Cinco puntos claves para que las personas delgadas desarrollen músculo durante las vacaciones.
2. Realiza más entrenamiento de fuerza y menos ejercicio aeróbico.
3. Ingesta de calorías>; consumo
4. Secuencia de alimentación
5. Masticar lentamente
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Muchos productos refinados dicen que no pueden comer tanto a la vez. ¿Qué debo hacer? Las comidas frecuentes son más adecuadas para las madres que no comen mucho.
¿Se pueden dividir tres comidas al día? Trate de elegir alimentos que sean más fáciles de digerir a las 8 a. m., 10 a. m., 12 p. m., 3 p. m., 6 p. m., 9 p. m. y después de las 6 p. m.
Haz más entrenamiento de fuerza y menos ejercicio aeróbico.
No hagas demasiado entrenamiento aeróbico. Ganar peso no es fácil. ¡Hacer demasiado entrenamiento aeróbico también afectará la velocidad de ganancia muscular! Si desea obtener efectos musculares obvios, los movimientos repetitivos son su mejor opción. Por ejemplo: press de banca, sentadillas, peso muerto y otros movimientos de entrenamiento que pueden movilizar más músculos de tu cuerpo. Las personas delgadas desarrollan músculos concentrándose en el entrenamiento con pesas y haciendo menos ejercicio aeróbico.
3 Ingesta calórica>Consumo
Cuando las calorías del cuerpo no pueden cubrir tus necesidades diarias y la ingesta calórica es insuficiente, entonces no hables de crecimiento muscular. Las personas delgadas deben prestar atención a su ingesta calórica durante el proceso de desarrollo muscular. Puede utilizar una libreta para registrar sus recomendaciones de ingesta diaria de calorías.
O una nota de teléfono móvil puede hacer que las calorías superen nuestro peso corporal diario.
Es decir, el consumo de ingesta calórica.
4 Mastica lentamente
Algunas personas que no cultivan carne tienen mal estómago y problemas de digestión ¡Les gusta devorarla y comerla fácilmente! El enfoque correcto debería ser cortar la comida en trozos tan pequeños como sea posible.
Mastica más veces al comer, para que puedas absorberlo mejor y supongas menos carga para tu estómago.
Descansar lo suficiente
Durante el sueño, el elemento ji que libera nuestro cuerpo acelera el crecimiento muscular. ? Se recomienda dormir 8 horas diarias. Nuestros músculos no crecen durante el entrenamiento. ¿Cómo crecen nuestros músculos si no dormimos lo suficiente?