es principalmente un método de entrenamiento de alta intensidad y relativamente rápido para personas en un corto periodo de tiempo. Durante el ejercicio, las personas aumentarán su frecuencia cardíaca en un corto período de tiempo, consumiendo así más energía en el cuerpo.
A través de la persistencia diaria, se puede aumentar la tasa de quema de grasa, lo que es beneficioso para mejorar la tasa metabólica basal.
2. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio habitual. Según las encuestas, el cuerpo humano consume casi 100 calorías cada 10 minutos saltando la cuerda. Todos pueden practicar de forma independiente todos los días. Saltar la cuerda es rápido y puede ejercitar eficazmente la función cardiopulmonar de una persona.
Todo el mundo puede hacerlo en cualquier situación. En comparación con otros deportes como correr, caminar a paso ligero y nadar, saltar a corto plazo favorece más la quema de grasa corporal.
3. Funcionamiento
Correr es la forma más común de ejercicio, pero algunas personas corren de forma incorrecta, como no calentar antes de correr y no relajar los músculos después de correr. lo que puede causar fácilmente que el ácido láctico del cuerpo se metabolice. Si todos pueden hacerlo, correr de media hora a una hora todos los días, combinado con una dieta, puede mejorar la inmunidad del cuerpo y mejorar la función cardiopulmonar.
4. Natación
La natación se limita más a ocasiones deportivas y todo el mundo necesita ir a una piscina normal. Es un ejercicio para todo el cuerpo. Al nadar, el corazón se contrae y late con fuerza, lo que tiene cierto efecto de mejora en el sistema cardiovascular.
Si padeces enfermedades cardiovasculares como hipertensión arterial e hiperlipidemia, también debes prestar atención a este ejercicio. Estar en el agua con demasiada fuerza puede aumentar la presión arterial y aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Por lo tanto, si quieres hacer este ejercicio, aún debes seguir las instrucciones del médico y no perder el tiempo.
5. Bailar
A muchas personas de mediana edad y mayores ahora les gusta bailar todos los días, como el baile en cuadrilla que se ha vuelto popular en los últimos años. Parece muy simple, pero en realidad tiene el efecto de reducir la atrofia cerebral, estimular el cerebro y mejorar la memoria.
En la vida, creo que muchas personas tienen problemas con la "obesidad", pero nunca han prestado atención a los peligros de la "obesidad". Muchos amigos pensarán, ¿no es sólo que he engordado un poco? ¿Es necesario acudir al médico? De hecho, este tipo de pensamiento es muy peligroso. Ya sabes, la Organización Mundial de la Salud ha incluido la obesidad como una de las diez principales enfermedades crónicas y puede provocar una variedad de complicaciones. Nuestra hiperglucemia común, hiperlipidemia, síndrome de ovario poliquístico, enfermedad del hígado graso no alcohólico, etc. Puede ser causado por la obesidad. Lo más responsable para usted es afrontar el impacto y el daño de la obesidad y realizar un tratamiento activo. Si bajas de peso, todas las enfermedades se curarán~
6. Andar en bicicleta de spinning
Este deporte es muy popular entre los jóvenes y casi todos los gimnasios están llenos de clases. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio. También podría andar en bicicleta. Es mejor que las mujeres no anden en bicicleta durante la menstruación, lo que puede ejercitar eficazmente la fuerza de las piernas y está catalogado como un método eficaz para perder peso.
Por supuesto, si no consigues persistir en perder peso mediante el control de la dieta y el ejercicio, o eres tan obeso que no puedes hacer ejercicio ni mejorar tu peso en un corto periodo de tiempo, puedes acudir al departamento de nutrición. y el departamento de gastroenterología del hospital para buscar ayuda de médicos profesionales. Los métodos de pérdida de peso más utilizados en medicina son la medicación y la cirugía.
En la actualidad, los métodos quirúrgicos convencionales para la cirugía metabólica bariátrica incluyen la gastrectomía en manga laparoscópica y el bypass gástrico laparoscópico. , principalmente "cortando el estómago" o "reconstruyendo el camino digestivo" para reducir el espacio en el estómago, reducir la retención de alimentos en el estómago y reducir la absorción, logrando así el efecto de pérdida de peso. Sin embargo, no todas las personas pueden someterse a una cirugía metabólica bariátrica. Sólo los pacientes que cumplen con las indicaciones para la cirugía pueden recibir tratamiento quirúrgico. El tratamiento quirúrgico en sí es extremadamente invasivo y provoca cambios irreversibles y de por vida en la estructura corporal del paciente.
Algunos pacientes necesitan tomar suplementos vitamínicos de por vida después de la cirugía. Hasta cierto punto, también se puede decir que "matar al enemigo por mil y dañarte a ti mismo por ochocientos", por lo que muchos pacientes todavía tienen miedos persistentes.
Sin embargo, no tienes que preocuparte demasiado. Con el desarrollo continuo de la medicina endoscópica moderna, los materiales de los instrumentos endoscópicos, las imágenes y la experiencia clínica, la cirugía mínimamente invasiva mediante intervención endoscópica se ha vuelto cada vez más madura. Tomemos como ejemplo el “sistema de stent de bypass gástrico” desarrollado de forma independiente en mi país. Se puede retirar después de 3 meses de gastroscopia indolora. Tiene las ventajas de menos trauma, seguridad y mayor reversibilidad, lo que puede beneficiar al máximo a los pacientes. A través de este modelo de tratamiento, los pacientes pueden controlar su peso ajustando sus propias funciones de forma mínimamente invasiva y reversible sin necesidad de someterse a una cirugía laparoscópica.
Me gustaría recordarles a todos que si deciden utilizar métodos médicos para perder peso, deben consultar a un médico profesional y considerar en base al consejo del médico. No sigas ciegamente la tendencia y adoptes algunos métodos de "embellecimiento" poco convencionales para evitar causarte un daño mayor~