¿Qué tipo de desayuno es un desayuno nutritivo y saludable?
1. Beba agua antes de las comidas.
Muchas personas no desarrollan el hábito de beber agua antes del desayuno. Siempre se lavan nada más levantarse y disfrutan del desayuno después de lavarse. Algunos incluso desayunan poca agua, sólo un bollo al vapor, un bollo al vapor o una hogaza de pan, que tienen que masticar en el camino. Imagínese lo saludable que es este desayuno, especialmente para algunas mujeres. ¡Deben deshacerse de este hábito de desayunar, de lo contrario afectará el brillo de su piel!
Después de una noche de sueño, las personas consumen una gran cantidad de agua y nutrientes, y al levantarse se encuentran en un estado de deshidratación fisiológica. Si solo desayunas con regularidad, estarás lejos de compensar la escasez fisiológica de agua. Así que no se apresure a desayunar por la mañana, beba de 500 a 800 ml de agua fría inmediatamente, que no solo puede reponer el agua perdida durante la noche, sino también limpiar los intestinos, pero no beba demasiada agua antes del desayuno.
Suplementar proteínas y calcio cada mañana.
Además de aportar proteínas, la leche también es una fuente importante de calcio. No es fácil consumir leche en otras comidas del día, por lo que beber leche como bebida en el desayuno todos los días es mucho más nutritivo que beber otras bebidas azucaradas.
Si no te gusta beber leche o tienes un trastorno de absorción de lactosa, puedes probar a beber más leche de soja casera. Para las mujeres orientales, la leche de soja es en realidad más fácil de absorber que la leche.
3. No desayunar demasiadas calorías.
La ingesta del desayuno varía según el tipo de cuerpo y la edad, pero lo adecuado es consumir entre 400 y 500 calorías, lo que representa aproximadamente una cuarta parte del requerimiento diario. Pero puedes intentar agregar más azúcar.
El desayuno incluye al menos tres tipos de alimentos.
Existen muchas combinaciones de alimentos para el desayuno, pero no comas solo un tipo de nutriente. Debe incluir al menos carbohidratos (como tostadas, bollos al vapor, gachas), proteínas (como huevos, salmón). , tofu, etc.). Desayuno Leche, por supuesto si puedes añadir algunas verduras, las frutas quedarán más equilibradas.
5. Procura tomar un desayuno ligero.
Un desayuno demasiado grasoso sobrecargará el tracto gastrointestinal y provocará niveles altos de lípidos en sangre. Si realmente no puedes resistir la tentación, una vez a la semana no está mal. El desayuno es más adecuado para una dieta ligera pero nutritiva, y procura comer la menor cantidad posible de fritos. A algunas personas les gusta comer palitos de masa fritos en el desayuno, pero esto no es necesario, pero no comas demasiado de una vez y trata de comerlo solo una vez a la semana.
6.Existen muchos tipos de desayuno
Pocas personas soportan desayunar lo mismo todos los días. De hecho, mientras le dediques más tiempo y hagas diferentes combinaciones, el desayuno puede tener muchos cambios.
Los huevos se pueden hervir, freír o cocer al vapor... La leche se puede remojar en avena, galletas o incluso mezclar con vino de arroz... Esta disposición puede absorber diferentes alimentos y nutrientes, lo que facilita su obtención. equilibrio nutricional.
Simplemente no juntes ingredientes tabú, no es bueno para tu salud.
7. Desayunar de 7 a 8 de la mañana.
Las investigaciones médicas han demostrado que lo más apropiado es desayunar de 7 a 8 de la mañana, porque a esa hora el apetito de las personas es mayor. tiempo. El intervalo entre el desayuno y el almuerzo es de unas 4-5 horas. Si se adelanta la hora del desayuno, se debe aumentar la cantidad en consecuencia o se debe adelantar la hora del almuerzo en consecuencia.
Un vaso de leche, dos tostadas de miel, dos lonchas de bacon frito, dos huevos fritos durante 5 minutos...
Este tipo de desayuno no sólo aporta proteínas para el día; calcio suficiente y nutrición integral.
Por supuesto, si quieres adelgazar, puedes sustituir el tocino por fruta.
