Puede haber peligros ocultos en los programas de acondicionamiento físico en el gimnasio.

Puede haber peligros ocultos en los gimnasios. Hoy en día, muchas personas van al gimnasio a hacer ejercicio, pero algunos elementos del gimnasio tienen ciertos riesgos para la seguridad, por lo que debes prestar atención al hacer ejercicio. Compartamos algunos de los peligros ocultos de los gimnasios. vamos a ver.

Puede haber peligros ocultos en los gimnasios. 1 Puede haber peligros ocultos en el gimnasio.

Aunque la gente ahora es consciente de los beneficios del fitness para la salud y va activamente al gimnasio a hacer ejercicio, si nuestra postura es incorrecta, es posible que no sólo no tenga ningún efecto de ejercicio, sino que también perjudique nuestra salud. Aquí hay algunos programas de acondicionamiento físico que pueden tener peligros ocultos en el gimnasio para su comprensión.

Abducción postural de cadera

Quería utilizar esta acción para dar forma a las líneas de las piernas, pero cuando te sientas en un lugar, los músculos abductores del muslo en realidad no participan en la recepción de la fuerza. , pero el músculo piriforme de las nalgas tiene dificultades para soportar este movimiento. Cuando se cansa demasiado, se ventila en el nervio ciático adyacente, lo que puede causar un dolor profundo y, obviamente, hacer más daño que bien.

Sentadillas

Solíamos considerarlo sinónimo de ejercicio de los músculos abdominales, pero realmente no puede adaptarse al concepto actual de ejercicio preciso. Hacerlo no moverá completamente la grasa alrededor de la cintura, pero pondrá una carga adicional sobre la columna que ha sido comprimida por flexiones repetidas durante un largo período de tiempo.

Máquina elíptica

La máquina elíptica puede quemar calorías de manera efectiva y mejorar la función cardiopulmonar, pero muchos entrenadores físicos no recomiendan este método de ejercicio antinatural y completamente divorciado de la forma real del cuerpo porque No puede Conecta bien con la vida diaria.

Primero levanta las piernas y luego cuelga los brazos

Parece ser un movimiento coordinado de los miembros superiores e inferiores, y la intensidad se puede imaginar. Pero no se puede ignorar la posibilidad de lesiones, la fricción de las palmas, el estiramiento de los brazos y la carga sobre los hombros. Además, las piernas necesitan ejercer una fuerza continua, lo que fácilmente puede provocar espasmos en los flexores de la cadera o incluso provocar una hernia de disco intervertebral debido al peso de las piernas que actúa sobre la columna.

Máquina vertical de tríceps

Toda mujer no quiere tener "adiós músculos" en sus brazos, pero aun así, definitivamente no es recomendable apoyarse en los brazos para soportar el peso. -Entrenamiento con rodamientos, porque La intensidad es demasiado grande y un poco de descuido puede provocar esguinces de codos, muñecas o articulaciones de hombros, o incluso caídas más graves.

Elevación de piernas sentado

Esta acción está diseñada para entrenar los músculos cuádriceps situados en la parte anterior del muslo. Aunque la rodilla está fijada en una posición más adecuada, el tobillo soportará todo el peso y las lesiones por la fuerza recíproca son inevitables.

Mancuernas para el pecho

Sujeta una mancuerna en cada mano y confía en la fuerza de la parte superior de tus brazos para levantarla por delante de tu cuerpo hasta que esté al nivel de tus hombros. El mayor problema. A esto se suma el daño a los músculos y nervios del hombro. Ejerce mucha presión sobre los tejidos, lo que no sólo los hace propensos a sufrir dolor, sino que también puede causar lesiones deportivas a largo plazo.

Jalón de columna cervical

La composición y estructura de la columna son complejas, lo que la convierte en un tejido óseo frágil en el cuerpo humano. Cualquier cantidad de ejercicio ejercido sobre él tiene el riesgo potencial de lesionarse, por lo que los no profesionales que realizan esta acción tienen más probabilidades de causar tensión muscular o incluso una tensión espinal más grave, por lo que los entrenadores físicos experimentados no nos recomendarán que hagamos esto.

Inclinación manual con mancuernas

Este es un movimiento que casi no tiene cualidades redentoras. No te hagas ilusiones acerca de ejercitar tu cintura. De hecho, la tensión sobre los tejidos blandos alrededor de la columna conllevará un gran riesgo de dislocación del disco.

Estirar la cintura y ponerse de pie

Cuando el grupo muscular sea lo suficientemente fuerte, estirar la espalda y ponerse de pie puede ser una buena acción, pero para principiantes o personas que hacen ejercicio ocasionalmente, especialmente Bajo cargas pesadas, es fácil perder el equilibrio durante el proceso de levantarse, provocando lesiones deportivas.

Proyectos de fitness que pueden tener peligros ocultos en el gimnasio 2. Bajar de peso en el gimnasio es importante para este programa.

1: Gimnasia latina

La danza latina, derivada del estándar nacional, no enfatiza los pasos básicos, enfatiza el consumo de energía, no tiene altos requisitos para los detalles de los movimientos y se concentra. sobre la cantidad de ejercicio y los movimientos de las caderas, la cintura, el pecho y la articulación del hombro. Además de hacer ejercicio, también podrás disfrutar. Los aeróbicos latinos requieren una inversión 100% emocional. Cuanto más demuestres plenamente tus sentimientos latinos, más podrás liberar tus emociones en la música, quemando pasión y quemando grasa al mismo tiempo.

Adecuado para la multitud: trabajadores administrativos con poco ejercicio, circunferencia de la cintura: caderas demasiado grandes

Efecto adelgazante: ★★

Partes adelgazantes: Caderas: Cintura: Caderas: Parte interna de los muslos

Mi sugerencia: Lo mejor es elegir zapatillas con suela blanda; dedicarte con todo tu corazón, girar las caderas y la cintura al ritmo de la música y respirar con normalidad.

2. Yoga

Esta forma de fitness equilibra el sistema nervioso y alivia el estrés psicológico a través de ejercicios como la postura, la respiración y la meditación. Regular el sistema visceral, eliminar toxinas del cuerpo y perder peso fácilmente. Después de un largo período de práctica, la flexibilidad de los músculos también mejorará inesperadamente.

Adecuado para el público: mujeres mayores de 30 años

Efecto adelgazante: ★★

Partes adelgazantes: todo el cuerpo

Mi sugerencia : lo mejor es tomar clases Coma con el estómago vacío y coma 40 minutos después de la clase: báñese; preferiblemente use ropa holgada de algodón, ande descalzo y no use joyas. Para mantener un ambiente tranquilo y pacífico, lo mejor es apagar el teléfono celular.

3. Aeróbic

Integra danza moderna, diversos bailes populares y otros materiales, mientras se ejercita, mejora el sentido de la música: la coordinación, y lo más importante, aumenta la diversión. , elimina la monotonía y el aburrimiento, y te permite acceder a más formas de ejercicio en un corto período de tiempo. Además, las articulaciones que se expanden moderadamente y los músculos se estiran pueden adelgazar el cuerpo.