¿Puedo comer inmediatamente después de hacer ejercicio? ¿Cómo debemos controlar nuestra alimentación?
1. Coma más frutas al preparar.
Los platos principales ricos en almidón (macarrones, arroz, patatas) deben servirse diariamente con pan seco, pan u otros cereales; Cuando se prolonga el tiempo de ejercicio, es necesario complementar los alimentos y bebidas dulces.
2. Bebe una taza de agua con miel antes del ejercicio matutino.
No es aconsejable comer antes del ejercicio matutino. Las personas mayores pueden beber un vaso de agua con miel para aportar energía. Las personas de mediana edad y jóvenes pueden comer algunas frutas por la mañana para aportar algo de energía y luego hacer ejercicio.
3. Comer 1 hora antes del ejercicio.
Para quienes practican deporte, sólo hay una palabra: ¡comer! Pero conviene comer al menos 1 hora antes de empezar a hacer ejercicio. Esto es para evitar la disfunción digestiva provocada por la actividad física. Asimismo, evita alimentos difíciles de digerir, como verduras jugosas y frituras. Idealmente, tres comidas y refrigerios al día permitirán que el cuerpo reponga los nutrientes a intervalos regulares.
4. Beber más de 500cc de agua tibia según la duración del ejercicio.
La circulación sanguínea del cuerpo se acelera durante el ejercicio. Incluso si tiene hambre, no coma de inmediato para evitar que la sangre fluya rápidamente hacia el tracto gastrointestinal y afecte la tasa de quema de grasa. Debido a que el cuerpo pierde fácilmente mucha agua y electrolitos durante el ejercicio, si el agua no se repone de manera adecuada y oportuna, es probable que se produzca deshidratación, lo cual es perjudicial para la salud.