Red de conocimientos sobre prescripción popular - Colección de remedios caseros - ¡Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios matutinos en invierno! Cualquier cantidad de actividad física te hará sentir bien. Si desea aumentar la intensidad de su actividad física, puede aumentar el tiempo de actividad unos minutos cada día o aumentar gradualmente la velocidad al caminar u otras actividades. Por supuesto, media hora de tiempo activo es sólo el mínimo recomendado. Por supuesto, cuanto más tiempo pases activo, mayores serán los beneficios para la salud. Los expertos proponen cuatro sugerencias para estar en forma en invierno: en primer lugar, es mejor fijar la hora de ejercicio después de cenar entre las cinco y las seis de la tarde. Los periodistas suelen ver que en plazas, parques y otros lugares de ejercicio de algunas ciudades de Gansu, muchas personas desafían el frío intenso cada mañana para practicar Tai Chi, correr, etc. El Dr. Xu Xiuzhen, médico jefe del Departamento de Medicina Interna del Hospital Huaxia de la Universidad de Lanzhou, dijo que no es imposible hacer ejercicio por la mañana en invierno, pero el invierno no es el mejor momento para hacer ejercicio porque generalmente hace frío por la mañana. Los árboles del parque necesitan metabolizar, emitir dióxido de carbono y absorber oxígeno, lo que hace que aumenten los niveles de dióxido de carbono en el aire. Haga ejercicio después de cenar a las cinco o seis de la tarde, la temperatura es relativamente alta y el contenido de dióxido de carbono en el aire es menor. También es útil para aliviar la fatiga después de un día de trabajo. El Dr. Xu Xiuzhen dijo que al hacer ejercicio por la tarde, es mejor no comer demasiado en la cena, pero también hacer ejercicio con moderación, sin exceder la tolerancia del cuerpo. Para las personas mayores, caminar es una gran opción. En segundo lugar, trate de elegir un lugar al aire libre con suficiente oxígeno para hacer ejercicio. El invierno es relativamente frío y a muchas personas les gusta ir a gimnasios, piscinas y otros lugares interiores para hacer ejercicio. El Dr. Xu Xiuzhen dijo que la calidad del aire en invierno es muy mala y es aún peor en lugares con mucha gente en el interior. Si no se trata de un entrenamiento profesional, lo mejor es elegir un horario adecuado para hacer ejercicio al aire libre en un lugar con suficiente oxígeno y aire fresco. En tercer lugar, desarrolle hábitos regulares de trabajo y descanso. En invierno, muchas personas están acostumbradas a dormir hasta tarde por la mañana y a quedarse despiertas hasta tarde por la noche cuando se sienten con energía. Debido a la vida irregular y la falta de ejercicio, la resistencia del cuerpo se reduce. No sólo no está claro en el trabajo, sino que también es fácil enfermarse. En este sentido, el Dr. Xu Xiuzhen dijo que debemos formar hábitos regulares de trabajo y descanso y hacer ejercicio con regularidad, lo que no sólo puede garantizar la energía sino también mejorar la resistencia. En cuarto lugar, tres comidas al día también deberían formar parte de una dieta regular. El Dr. Xu Xiuzhen cree que el dicho "come bien por la mañana, come bien al mediodía y come menos por la noche" tiene cierta verdad científica. Hay un día de actividad después del desayuno, por lo que se debe asegurar la nutrición porque el trabajo físico y mental consume mucha energía durante el día, se debe comer lo suficiente al mediodía, descansar después de las comidas para reducir la digestión y comer menos; Te deseo buena salud todos los días. A menudo decimos que la vida reside en el ejercicio y que el ejercicio científico puede mejorar la inmunidad humana. Mucha gente lleva años haciendo ejercicios matutinos. Sin embargo, debido a la mala circulación del aire en las mañanas de invierno, diversas sustancias nocivas como los óxidos de nitrógeno y los hidrocarburos producidos por la quema de carbón y las emisiones de escape de los vehículos no pueden difundirse fácilmente, y es probable que se produzcan enfermedades respiratorias después de la inhalación. Por ello, los expertos sugieren que es mejor no hacer ejercicios matutinos cuando el aire es malo o hay niebla, y minimizar el tiempo para actividades al aire libre. Si hay niebla por la mañana, la niebla a menudo inhalará impurezas del aire e incluso microorganismos patógenos bacterianos en el tracto respiratorio superior de la persona. Cuando la resistencia del cuerpo disminuye, la infección del tracto respiratorio fluirá hacia el tracto respiratorio inferior, que es la bronconeumonía. , incluida la infección de la cavidad pulmonar e incluso la infección de la cavidad torácica agravará aún más la afección, por lo que es mejor no salir a caminar en días de niebla para evitar ese clima. Además, los pacientes que se han sometido a una cirugía o a una cirugía de cáncer de pulmón en el pasado deben tener cuidado porque el departamento donde se encuentran les ha causado algún trauma. Si no prestan atención a la estimulación del aire frío y la contaminación del aire, la afección empeorará. agravado. Al mismo tiempo, los expertos también recuerdan que cuando la temperatura baja demasiado rápido, es mejor que las personas con poca tolerancia al frío no hagan ejercicios matutinos, porque después de que baja la temperatura, algunos microorganismos patógenos que causan infecciones del tracto respiratorio superior se activan y los ancianos y los niños tienen inmunidad reducida, lo que también puede causar infecciones del tracto respiratorio superior. La estimulación del aire frío también puede provocar angina. El profesor Ma sugirió que los ciudadanos a quienes les gusta levantarse temprano para hacer ejercicio por la mañana pueden ajustar adecuadamente su horario de ejercicio matutino en invierno y elegir un ambiente con aire relativamente fresco o realizar ejercicio en interiores. Puede ser mejor cambiar el ejercicio matutino por el ejercicio nocturno. Algunos estudiosos creen ahora que levantarse por la mañana no es tan bueno como hacer ejercicio por la tarde o por la noche. Creo que tiene sentido. Hacer ejercicio por la tarde, caminar adecuadamente, hacer lo que pueda, correr rápido, trotar y relajarse son definitivamente buenos para el cuerpo humano. Precauciones para el ejercicio físico invernal: 1. Hacer algunos movimientos corporales simples antes del ejercicio físico favorece un ejercicio físico seguro y eficaz. Porque en el frío invierno, la elasticidad y extensibilidad de músculos y ligamentos se reducen significativamente debido a la estimulación del frío, y la flexibilidad de las articulaciones de todo el cuerpo es mucho peor que en verano y otoño. Si no realiza ejercicios de calentamiento antes del ejercicio, puede provocar fácilmente una distensión de los ligamentos musculares o un esguince de las articulaciones, lo que impedirá que el ejercicio se desarrolle con normalidad. Antes del ejercicio, todas las partes del cuerpo y áreas relacionadas de cada sistema están en estado de silencio y resistencia.