Aeróbicos en el gimnasio
Número 1: Bikram Yoga
Efecto máximo: súper quema de grasa
Si: tienes barriga por estar mucho tiempo sentado.
Bikram yoga es, con diferencia, el mejor ejercicio para perder peso. En comparación con el ejercicio aeróbico tradicional como nadar y trotar, Bikram yoga puede estimular músculos que nunca has usado y lograr resultados inesperados de pérdida de peso. Por ejemplo, la "postura de montaña" en los brazos puede parecer simple, pero puede alargar los músculos de ambos lados del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea en los lados del cuerpo y aumentar la tasa de quema de grasa en un 20%.
Practica yoga en interiores a 40℃, podrás expulsar toxinas y quitar grasa a través de la sudoración. Sin embargo, los expertos británicos en medicina deportiva dijeron que el efecto más significativo del Bikram yoga es perder peso a través de la respiración: al inhalar, el diafragma desciende y masajea las vísceras abdominales, al exhalar, el diafragma se mueve hacia arriba y masajea los órganos del tórax, lo que puede fortalecer; Función de todo el sistema visceral, aumentando la tasa metabólica basal. Inhalar y exhalar también puede ejercitar los músculos abdominales, lo que hará que ya no seas una "niña barriguita".
Segundo puesto: Bicicleta de spinning
Efecto máximo: Baja de peso si así lo deseas.
Si tienes "cintura de cubo" o "piernas duras"
El efecto de pérdida de peso del spinning es 1,0 veces mayor que el del jogging. seis veces. Aunque una bicicleta de spinning también tiene manillar, asiento y ruedas, todo está fijo al suelo. El chasis fijo le permite centrar su centro de gravedad en un punto al pedalear, y la fuerte presión inversa resultante hace que, sin saberlo, consuma más calorías que andar en bicicleta.
¡La mayor ventaja del spinning es que puedes adelgazar donde quieras! Si desea tener brazos delgados, puede doblarlos a 90 grados, sujetar firmemente el manillar y tensar los músculos de los brazos para adelgazar las fibras musculares. Si desea moldear sus pantorrillas, puede imitar el movimiento de subir una montaña. Los muslos impulsan a las pantorrillas a soportar fuerza pasiva, lo que puede consumir más grasa de la pantorrilla sin desarrollar músculos grandes.
Tercer lugar: Danza del vientre
El mayor efecto: hacer el cuerpo más femenino.
Si tú: Princesa Taiping.
La danza del vientre siempre se asocia con palabras como sexy, elegante y gentil. Decidirse a practicar la danza del vientre significa que debes usar una chaqueta de lentejuelas y pantalones bombachos bajos y bailar con música melodiosa. La cantidad de calorías que ingieras en este momento es secundaria. Lo realmente importante es ayudarte a desarrollar tu "feminidad".
Expertos médicos surcoreanos realizaron una encuesta de seguimiento a más de 3.000 mujeres que practican danza del vientre. Los resultados mostraron que después de cuatro meses de danza del vientre, sus niveles de hormonas femeninas aumentaron en un promedio del 6%. Un año después, los niveles hormonales aumentaron un 8%. Aunque el aumento de los niveles hormonales no puede ayudarle directamente a perder peso como otros ejercicios aeróbicos, puede optimizar la distribución de la grasa corporal, haciendo que su cintura sea más delgada, su vientre más plano y sus caderas y pecho más redondos. Los expertos creen que la danza del vientre es, con diferencia, el deporte que tiene el mayor impacto en las hormonas femeninas. Si practicas con una dieta alta en proteínas y comes más papaya y mango, ¡los efectos físicos retrasados serán más obvios!
Nº 4: Boxeo aeróbico.
El mayor efecto: moldear el cuerpo "de una vez por todas".
Si estás ocupado en el trabajo, tienes poco tiempo libre y quieres perder peso.
Aunque el boxeo aeróbico es un ejercicio aeróbico, la energía consumida en un instante durante la práctica se acerca al ejercicio anaeróbico. Las investigaciones han descubierto que el mayor beneficio del boxeo aeróbico es que mantiene el cuerpo en movimiento. Siempre que practique una vez a la semana durante 3 meses, el nivel de metabolismo visceral mejorará enormemente y la tasa metabólica basal aumentará en un 9%. Los expertos en deportes estadounidenses llaman al boxeo aeróbico "de una vez por todas" porque puede aumentar significativamente la tasa metabólica y hacer que el cuerpo adelgace inconscientemente sin la necesidad de una práctica regular a largo plazo.
Lo anterior es una introducción a algunos ejercicios aeróbicos en el gimnasio. Para las personas que hacen ejercicio, es muy importante elegir el método de fitness que más les guste. Sólo el método de fitness que más te convenga es el mejor. Podrás ejercitarte adecuadamente según tu condición física. Por supuesto, lo más importante del ejercicio es la perseverancia. Sin perseverancia no hay victoria.