Después de una noche de sueño y descanso, el cuerpo está totalmente preparado para un día de trabajo y estudio. En este momento, realmente necesitas consumir nutrientes ricos para hacer frente al consumo durante todo el día.
Espero que todos presten atención a la disposición nutricional del desayuno. No debes tomar el desayuno apresuradamente y dejar todos los nutrientes para la cena solo porque tienes poco tiempo y estás ocupado en el trabajo. Esto va en contra de la salud y puede conducir fácilmente a diversas enfermedades.
¿Cuáles son los peligros de saltarse el desayuno? Una es provocar hipoglucemia, palidez, debilidad de las extremidades, apatía e incluso shock.
En segundo lugar, la energía cerebral insuficiente afecta gravemente a la memoria.
En tercer lugar, son propensos a sufrir enfermedades crónicas como gastritis y úlceras.
En cuarto lugar, inducir cálculos biliares.
Por eso, no sólo tenemos que desayunar, sino también prestar mucha atención a la calidad del desayuno. Algunas personas piensan que "el desayuno es oro, el almuerzo es plata y la cena es cobre". Desayunar nutritivamente todos los días es uno de los elementos de la longevidad.
La composición de un desayuno científico y nutritivo;
1. Aporta principalmente energía, principalmente cereales ricos en hidratos de carbono, como pan, bollos al vapor, etc.
2. Aporta principalmente proteínas, principalmente carne y huevos;
3. Aporta principalmente sales inorgánicas y vitaminas, principalmente verduras y frutas frescas;
4. y productos de soja.
Se recomienda complementar Cordyceps sinensis asegurando una ingesta normal y adecuada de todos los nutrientes en el desayuno. Cordyceps sinensis es de naturaleza suave y tiene un buen efecto nutritivo auxiliar en enfermedades como la subsalud, el insomnio, las enfermedades pulmonares, la deficiencia renal, la deficiencia de qi y sangre, etc. Comer constantemente durante un largo período de tiempo puede mejorar tu salud.
Recomendamos dos recetas de desayuno sencillas y fáciles: Tortilla de cordyceps y cebolleta.
1. Calentar la harina y el agua hasta formar una masa suave, cubrirla con film transparente y dejar reposar media hora.
2. Lavar los cordyceps con antelación, cortar 4 cordyceps en trozos, añadirlos al huevo batido, añadir la cebolla verde picada y la sal y mezclar bien.
3. Divide la masa en varias porciones y enróllalas formando tortitas (para evitar que se peguen, puedes aplicar aceite por ambos lados de la masa, lo que evitará que se peguen a la sartén y hagan las tortitas más grandes). sin gluten).
4. Después de que el aceite de la sartén esté caliente, encienda el fuego lento, agregue los panqueques, vierta una cantidad adecuada de líquido de huevo cordyceps, dé la vuelta a la sartén y extiéndala sobre la superficie del panqueque.
5. Freír el fondo hasta que se dore. Una vez que el líquido del huevo se haya solidificado, dar la vuelta y freír el lado con el huevo líquido hasta que se dore.
Papilla saludable de Cordyceps
Beber papilla en ayunas por la mañana es fácil de absorber, tiene el efecto de proteger el estómago (lo primero que deben hacer los pacientes gástricos) y puede reparar el daño causado por la digestión de los alimentos en el estómago anteayer. Beber papilla por la mañana puede promover el crecimiento del qi y la sangre. El cuerpo humano es igual a la naturaleza. La mañana es como la primavera de la naturaleza, con vitalidad y crecimiento que conducen al crecimiento. Coma gachas saludables de Cordyceps en el desayuno para sentirse cómodo y saludable.
1. Primero hierva el agua (la proporción de agua y arroz es 7:1), ponga el arroz en la olla y déjelo hervir a fuego alto.
2. Después de revolver unas cuantas veces, tapa la olla y cocina a fuego lento durante unos 20 minutos.
3. Añade el Cordyceps sinensis lavado y empieza a remover continuamente (para evitar que el arroz se pegue a la olla) durante unos 10 minutos hasta que quede espeso y pastoso.