¿Qué es el ejercicio aeróbico para bajar de peso?

¿Qué es el ejercicio aeróbico para bajar de peso? Mucha gente hace algún ejercicio adecuado para garantizar una buena salud. El ejercicio es muy importante en nuestra vida diaria. El ejercicio puede aliviar nuestro estado de ánimo. La importancia del ejercicio para la población de tres niveles es evidente. Ahora comparte qué es el ejercicio aeróbico para bajar de peso.

¿Cuál es el mejor ejercicio aeróbico para bajar de peso? 1 1. Camine con peso.

Usar un chaleco con peso al correr puede ayudarte a quemar 10 calorías más. El chaleco de carga puede soportar un peso máximo de unos 36 kilogramos. Estas pesas tienen forma de bloque y caben directamente en el bolsillo de un chaleco.

El efecto de un chaleco que soporta peso es mejor que atar sacos de arena en las piernas o levantar pesas en las manos, y ayuda a los culturistas a controlar su postura corporal. Por razones de seguridad, el peso no debe exceder el 20% de su peso corporal.

Si no te gusta esta forma de cargar peso, también puedes probar sujetando dos palos largos. Aunque sólo pesan 0,5 kilogramos, pueden ayudarte a quemar entre 20 y 25 calorías más sin ningún efecto secundario.

Calorías quemadas corriendo 30 minutos: 883 julios.

Calorías quemadas al caminar 30 minutos con un chaleco con pesas: Coca-Cola 971.

Calorías consumidas al caminar con un bastón largo durante 30 minutos: 1059 Coca-Colas.

2. Natación

La natación es una buena forma de perder peso y un buen ejercicio para todo el cuerpo, que resulta muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Pero muchas personas no son buenas nadando, por lo que pueden usarlo en la piscina, lo que tiene un efecto muy bueno en el aumento de la frecuencia cardíaca.

Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.

3. Correr (caminar a paso ligero)

Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.

¿Qué es el ejercicio aeróbico para bajar de peso? 2. Camine rápidamente para perder peso. En el fresco otoño, es muy adecuado realizar ejercicios de "caminar a paso ligero" para ayudar a perder peso. Especialmente para las niñas que no hacen mucho ejercicio en horarios normales, no es científico practicar correr desde el principio y es fácil causar impacto en las piernas. Es diferente si caminas rápido. Caminar por el campo con aire fresco no solo puede respirar aire fresco, sino también lograr el efecto de hacer ejercicio y quemar grasa.

¿Cómo “caminar rápido” para conseguir perder peso? Generalmente se tarda media hora. Los expertos sugieren que la cantidad mínima de ejercicio que una persona debe hacer todos los días es consumir 3.000 calorías, lo que equivale exactamente a las calorías consumidas al caminar 10.000 pasos.

Antes de una caminata rápida, es buena idea ponerse calzado cómodo y hacer algunos ejercicios de estiramiento y flexión. Después de caminar durante cinco minutos, podrás acelerar el ritmo. Las personas que caminan más rápido pueden caminar entre 120 y 130 pasos por minuto. Diez mil pasos al día requieren 1,5 horas y se pueden completar en etapas, con al menos 30 minutos de caminata cada vez.

Todo el mundo sabe que el ejercicio aeróbico es la mejor manera de perder peso, y escalar montañas, al igual que caminar a paso ligero, es un ejercicio aeróbico. El aire de la montaña es excepcionalmente fresco, lo que puede mejorar la función pulmonar y mejorar el corazón. contractilidad.

El montañismo es una excelente manera de perder peso y puede mejorar eficazmente la función de equilibrio del cuerpo humano. En el proceso de escalada, el cuerpo se espesará y desarrollará fibras musculares y mejorará la flexibilidad de las extremidades. Además, contemplar desde la cima de la montaña puede aliviar la fatiga de los músculos oculares y relajar y descansar el cerebro tenso.

El ejercicio aeróbico no solo puede ayudar al cuerpo a consumir grasa y lograr un buen efecto de pérdida de peso, sino que también acelera en gran medida el metabolismo humano y ayuda al cuerpo a consumir rápidamente diversas energías durante el ejercicio, mejorando así de manera efectiva el apetito y promoviendo la sangre. circulación, previniendo eficazmente diversas enfermedades.