¿Qué debo comer y cómo debo comerlo?
El crecimiento muscular y el ejercicio son inseparables. Si normalmente tienes una nutrición rica y equilibrada, primero puedes omitir la proteína en polvo. Generalmente, la dieta habitual puede cubrir básicamente las necesidades diarias. Una vez que tenga una cierta base en el ejercicio, puede considerar la nutrición. Aquí tienes un plan de entrenamiento y un plan de dieta, espero que te sea de ayuda:
Detalles del plan de musculación del gimnasio
Lunes dominadas 3×12RM peso sentado 4 ×10 Remo sentado 4×8 Remo con mancuerna de pie inclinado sobre el remo 3×12 Curl con barra de pie 3×12 Curl con mancuerna sentado 3×10.
Todos los miércoles, press de banca con barra 6×10, vuelo con mancuernas 4×10, pecho en camilla 4×8 pecho mariposa 4×8, press de martillo pesado 3×10, curl de brazos con mancuernas 3×12.
Viernes press con barra sentado 4×10 mancuernas, luego 3×12 elevaciones laterales con mancuernas 3×12 elevaciones laterales inclinadas con mancuernas 3×12 abdominales 3×25 cabra de pie 3×15.
El sábado, sentadilla 4×12, elevación de piernas 5×10, extensión de piernas sentado 4×12, extensión de piernas boca abajo 5×12, elevación de talones 6×12.
Plan de alimentación: Plan de alimentación masculino para desarrollar masa muscular (referencia): Desayuno a las 8:00, 250ml de yogur o leche, cantidades adecuadas de verduras y frutas, una taza de avena o tres rebanadas de pan integral , cuatro con comida a las 10:00 Huevos (dos huevos enteros y dos claras), dos rebanadas de pan, jugo de naranja para el almuerzo a las 12:00, 65438 alimentos básicos. Cantidad adecuada de fruta a las 14:30, dos proteínas, un plátano, 200ml de leche para entrenar a las 16:00, cena a las 18:00, 100g de alimento básico, 200g de carne blanca, 200g de verdura, cantidad adecuada de fruta: Alto contenido de proteínas, bajo en grasas y carbohidratos. Obtenga la cantidad adecuada de vitaminas y minerales y beba mucha agua. Alimentos de culturismo: patatas integrales hervidas, harina de maíz, avena, jugo de manzana, naranja, melocotón y plátano, verduras diversas, leche de soja, yogur, pechuga de pollo, carne magra, pescado y huevos (quitar la yema de huevo).