Cómo reducir el nivel alto de grasa en el cuerpo

1. El ejercicio es fundamental

Hacer más ejercicio aeróbico. Nadar, trotar y caminar a paso ligero son eficaces para reducir la grasa visceral. Según las encuestas, caminar a paso ligero puede aumentar el contenido hormonal de la grasa corporal y consumir un 47% más de grasa visceral que caminar lentamente. No existe un estándar estricto y rápido para el tiempo de cada ejercicio. La grasa ya está agotando tu metabolismo desde el momento en que te mueves.

2. Comer es necesario

Aquí comer no significa comer de todo, sino una ingesta adecuada de algunas sustancias que pueden reducir la grasa visceral. Como la fibra dietética. La fibra dietética tiene la función de absorber agua. Después de absorber agua, el volumen aumenta, produciendo así sensación de saciedad y reduciendo el aporte energético. Se reduce la ingesta de energía térmica y también se reduce la digestión y absorción de nutrientes por los intestinos, lo que en última instancia hace que el consumo de grasa corporal desempeñe un papel en la pérdida de peso.

3. La respiración abdominal es crucial.

La respiración abdominal no solo puede aprovechar al máximo las funciones de las células cardíacas y pulmonares, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función cardíaca, sino que también tiene el efecto de eliminar la grasa abdominal, eliminar los desechos abdominales y mejorar la sangre abdominal. Circulación y promoción de las actividades vitales de los órganos abdominales y pélvicos.

Método de práctica

1) Acuéstate boca arriba o en una postura cómoda de meditación o acuéstate boca arriba, y relaja todo el cuerpo.

2) Observar la respiración natural durante un periodo de tiempo.

3) Coloca tu mano derecha sobre tu ombligo y tu mano izquierda sobre tu pecho.

4) Al inhalar, expanda el abdomen al máximo y mantenga el pecho quieto.

5) Al exhalar, intenta contraer el abdomen hacia adentro y mantener el pecho quieto.

6) Ciclo de ida y vuelta para mantener constante el ritmo de cada respiración. Experimentemos juntos con atención la caída de nuestro vientre.

4. Consume más fibra

Si quieres perder peso con éxito, no te puede faltar fibra dietética. Puede suavizar la excreción, absorber sustancias nocivas y colesterol y excretar radicales libres. Los alimentos que contienen fibra dietética incluyen avena, frijol mungo, tomates, pomelo, etc. A juzgar por los indicadores actuales, ¡préstenles más atención! Porque son una buena ayuda para perder peso internamente. La fibra dietética soluble es más útil para excretar grasa visceral, como el hongo negro.

5. Comer menos carbohidratos

Los alimentos que contienen carbohidratos son alimentos básicos, como el arroz, el pan, etc. La ingesta excesiva de estos alimentos provocará un metabolismo excesivo del azúcar, provocando que la grasa visceral se acumule en la cavidad abdominal. Por supuesto, no puedes dejar de comer porque cuando tu ingesta de carbohidratos es cero, tu mente se queda en blanco y realmente no puedes concentrarte.

Para las mujeres, la ingesta diaria de carbohidratos no debe exceder los 200 gramos, y la proporción de tres comidas es de 5:3:2, que es una proporción áurea que favorece la digestión y el metabolismo.

6. Camine rápidamente durante 25 minutos todos los días

Los expertos estadounidenses en ejercicio han descubierto que caminar rápido puede aumentar el contenido hormonal de la grasa corporal y consumir un 47% más de grasa visceral que caminar lentamente. Sin embargo, es importante caminar a paso rápido. Sólo disfrutando del ejercicio con capacidad y comodidad normales el cuerpo puede absorber completamente la atmósfera y quemar completamente la grasa visceral. Además, el tiempo de ejercicio más adecuado es de 25 minutos al día.

Datos ampliados

Cosas a tener en cuenta

1. La dieta debe controlarse moderadamente.

En el plan de adelgazamiento de cítricos de una semana, además de agua corriente, también puedes beber té verde, pero no puedes tocar ninguna bebida que contenga azúcar o agua con gas. Además, trate de no añadir sal, especias y azúcar a sus comidas.

2. El tiempo de implementación no puede ser demasiado largo.

Durante la semana de comer cítricos para adelgazar la dieta debe ser moderada. Es un poco como un semi ayuno para adelgazar. No se puede hacer lo mismo todo el tiempo. El ciclo es de una semana, los primeros seis días se realizan según el menú anterior, y el último día se retoma. Además, una vez transcurrido este período de tiempo, es necesario volver a hacerlo al menos 3-4 meses para evitar abusar de este tipo de método de adelgazamiento y causar daños al organismo.

3. Cómelo con los tendones blancos.

La pectina de los cítricos puede inhibir la absorción de azúcar. La pectina se almacena en grandes cantidades en los tendones blancos. También hay vitamina P en los tendones blancos para ayudar a fortalecer los vasos sanguíneos y mejorar la inmunidad. No hay necesidad de preocuparse por la disminución de la inmunidad durante la pérdida de peso. Por lo tanto, al comer cítricos, no es necesario pelarlos demasiado limpiamente. Aprovecha las propiedades adelgazantes del gluten blanco.

4. Por muy delgado que estés, no puedes comer demasiado.

Los cítricos, buenos para perder peso, belleza y salud, se sienten más dulces y acuosos en invierno. Debido a que la concentración de azúcar es mayor en esta estación de abundancia, son deliciosos. Por eso no podemos comer demasiado. Siga el menú anterior y coma 2-3 comidas al día.

Si es un momento no planificado, combinado con una dieta normal, ¡1-2 comidas al día es suficiente!

Enciclopedia Baidu - Grasa visceral

Enciclopedia Baidu - Reducción de grasa